[心得] 培養易瘦體質的小訣竅

看板BeautyBody作者jochang2008 (喬喬)時間15年前 (2009/06/17 21:16)推噓6(6推 0噓 5→)

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在Ting的網誌看到這則關於瘦身的資訊： Copy瘦子減肥法 http://www.wretch.cc/blog/tingjp/20298603 跟我最近減重的心得不謀而合 ^^ 對沒有這些習慣的人而言，一開始做可能會有些困難，但是這些好習慣真的很重要，想培養出易瘦體質，這麼做就對了！以下列出「瘦子減肥法」的小訣竅，這些是瘦子們平常所擁有的好習慣，看看你平常是否也有這樣的習慣吧！（以下小訣竅出自Bella儂儂2008年4月號，引用自Ting的網誌）（一）每口飯，只塞滿1/2張嘴這跟細嚼慢嚥的習慣很有關係，如果一次吃太大口，就會變成在囫圇吞棗，這樣反倒會吃得更多喔！（二）吃飯要配1碗湯喝湯可以增加飽足感，不過，湯也是有熱量的，所以我都用無糖綠茶代替，吃完飯也可以順便漱漱口 ^^ （三）每天都吃2種水果吃水果最好的時機是在下午茶時間吃，不要吃超過150大卡，水果也是有熱量的！（四）每天喝2000c.c.水喝水可以幫助排毒，只是我目前還沒辦法喝到這麼多，因為我本來是個一天才喝600c.c.水的人... 實在喝不慣沒有味道的水～嗚嗚～現在我都把每朝健康綠茶加水稀釋來喝，這樣就不會完全沒有味道了。我打算以後這樣喝：早餐、中餐、晚餐時各喝300c.c.。其他時間大約每過一小時喝100c.c.。這樣一天應該就可以達到2500c.c.了。不過制式化的喝真的頗辛苦，還是趕快養成多喝水的習慣吧 >"< （五）只吃0.5碗飯，但吃很多菜我現在幾乎就是這樣，菜吃很多，飯大概扒個四、五口就飽了。（六）每餐平均60分鐘以上這會不會有點誇張 ^^" 60分鐘以上，對我這種沒耐性的人來說超級困難 Orz 而且現代人這麼忙碌，想好好享受一餐都很困難吧。不過，吃到30分鐘我覺得是應該啦，以前的我大概10分鐘以內就能解決一餐了。既然要細嚼慢嚥，當然時間就要拉長囉。（七）很少吃零食，吃的量也不到1/3包我本來就很少吃零食了。想吃零食的人，可以嘗試把一包零食分裝成十小包，冰在冰箱，每天拿一包出來吃。不然就要像日本減肥達人岡田先生一樣，吃兩口零食就把剩下的丟到流理台沖掉（據說丟進垃圾桶的話會覺得浪費而又挖出來吃）。（八）每一口飯咀嚼40次以上這是非常關鍵的一個訣竅，想減重的人請務必養成這個習慣。細嚼慢嚥有很多好處，包括幫助消化、改變口味（有些重口味或愛吃油炸食物者口味會變得比較清淡）、增加飽足感等等。（九）一天吃5餐 Vita纖活誌曾對瘦身成功者做出調查，發現這些成功者幾乎都有吃下午茶的習慣。下午茶的熱量最好佔一天總攝取熱量的10%，也就是假如你今天攝取1500大卡，其中下午茶可攝取150大卡；如果有吃過下午茶了，晚餐就減少150大卡的攝取量。（十）不愛做運動，但喜歡走路再怎麼說，有活動總比沒活動好，有的女人討厭在操場上揮灑汗水，但逛街逛五個小時卻難不倒她。最近看了一則資訊，內容是「三十分鐘的運動拆成三次十分鐘的運動，減重效果是一樣的。」雖然一次做超過三十分鐘的運動，短時間內體脂肪的消耗率比較多，但因為兩者消耗的卡路里一樣，所以長遠來說效果是差不多的。（《不勉強健康瘦身法》一書提及，根據美國運動醫學會ACSM的研究，以十分鐘為間隔做運動，除可以消解肥胖之外，更有助於體脂肪的減少。金尚勳著。）以上就是十個瘦身的小訣竅，想減重的人參考看看吧 ^___^ -- Please understand. We don't want no trouble. We just want the right to be different. That's all. By Jarvis Cocker http://www.wretch.cc/blog/jo2008 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.127.53.27

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pei0703

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pei0703

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SHANGOYANYI

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