[待批] 這樣吃跟運動可以嗎
目前身高體重是160/58 ...
自從來國外念書以後體重從原本的48狂飆到現在(哭)
以下是我目前的菜單
早餐:
先喝一杯溫水,然後
牛奶燕麥粥一大碗+一份水果(通常是香蕉)
午餐:
三明治(全麥吐司夾燻雞肉,生菜兩片,起司一片)
在加上 一份水果or小紅蘿蔔(baby carrot)
點心:
三點放學到家會吃一點東西,像是
一份水果or一杯牛奶燕麥(比早餐的小碗很多)
有時候比較餓會兩種都吃
晚餐:
生菜沙拉(淋凱薩醬,我沒有辦法吃不加醬的菜)
加一條起司
作息:
每天大約八點起床 12點前上床睡覺
晚餐盡量6點半前吃完
運動:
每天看youtube坐有氧約40分鐘
每周一次一小時的街舞課程
問題:
請問這樣吃可以嗎?
我算過基代大約是1400
但我有個疑問
就是要算食物熱量時 要如何知道自己吃下去的份量?
比如說 我煮牛奶燕麥的時候 牛奶跟燕麥都是很隨興的灑進鍋子裡
我也說不準到底放了多少進去 那這樣熱量要怎麼計算呢?
還是以後吃之前先用量器測過以後在計算熱量?
請問大家都是怎麼算的啊?
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