[討論] 基礎代謝率(BMR)的一些公式
剛在別的版看到有人想測個人基礎代謝率
我就想到以前課堂上有提過一些公式可自行測量
基本上我是覺得不需要對於BMR有太嚴格的追蹤或檢測
因為檢測BMR主要目的是為了讓自己心裡有個底
知道一天至少會消耗多少熱量 以便後續的飲食與運動規劃
因為檢測BMR主要目的是為了讓自己心裡有個底
知道一天至少會消耗多少熱量 以便後續的飲食與運動規劃
有興趣的人 請拿出計算機開始算看看囉～
(其實算這個來蠻好玩的XD)
(1)以每公斤每小時大約需要1大卡熱量來估計
REE(靜態能量消耗量,約為BMR1.2倍)
大略等於1大卡/小時/公斤體重
男性每日REE=1*時間(小時)*體重(公斤)
女性每日REE=1*時間(小時)*體重(公斤)*0.9
(2)衛生署提供國人男女兩性各年齡層的BMR
歲 數 男 女
7~9 0.0295 0.0279
10~12 0.0244 0.0231
13~15 0.0205 0.0194
16~19 0.0183 0.0168
20~24 0.0167 0.0162
25~34 0.0159 0.0153
35~54 0.0154 0.0147
55~69 0.0151 0.0144
70~ 0.0145 0.0144
那些數字的單位是Kcal/kg/min
意思就是說1公斤1分鐘所消耗的熱量
譬如我24歲 54公斤
我的BMR就是0.0167大卡*54公斤*60分鐘*24小時
這就等於是一天的BMR了
(3)適合成年國人20~78歲之BMR公式
a.根據身高與體重計算
BMR=54.34+(13.88*體重公斤)+(4.16*身高公分)
-(4.43*年齡)-(112.4*性別) 男性0,女性1
b.根據體重計算
BMR=755.3+(14.73*體重公斤)-(3.87*年齡)-(150.9*性別)
男性0,女性1
(4)根據體表面積估算
體表面積(平方公尺)=0.007184*體重公斤的0.425次方
*身高公分的0.725次方
註:體表面積這公式超麻煩= =+
從以上這些公式,我們可以稍微推敲一些結果
1.男性比女性基礎代謝率高
2.年紀↗ 基礎代謝率↘
3.體重↗ 基礎代謝率↗
4.身高↗ 基礎代謝率↗
5.體表面積↗ 基礎代謝率↗
希望對大家有幫助!!
--
這年頭，不用blog會被嘲笑的..(?)
http://www.wretch.cc/blog/nathaniel930
沒事幫我點一下吧,幫助都市成長!XDD
http://nathaniel930.myminicity.com/
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.187.184.198
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]