[問題] 有氧的定義？

看板BeautyBody作者 ( 猩猩像蓉╭★ )時間15年前 (2009/04/22 22:05), 編輯推噓11(11推 0噓 19→)
留言30則, 9人參與, 最新討論串1/1
一般看到大家都說有氧的定義是 每次三十分鐘以上持續心跳一百三以上 像最近合購燒很大的x-bike 有人說要調到五段阻力時速20~25才能達到心跳一百三 如果調三段時速20~25心跳只有一百二都是踩心酸的 想請問這種說法是真的嗎 如果我每天使用四十分鐘到一小時 雖然心跳沒有達到一百三但是都有流汗也有一點點喘 這樣有算達到有氧的標準嗎 p.s 我的目標是消脂雕塑下半身＆運動改善體質 -- どこにでもある場所とどこにもいないわたし╭★ http://www.wretch.cc/blog/rong903 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.1.25 ※ 編輯: rong903 來自: 61.62.1.25 (04/22 22:05)
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有動就會瘦
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推
04/22 23:12, , 2F
有動就會瘦!!要持之以恆，不要三天曬網、兩天打漁
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推
04/22 23:58, , 3F
我都暖身之後調四加心跳，十分鐘之後再調三，速度維持在
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25-27 心跳就很容易超過130
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剛才在fitness問過 要低阻力高速度才有用~害我踩高阻力踩
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的要死~
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哭哭 昨天第一次40分騎留了一堆汗 可是只有120左右
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你們的心跳是看車上還是自己量阿 車上的不準
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也不是一定要130才有減肥效果
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我是自己量10秒心跳耶~反正我只相信機器的時間xD
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那個心跳不太準啦 自己量囉
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你幾歲?
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有氧的定義比較粗糙的算法心跳數（220-年齡）X（65%~85%）
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在這標準下 較低心跳是低度有氧 高心跳是高度有氧
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低度有氧完精神較好恢復較快 但心肺能力增加少、減脂效率低
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高度有氧與以上相反..但持續時間較不能長久
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所以同樣持續30min也許高度有氧效果好 但是高度有氧可能要
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休息天數增加 但同樣持續一小時 高度有氧你可能做不來
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我的心跳是自己測的@@ 這樣算起來我的心跳要168|||
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所以心跳120真的比較沒有效果嗎@@
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你的168是85%的吧 如果在65%就夠了阿
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65%也要128 QQ 所以120真的是踩心酸的嗎
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65%就夠了....愈年輕 有氧心跳愈高..130只是參考值
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120不是採心酸 也有效果 只是效率沒那麼好而已
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剛開始運動 先慢慢來 沒關係的 先培養習慣與心肺能力
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不要做168 因為這樣很累 持續不了10min 不如128持續30min
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說不定你已經有130了 仔細量一下心跳(自己量的)
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我是量脈搏十秒 大概是20~22 20的時候較多 也就是一分120
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可是我都沒有像大家講的騎那麼快ˊˋ 覺得那樣好痠喔
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大概都在20~22 最多到24 超過就沒有辦法持續很久
04/23 21:51, 30F
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