[問題] 慢跑多久最好？

看板BeautyBody作者 (搖滾芭比)時間15年前 (2009/04/01 16:21), 編輯推噓10(10推 0噓 9→)
留言19則, 11人參與, 最新討論串1/1
看了很多有關慢跑的文章 ~~~ 抱歉 還是想再問一次 慢跑有規定至少要30分鐘才能達到瘦身的效果嗎？ 有時真的會跑不動 可能20分鐘用跑的 10分鐘用走的 這樣就白跑了嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.64.200.150
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不會 有跑就有效果 多或少的差別而已
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因為我朋友剛用很嚴厲跟我說 我跑不到三十分等於白跑
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給你一點壓力才會進步啊 不然永遠都跑20分鐘嗎
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心跳有達到比較重要 30分鐘開始燃燒脂肪吧 印象中這樣
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最近上運動醫學，講義上寫道:只要大於20分鐘，便開始
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消耗脂肪，期間即便停下來沒跑也沒關係，只要不停就好。
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只要有跑都會消耗脂肪 只是多和少,之前有看過4X min比較好
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推
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有看過是一開始～15分鐘是燃燒水跟肌肉 20分後開始燃燒脂
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肪 我覺得真的跑步動不要勉強 用走的心跳還是能保持130啊~
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明白了 謝謝大家 CHU
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一開始是燃燒肝醣比例比較高,脂肪比較少(不是肌肉跟水)
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20分鐘後燃燒脂肪的比例才比較高
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謝謝樓上專業指正^^"
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雖然說比例比較高，但是前後差異不超過10%...
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建議一次作到2、30分鐘以上其實還跟心肺整個有關係
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最好就是一次40分鐘給他下去~也不用更多~
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最大心跳六成到七成 最適合消除脂肪
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希望對您有幫助 http://go2.tw/goz
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04/01 14:44, , 19F
不過也是要看你體力能不能負荷囉
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