[心得] 半年來減肥心得

看板BeautyBody作者damnright (no no)時間15年前 (2009/05/29 13:48)推噓4(5推 1噓 11→)

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減肥前：171cm, 60kg, 男性減肥以飲食控制為主幾乎沒有運動 7:00~8:30 早餐：低糖歐式麵包 100~150g 配上生菜(量無限制，有加一點和風醬)、火腿一片、起司一片、蕃茄半顆沒時間的話就買7-11早餐三明治，約350卡加上一杯黑咖啡 12:00~1:30 午餐:一包日本泡麵(約400卡，調味包通常只加1/3~3/2) 配上燙青菜(數量不限) 一顆芭樂不想吃泡麵也可煮烏龍麵 + 昆布柴魚高湯 6:00~8:00 晚餐：自己煮多半為五穀米200g 水煮雞肉一塊乾煎牛肉一片煎魚肉一塊燙青菜二種、茍蒻數塊、其他低卡菜類料理、菇類所有料理不加油，頂多加一點醬油拌炒 (以上共250~300g，加上飯的話一餐約450g到500g左右) 配上一杯黑咖啡餐後可吃一顆芭樂這樣的吃法一天下來不會覺得特別餓比較頭痛的是有時難免要外食我一個星期大約三次晚餐要外食都選擇日本料理只吃一份非炸類定食或是一份散壽司或是十貫握壽司甜食能不吃就不吃開始減之後其實花了蠻多錢的像是麵包都買最好的歐式麵包火腿也買最好的起司買超市樓下的專櫃。出去吃都吃日本料理，好貴… 沒有否定運動的價值但一方面沒時間、二方面運動之後對一整天食物的安排不知道會不會有影響所以對運動的成效我沒有概念我大約從今年農曆年前開始減四月中已達成體重50kg的目標。未來計畫是一面重訓加有氧運動一面增重到57公斤左右謝謝收看。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.135.36 ※ 編輯: damnright 來自: 118.168.135.36 (05/29 13:49) ※ 編輯: damnright 來自: 118.168.135.36 (05/29 13:51) ※ 編輯: damnright 來自: 118.168.135.36 (05/29 13:57)

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CKmoon

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renriver

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renriver

05/29 14:03, , 3^F

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