[待批] 請幫我看有沒有要改進的地方

看板BeautyBody作者 (就是苦~~~)時間17年前 (2009/04/02 15:02), 編輯推噓4(4推 0噓 31→)
留言35則, 5人參與, 最新討論串1/1
個人資料：25歲/女/167公分/63公斤 BMI ：22.6 基代：1388 兩年前體重在48-50遊走 因為過太爽一年胖了約12公斤，第二年又胖了五公斤 我知道體重還在標準範圍內，但我是那種肥肥軟軟的肉而非肌肉 我媽52歲身高體重跟我差不多，但她有在運動，看起來硬是比我小一號！ 前陣子發現以前的垮褲現在穿起來還太小，一整個刺激非常大！！ 痛定思痛後想要努力減肥，請大家幫我看看哪邊要改進 前提：還是學生，三餐盡量自己煮或是買容易計算熱量的便利商店食物 我還滿怕摸到生肉的，沒辦法自己煮漁或肉 所以肉類用烤雞塊代替，烤好會把外皮撥掉才吃 早餐 無糖高纖豆漿 + 2個餐包 山藥薏仁 + 2個餐包 有機燕麥奶 + 2個餐包 無糖高纖豆漿 + 小七御飯糰 以上四種組合替換，熱量約 350 卡 午餐 (飯一碗/小號馬鈴薯3個) 挑一種 (綠色花椰菜/大陸妹/a菜/金針菇/小黃瓜/蘿蔓心) 挑兩種各一碗 (海鮮沖泡湯包+蛋/玉米濃湯+蛋) 挑一種 或是一個六吋SUBWAY醬料都加 以上是一餐的量，熱量約 500 卡 晚餐 烤雞塊一份 (棗子2/柑橘2/柳丁2/番茄1碗/鳳梨1碗/芭樂1/香蕉1/水煮玉米1) 挑兩三種各一份 以上是一餐份量，約 450 卡 零食 (五榖燕麥棒/起司餅乾/燕麥奶/堅果類) 一份約一百五十卡，肚子餓才會吃，一天最多一份 一個禮拜有六天會吃以上菜單，剩下一天會出去吃換換口味 外食會注意熱量，避開油炸、勾欠的食物 目前已經慢跑了一陣子，從一千公尺跑不完慢慢增加，希望之後加到一天慢跑6公里 沒下雨的話每天會慢跑30-35分鐘跑4.5公里，跑完會再慢慢走個10分鐘拉拉筋 回家洗完澡會抬腿按摩個15分鐘 下雨天就當作休息，這樣一個禮拜差不多會跑六天 (除了慢跑之外，因為要準備考試的關係所以幾乎都窩在家沒什麼動) 以上請大家幫我看看 有沒有哪邊有要改進的地方 謝謝 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 202.151.51.42
推
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運動量以"次數"取代"時間長短" 每次運動後 會有30分鐘能熱量
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消耗期 所以有空就動一動 會比一次運動完消耗的熱量多喔
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04/02 15:27, , 3F
還有蔬果方面 建議1天5蔬果 蛋白質方面要多攝取 當然要選擇
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無膽固醇 低脂肪 低熱量的優質蛋白喔
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蔬菜加水果有到五樣阿 是說份量不夠嗎 ^^
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因為我實在碰生肉 我弟建議我吃乳清蛋白 這樣不知道
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可不可以?
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推
04/02 15:48, , 8F
現在的彩虹蔬果就是由五種不同顏色組成 蛋白素可以實用紐崔
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萊的優質蛋白素 那就不用擔心吃生肉的問題
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(不太懂為什麼一直提到不敢吃生肉，蛋白質的來源很多不
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是嗎？)
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我意思是說 不敢碰生肉所以肉類沒辦法自己煮
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我知道其他食物也有 但弄起來不是那麼方便 我沒辦法
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推
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哈 很少人會吃生肉吧 除非是生魚片..紅肉至少都會煮過
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花太多時間在準備食物上 所以我弟才建議蛋白質部分用
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也難怪版有會誤會 因為你提到生肉 一般人也很少吃生的肉阿
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可以喝豆漿阿 挺方便的 魚肉、鮪魚、雞胸肉都是低脂肪的高
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乳清蛋白代替 囧rz 我修文好了
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蛋白質...可以考慮一下
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我是不敢碰生肉所以沒辦法自己弄啦..
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喔 是"碰"...我以為碰的意思是吃 抱歉
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我表達方式太差了 >"<
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那喝豆漿好了 對女生挺好的...乳清蛋白亦可 不要過量就好了
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04/02 17:45, , 24F
D大還有其他意見可以給我參考嗎 謝謝 ^^
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※ 編輯: shekevin1819 來自: 202.151.51.42 (04/02 17:47)
推
04/02 17:51, , 25F
其實外食也可以減肥 只要熱量自己算好 澱粉蔬果蛋白質都有
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吃到就OK (熱量可以找估狗的食物熱量計算)...
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04/02 17:52, , 27F
至於運動 這樣先慢慢來是OK的..但其實每天跑是有點操的
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可以跑一休一 休息那天用健走代替我覺得蠻有效的...
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04/02 17:53, , 29F
如果實行一兩個禮拜 覺得身體疲累動不了 表示休息或是吃的
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04/02 17:53, , 30F
不夠 就把休息天數拉長或是吃的份量在加多一點(睡眠正常的
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話)...運動可以逐漸增加 慢慢就可以達到你的目標的
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04/02 17:55, , 32F
吃的菜單可以多多變化 運動慢慢來 慢慢進步的成就感會讓你
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04/02 17:55, , 33F
不容易怠惰..
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04/02 17:56, , 34F
跑步的話 建議買雙好的跑鞋(亞瑟士或美金濃).膝蓋較不傷
04/02 17:56, 34F
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04/23 20:23, , 35F
希望對您有幫助 http://go2.tw/goz
04/23 20:23, 35F
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