[大叔魂]-第二次減肥..

看板BeautyBody作者Jongny時間15年前 (2009/02/15 13:48)推噓8(8推 0噓 15→)

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前情提要..那個女孩阿..(謎之音:女孩的故事該結束了吧..) 再往前倒帶一下.. 園區的生活不像大學生或是一般上班族早出晚歸..(blah blah...............中間省略......) 想當然那種生活有多少時間或是生命去運動? 況且已經受傷的腳也不允許了<=重點不到兩年的時間我就復胖到104公斤了.. 很悲哀的一個時期..我已經是名不符實的fitness版主了.. 那時候我在中壢的街上被一個fitness的板友認出來說實在的我真感到非常的丟臉XD 也因此開始了第二次減肥.. 好吧..上面我承認都是在佔篇幅而已..(怎樣~~不高興嗎..) 講到這邊總要交代一下昨天的行蹤畢竟昨天那是麼重要的日子.. (OS一下:昨天沒有PO連載絕對不是因為昨天情人劫喔...........) 其實昨天只是打電動打整天 XD 那不然說個小故事好了.. 大學好友的名言:幹!!啥小情人劫..根本是商人炒做的產品 (原諒我沒消音因為他的形象不重要) 同樣的例句也會出現在聖誕結之類的日子..充滿恨意阿..不曉得他被女朋友騙多少錢其實他不是宅男他是我的複製人.. 棒球電動工作身材減肥運動..興趣跟我99.9%一樣..一樣是鄉下小孩.. 阿妹呢? 唯一不一樣是他被甩兩次我都不是被甩的(挺..) ====== 正文終於要開始了..呼..這篇文章的第一個字..是中午11:30開始的看看等一下我寫完..會是幾點了.. 自從路上遇到FITNESS鄉民後..不巧的是.. 是個眉阿..還是個7-11的店員.. 她說阿"我就覺得你是但是不確定因為你沒有想像中的瘦" 所以我並沒有繼續搭訕下去因為我的梗被破了.. 回宿舍以後..我開始思考著..該怎麼改變自己一次.. 那時候我在fitness寫的文章多吃多動常掛在嘴邊怎麼變成嘴砲呢..唉唉.. 大概是3~4年前..在中原大學校門口有一間二手腳踏車店. 現在不知道還在不在..就在85度c旁邊不遠.. 無意中看到這一間店..然後無意間就開始了第二次減肥我帶了一台1000塊錢的腳踏車..不是名牌..也沒有特別裝備..也沒有特別的動機.. 在往後的幾個月內..我已經可以一天從中壢騎到台北市..再回來了.. 不知不覺就從104公斤變成95公斤了..不誇張一個禮拜300多公里..幾個月而已吃東西也沒節制..燒肉火鍋吃到飽我還是幾天去一次那是公司最賺錢的時候吃吃喝喝是大家紓解工作壓力共同的方法..但是我瘦了.. http://www.wretch.cc/blog/ts882/11368940 不信看這篇~~:P 其實其中道理我都很清楚因為fitness版主我不是當假的.. 但是我會開始思考如何讓減肥變的很開心吃的很開心動的很甘願其實想通以後原來減肥一點都不痛苦耶這個我以後會寫一篇因為我把它命名成"強尼流減肥.." 哈哈.. 包含了不只運動吃健康心態各方面的教學..其實最重要的部分是"心理" 心理其實是減肥中最容易被忽略不看也最容易導致成功失敗的魔王.. (先拖搞一下 :p 絕對不是我瞎掰完然後現在想不出來怎麼寫..) "你能承受而且你願意去承受的" 這是很重要的一個觀念這是減肥時和減肥之後有人復胖為甚麼有人保持的很好最大的差異 "身材是你生活習慣的縮影" 很少人是胖的很冤枉的.. 是阿!! 開心的瘦人人會講我也很喜歡講但是有幾個人可以說到做到? 我不是賣藥的所以大家不要擔心 XD (工商廣告一下..我有認真考慮要賣吃的耶..甚麼吃的? 反正就是怎麼吃都吃不胖又很吃又很大一坨的東西類似這種感覺吧~~ http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ts882&b=32764&f=1681079287&p=5) http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=9&f=1749731235&p=43 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=9&f=1749731234&p=42) 扯太遠了拉回正文一下..我的第二次減肥啊~~嗯~~倒帶太多了~~ 那時候不知道哪來的拿到了幾千塊錢的家樂福禮卷.. 走到家樂福去..吃吃喝喝買不了幾千塊錢..我又不是3c宅..我比較喜歡玩PSP而~ (http://www.wretch.cc/blog/jongny/15402325 我的意思是..宅是比較級的..) 於是就看了一台健身車.. 這一騎就騎了一年多..在里程數破10,000公里的時候這台健身車也爆掉了我的健身車紀錄如下: 進步曲線http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139686125&p=23 里程月圖http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139655778&p=12 雖然我是機械系的但是也懶得去修它了就讓他隨風而逝吧~~ 人都是往前看的..我承認機械系的文學造詣有點怪.. 因為我聯考國文只考四十幾分 (含作文喔 XD..而且我是靠化學拉分數念機械的呢..越講越怪) 騎健身車對有腳傷沒腳傷的人都是很好的運動缺點就是太無聊了.. 那怎麼辦? 我很清楚半殘的一條腿我不能再一次受傷了那一年多的健身車生活我是有計畫性的去執行.. 1.每次運動要看一部電影或日劇 2.每次50公里以上超過就依照電影的時間來決定~~ 3.只要感到不適一定休息改成重量訓練(我的啞鈴約42~45P 11組動作) 4.每天熱量攝取要標準化也就是後來的3500~4000 那大概是2~3年前的時候體重並沒有像第一次減肥那樣 7個月瘦了50幾公斤.. 但是我知道體重並不是減肥的一切我版主可不是當假的呢~~嘿~~ 我的重訓+健身車生涯持續了15個月這15個月每月的運動時間紀錄如下: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139655779&p=13 看這個時間推移一個月最多我只運動了2500分鐘左右..那還是最多.. 我門可以得到一個很明確的結論: 1.只要每個月保持1800分鐘左右的有養+重量訓練時間(42~45P的啞鈴 11組動作) 2.每天持續攝取3500~4000大卡的熱量 3.可以保持80~82公斤的體重體脂肪約15% =>每天每公斤的體重可以燒掉約45~50大卡的熱量 (暫忽略肌肉和其他體重的燃脂能力差異) http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139669589&p=22 這是最近兩年多來我的運動時間和體重對照曲線.. 比起第一次雜亂無章的減肥.. 這是相當有意義的數字.. 因為我是常人我不是天生神力.. 舉個應用問題: 如果以我為數據基準的人(不論男女性別誤差可忽略) 只要你攝取減半的熱量每日1800~2000大卡每天運動60分鐘那麼你的體重恆定後用我的耗能數據做線性內插(取下限45kcal/*kg*day) 有機會落在50公斤左右而且這個數據會視你的體脂肪越來越跟著下降.. 數字觀念不好的人看不懂沒關係相信我就好了:P 這是很粗淺的估計狀況但是會讓人有個數字上的概念大家可以參考看看所以這台健身車報銷的時候這個體重我就一直保持到兩年多後的今天..80~82 之後的運動呢..我喜歡以多樣化的運動以免無聊.. 以今年2009年為例慢跑跳繩腳踏車重訓樣樣來.. http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139678088&p=23 唯一原則還是..必須要可以承受而且願意承受..我依然遵循每個月不超過1800分鐘.. 好了..今天講到這邊..也該交代的過去了.. 自從離職之後..好久沒有做這種專題報告了..呼~好類.. 就這樣草草結束啦.. ================================================================== 小聲說一句..其實接下來每篇才是真正的精隨阿!! 還有其實我希望網友們有甚麼問題要直接提出我會遺漏很多沒提到的還有也可以指出錯誤畢竟我只是人..我頂多只有99.5%是正確的哈哈.. (為甚麼是99.5%? 我承認我一邊寫一邊吃黑巧克力..不要亂發問!!) to be continued.. 下回預告..從錯誤中檢討..我得到甚麼.. 下下回預告..秘密(不是想不出來因為太正點了先講不好玩..絕對不是想不出來) -- "你認為你有什麼優勢打敗其它人說服我用你" 面試官這麼問時以下答案包你滿意: 1.我有信心打敗你(或是打爆你..) 2.我人品好 (逃學威龍'fan..) 3.錄取我你就可以躺著幹信不信!! (男公關面試?..) 4.拜託你問難一點的下一題 5.我只是來證明貴公司目前還沒有人才(講完脫衣服..) 繼續新增中拿去用沒關係科科.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 202.144.219.48

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