[心得] 如何正確的減重心得分享

看板BeautyBody作者iamapanda時間15年前 (2009/04/13 20:54)推噓5(5推 0噓 4→)

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之前有些板上的朋友問我減重的筆記內容~ 所以我這次就把它整理出來跟大家分享以下是圖文網誌版(因為有圖片) http://www.wretch.cc/blog/campari/22783487 體重的增減~就來自於你的攝取和消耗間的差距攝取>消耗-->增重攝取<消耗-->減重所以想要減重的人~便要從減少攝取以及增加消耗來著手 1.減少攝取減少攝取大家都知道但偏偏就是嘴巴犯賤不受自己的控制首先~要先抑制食慾這邊推薦大家多吃高纖食品 ex寒天~黑棗乾~蒟蒻~麥片~ 因為高纖食物人無法消化~吸收~ 且纖維會吸水~吸脂肪~吸膽汁(可降低血中膽固醇) 吃了可增加飽足感又兼促進腸胃蠕動~ 幫助你把腸子的東西排泄乾淨不說減重~平常就要多吃富含纖維的食物對身體健康是好處多多我這兩個星期開始吃黑棗乾~恩恩都非常的順暢~哈再來~要養成吃東西之前問自己的習慣 "我真的需要吃嘛?" 真的真的很想吃的話~你就吃吧~ 其實如果你現在真的很想吃巧克力~鹹酥雞~之類的高熱量食品吃一些其實沒關係~ 但是要懂得分享的美德~ 你可以在吃的時候~分一些給你的同事~朋友或家人~ 一來你滿足你的口腹之欲~二來不會吃下太多熱量~ 又可以增進彼此的感情~ 下次他們有食物時也會和你分享~ 大家一團和氣多好阿~ 想吃的時候適時吃一些比你一直忍受壓抑最後來個大爆炸狂吃好多了另外~要挑選單位熱量最低的~ 例如你現在要到7-11買便當~ 你就可以選擇熱量相對比較低的~ 這大家應該都很了解了我就不用多說~ 還有~當你把食物吃下去的時候~ 要減少養分轉換成脂肪~ 飯後多喝一些茶是有幫助的~ 但是記得不要選有糖分的茶~ 一杯珍奶熱量可能就超過你的正餐了自己可以準備一個保溫杯用茶包或茶葉泡一壺茶喝一天~ 其實蠻健康的~ 2.增加消耗在說增加消耗的同時要先說人體一天熱量的用途~ 差不多有60%~70%是基礎代謝(就是心跳~呼吸) 另外有10%~20%是消化吸收算一算其實一天的熱量有80%是維持我們人體的正常運作~ 剩下的20%才是日常活動所需的熱量常逛這個板的朋友應該很清楚基礎代謝率(BMR)了你的BMR越高~消耗的熱量就越多通常表面積越大~BMR越高(意味著身材高一點~體形壯一點~相對消耗熱量就比較多) 年紀越輕~BMR越高(這就是為什麼大學時怎麼狂吃宵夜隔天都不容易胖~現在吃就消不回去了.......) 肌肉越多~BMR越高(因為肌肉可以幫助燃燒脂肪~熱量~適度增加肌肉絕對可讓減肥事半功倍) 溫度越高~BMR越高(所以身體在夏天時~會比冬天消耗多一些熱量) 但是~稍微冷一點~BMR也會提高~ 冷過頭BMR就會下降了~ 運動也會增加你的BMR~ 節食則會降低你的BMR~這就是為什麼大家一直說節食減肥是錯誤的觀念想想看~餓的半死身體反而會減少熱量的消耗~ 不如正常吃心情也比較開心一點~ 要怎麼運動才可以幫助消耗熱量呢? 記住~你平常的甩甩手~慢步走絕對不是運動~充其量只叫做活動筋骨真正的運動~必須是不間斷的有氧運動~ 而且一週至少3次~一次至少20分鐘~ 為什麼要20分鐘呢? 因為運動前20分鐘~身體是在消耗肝醣~ 20分鐘之後~才是在消耗脂肪~ 所以各位捧由們~ 做運動要堅持阿~ 不要只做個10分鐘就躺平休息覺得自己好偉大消耗好多好多熱量了<-我以前就這樣配合運動的減重~不但讓身體更好~精神更好~身材曲線也會更好看而且不容易復胖~真的是好處多多還要跟大家說一個重點~ 早起的運動絕對比你睡前運動更好~ 請看底下的圖 (圖) 有沒有注意到運動的那條線比較高~ 如果你從早上就運動~等於提高你一整天的代謝速率越晚運動你只賺到睡前的那一咪咪而已而且早起運動其實可以讓你一整天的精神更好~ 有興趣的人可以試試看什麼運動比較推薦呢如果你覺得自己是個運動白痴~作什麼都不擅長的人個人非常推薦快走<-因為我就是這樣的笨蛋不要小看快走喔~你認真走起來腳真的會超級酸我都是用上下班的時間快速走~ 本來25分鐘的路程18分鐘就到了~既省時又可以運動到另外~我之前在網路新聞有看到(不對不要罵我) 要減重的人~適合跑步要增重的人~適合游泳因為你跑步之後~身體會釋放出一種不知道什麼東西~ 你會變的沒有胃口但是游泳之後~你反而會胃口大開~ 這樣吃下去的熱量正好通通吸收起來我不知道這是不是對的~ 不過我跑步之後的確是很想吐~ 遊完泳之後肚子的確是很餓~ 以上是我的一番淺見~ 給大家作參考囉~^^ -- 我的牙套記事 http://www.wretch.cc/blog/campari&category_id=11308580 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.104.139

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jujuyi

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love520311

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halulu

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