Re: [閒聊] 有氧運動
有氧運動指的是在運動過程中
能量的產生有氧氣參與
(有氧運動也是指能量供應主要由有氧代謝來提供)
而不是算什麼運動強度
運動強度因人而異
算心跳數不準 那僅能當作參考
不過倒是有個自我強度量表就是了
以慢跑為例
有人慢跑在那裡「一吸兩吐」、「兩吸兩吐」
有吧
一定有人不管怎麼跑就是這樣呼吸
絕對會累死你
有氧運動是不能產生太多乳酸的
所以以身體的感覺來看
你不能覺得你的腳很酸
那已經變成以無氧代謝為主了
所以你要增加呼吸的頻率
一般而言是指一分鐘的呼吸次數
切忌呼吸次數也不能太快
慢跑的話大約會提升至平時的2~4 倍
呼吸率太高會造成鹼中毒
表示你過度換氣了
最後補充
想要燃燒脂肪
重點是你的運動時間
一般來說10 分鐘以上即有脂肪被代謝成能源
建議是20 分鐘以上
最好一天空出個30~60 分鐘來運動
持之以恆
最後知道有氧運動正確定義的推個文吧......
※ 引述《mway (鎮暴~~~~)》之銘言：
: 有氧運動一般定義指長時間的中強度運動
: 強度指心跳、攝氧量等的強度
: 強度我記得沒錯我發文過，請爬一下文
: 心跳率：220-年齡＝你的運動到衰竭的最大心跳率
: 這樣清楚吧，就是跑到死你的心跳率最大也只能跑這樣
: 但是有例外，這只是大約估計的
: 是當強度最大心跳率*60％
: 如：220-20歲＝200-我的最大心跳率
: 我今天去跑步的強度定為50％
: 所以心跳率為200*50％＝100
: 在運動中測的，這樣清楚吧
: 呼吸率(R)CO2/O2，這是機器算的
: 一般人根本用不到也無從知道
: 一般來說，人在安靜時，R為0.75
: 跑步時會上升，最高可上升到1左右
: 再補充說明：0.7為能量消要以脂肪為主
: 1.0為能量消耗以糖類為主，到1即行無氧作用
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.36.95
※ 編輯: cowbaying 來自: 122.116.36.95 (06/24 15:38)
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