[轉錄]Re: [問題]關於減脂的心跳<已爬過文>

看板BeautyBody作者senjor (哞哞)時間16年前 (2009/06/14 19:30)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ [本文轉錄自 FITNESS 看板] 作者: DLCSEA (類鑽之海) 看板: FITNESS 標題: Re: [問題]關於減脂的心跳<已爬過文> 時間: Wed Apr 15 00:55:08 2009 ※ 引述《carby (卡比 N NＩ》之銘言： : 我大概花了10個月利用代餐+有氧 : 從165cm 96kg 降到 75kg 體脂率大概從36-->24 : 可是最近遇到瓶頸一直下不去~_~ : 於是今天買了一隻sigma心跳錶 : 迫不及待拿來測試發現我踩飛輪的時候 : 大部分時間維持在心跳 145-155之間<這是我一直以來的強度雖然之前沒準確的測> : 心跳錶算的區間是 106~136 136~155 155~194 : 有點疑問如果減脂效率最好的心跳數是130左右 : 那像我平均超過150 效果就會不佳呢? : 謝謝心跳數可以以最高心跳數的60~65%或是專業運動員70~75%的心跳數來計算，這是有氧運動接近氧債的門檻（乳酸門檻），或是簡單一點的，以大眾化的簡單理解是約130下/min左右。但是強度（心跳數提升了）提升，自然你想要持續較久的時間會較累，因此還是以你的體力能負擔為準。快走可以將走的速率加快，也是可以走到很累流汗的。心跳數較低，低度有氧對身體精神較好，但減脂效率與心肺能力提升較差。心跳數較高，高度有氧對身體負擔較大，恢復期較長（也就是休息天數要拉長），但減脂效率與心肺能力提升較佳。以上所提的心跳數，不要超過最高心跳數的80~85%以上，不然就接近無氧運動了，對於減脂較無幫助。每個人的最高心跳數不同，因為最高心跳數會隨著體重、個人身體條件、年齡等＊以年齡來估算最高心跳數方法：220-年齡=該年齡的最高心跳數＊中等度運動強度=最高心跳數x60﹪-70﹪ ＊高等度運動強度=最高心跳數x70﹪-80﹪ 更精確的計算要加上安靜時的心跳數目標心跳數=（220-年齡-安靜時心跳數）X（65%~85%）+安靜時心跳數 65%~75%主要用於減脂； 75%~85%主要用於提高心肺功能如果你的運動強度是要落於60~75%最高心跳數區間的話，而你的年紀在20~30歲左右，心跳數大概就是130/min上下。所以一般版友常提到130心跳就是這個原因。運動時間，有氧運動都會消耗脂肪，只是隨著運動時間的增加，消耗脂肪的比例跟碳水化合物與肝糖、血糖互有增減，一般來說達到30min，脂肪的消耗效率最高。 http://140.123.226.100/epsport/image/200205181.gif