[心得] 第一次體重增加了卻很開心！！
科科 我沒走錯版！我也在減肥！！！！
昨天去量體重胖了0.7公斤 可是我卻很高興 因為跟一週之前比
肌肉增加了1.6公斤 也就是說脂肪減掉了0.9公斤！！ 體脂率也掉了1%
脂肪減0.9公斤也就是說這禮拜內我消耗了（7700*0.9）= 約6930大卡的熱量
但是我每天都吃滿好的也沒什麼挨餓 還每天吃巧克力！
所以我要在這邊推薦大家一個產品：
叫做
態度！！
～以下是強烈建議版友閱讀的心得～
先說一下我目前身體數據： 168/60 體脂率24% 28歲 女性 基礎代謝率1450卡
對，我不是非常胖 但我也是極度渴望瘦瘦瘦瘦瘦的女生
曾經認為要我選擇"健康"跟"瘦" 毫不考慮一定選"瘦"！！ （妳呢？？）
經過了從上高中開始（當時72公斤）十多年的減肥經歷 大概各位用過方法的我都用過
雞尾酒藥物：瘦超快且無饑餓感 還是醫師開的呢～ 但一停藥就復胖 屢試不爽
泰國減肥藥搭配無澱粉：瘦到52 但在一次餓壞了的大反撲後 一天胖三公斤
（我想是因為我是大食怪 一天就可以吃三公斤食物） 之後還是復胖
另外蘇打餅冰淇淋黑咖啡之三日菜單、蘋果、晚餐不吃、5000元的康是美酵素減肥茶
...等等等 通通復胖
唯一沒有復胖的是上高中的暑假每天跟媽媽去做瑜珈（持續多久已忘）瘦了6～7公斤
還有出社會以後（天啊隔真久....7、8年的時間都在瘦瘦胖胖走冤枉路）
跟同事去跳有氧瘦了3公斤 之後就算怎麼吃也不會超過62kg
今年過年過太爽而且我真的很會吃 有氧課又放寒假 體重竟突破62來到63kg
於是開始以下菜單
早上：無糖豆漿燕麥粥滿滿一飯碗（必備）＋ 肉包 or 吐司＆起司 or 花生醬吐司等
早點：水果一份（蘋果 or 芭樂 or 橘子 or 蓮霧一顆）
中午：400～500卡低油便當，營養室提供，一肉（魚或去皮雞）兩菜跟半碗雜糧飯
午茶：水果一份（同上）
晚上：低胰島素代餐包（約100卡）＋ 隨意小點（想吃啥就吃啥但份量很少）
期間餓了就吃一點巧克力 因為我原本真的是食量驚人 所以非常容易餓又不耐餓
（我朋友曾說以我這種食量 60幾公斤也可以算是吃不胖體質啦 XD）
不喝飲料（我本來就討厭飲料）只喝自己泡的茶跟水（我好愛喝水）
零食嘛...都有在吃因為我好愛 >"< 但不會吃非常多
大餐嘛...友人邀約還是興高采烈的去興高采烈的吃 但隔天就十分清淡或只吃兩餐
在運動方面增加有氧課的堂數 每週去兩次 每次兩小時
平時在家自己也加減跳一跳 上班有機會也偷偷跳 上樓都走樓梯
另外我本來就很愛走路 30分鐘以內可以走到的地方幾乎都用走的
六週後（上上週）降到59.6kg 體脂率從29%～25%
（不過承如文初所說 本週又變成60.3公斤但我很高興都是重在肌肉 脂肪還掉了）
但我最近開始不滿足
因為感到很疲倦 注意力不集中 腦袋鈍鈍好像半夢半醒 我想是代謝變差了
但我很在乎新陳（基礎）代謝，新陳代謝高才能吃得多又不胖呀（我真的很愛吃...）
於是就去樓下FITNESS版爬文 發現重訓很不錯！ 接著又下樓去MuscleBeach版...
這就是救贖的開始...我發現一件事...
並不是"健康"跟"瘦"我要選哪個的問題 而是要"瘦"就一定要"健康"！！！
昨天呢～我加入了健身房 >/////< 連去了兩天好爽呀～
雖然以我現在的體重跟體脂率 這兒的版友可能覺得我沒啥資格發心得文
但回到最初的態度 我很想要推薦給大家
現在的我 減肥減的好快樂！
1.不再為體重數字錙銖必較
因為我肯定我每天吃的熱量小於消耗的熱量就一定會瘦
就算哪天吃多動少 明後天再補回來就好啦
2.吃東西再也不會有罪惡感
理由同上 而且每天規定自己要吃到基礎代謝量甚至更多一點點
這樣一來反而發現：
當妳越擔心自己吃太多 妳越會滿腦食物
當妳越告訴自己要吃到足夠 妳越不會總是想吃
我覺得是因為人體有自我保護的天性 嘴裡說不吃但身體很誠實呀
它怕妳不吃會死就不斷釋放"拜託！吃點東西我好餓呀！！"的訊息
這也是為什麼板上建議一定要吃到基礎代謝熱量的原因之一吧
3.不急於瘦的快速 因為瘦的快也胖的快
經過十幾年的輪迴 我真的寧可慢慢瘦但再也不會胖回來 復胖去死吧！！
4.越來越熱愛運動的良性循環
我懂不想運動的fu～
上班一天累得像狗 下班可以直接回家攤在沙發上看日劇有多好！（最好配鹽酥雞）
BUT！妳知道
我在跳拉丁有氧的時候 第一次發現自己可以這麼性感
我在跳拳擊有氧的時候 覺得好有力量好崇拜自己
跳MV流行舞的時候 從零零落落到整首跳完 跳很醜也覺得自己是蔡依林那麼帥氣
做瑜珈的時候 發現hold住一個動作不但肌肉緊繃結實了 心靈也平靜安穩了
重量訓練隔天的痠痛 都是成就感跟變瘦的証明
泥砍砍泥砍砍～這樣怎麼可能不愛上運動呢？真的是越來越愛～自動自發想運動呀！
5.越吃越健康的良性循環
老實說低卡便當一開始我吃不飽（怎麼可能飽？）
所以不管它內容是洋蔥韭菜任何我以前完全不碰一丁點也要挑出來的食物
通通乖乖吃下去...不然我好餓呀！！
但經過這樣的訓練 我開始真的愛吃健康的食物（食量也有變小必然的）
包括無糖豆漿燕麥粥 以前我討厭豆漿討厭燕麥擺到過期也不會去碰
（但是三合一即溶燕麥倒是一包接著一包泡）
現在早上就算有別的選擇 我還是自動想吃燕麥粥覺得好好吃我需要它！
還有巧克力
以前我覺得黑巧克力是黃蓮 既然要吃巧克力當然要吃甜的最好裡面還有夾心
現在覺得黑巧克力好香 一般巧克力有點太甜（但還是喜歡 XD）
諸如此類
我還是會歸因為人體的自我保護機制
一但發現對身體有益的食物 就會要妳多去吃它
那為什麼我還是很愛吃零食呢？？？ 我也不知道...￣▽￣|||
但誰在乎呢 我不想減肥像後母一樣刻薄自己
6.對自己滿意不再諸多挑剔
曾經有幾次朋友討論減肥時 我講到激動處就哭了的經驗
因為我覺得減的好委屈 好恨我不是瘦子
現在雖然身材不到滿意（說真的 100分的身材到底是怎樣呢？）
但我也不討厭它 它還是可以性感、帥氣、有力量
而且我有在讓它看起來更好 這樣就夠了
妳知道一旦愛自己 可以改變多少東西嗎？
7.改善人際關係
哈哈這有點扯 不過我是有根據的
其實我會有這些減肥心態 有本書功不可沒 叫做「女性自戀主義」
它在講女生飲食障礙症跟親密關係的問題
它認為女性對體重患得患失跟對感情患得患失 其實是基於相同的心理因素
這本書有點深 我是相關領域都看的頗吃力
有興趣去看的話建議看不懂的地方就跳過 看懂的地方自然是妳需要改變的地方
（其實我有做書摘 科科 不過好像比較適合打在其他版...）
總之心態改了 減肥就快樂了 戀愛也輕鬆了
換個沒那麼玄的論點 女生加入健身房會被很多異性包圍 不也是改善人際關係嗎 XD
8.多去樓下FITNESS跟MuscleBeach版
請努力爬置底文跟精華區 那邊的觀念都很優秀
若早十年看那個版 我就已經當了瘦子十年 也許現在就不會單身了（誤）
也因為那邊資訊豐富又正確 讓我的減重之路充滿安心感 才能平穩的走下去
也請以上兩版版友多給我這篇文章修正跟指教 >/////<
9.輕鬆生活即可
不會有人覺得減肥很麻煩嗎？ 方法那麼多，禁忌那麼多...
我個人覺得把握大原則就好 剩下的眉角選妳覺得用起來不會增加負擔的方式
本來就是死忠鄉民的就多爬爬專業文
本來就常吃滷味的就多點青菜
本來就愛逛街的就回家時提早下車邊逛邊走回家
其他的就算了 不需要每個方法都像法律一樣遵守（我八點以後還是會吃晚餐哩）
把減肥弄的像寫論文般精細功夫隨時擔心受怕 真的很容易就放棄
先選做起來容易的 習慣了有了成果自然會再多做一點努力
慢慢就形成了健康又輕鬆的減肥生活
呼～說了這麼多
是因為這裡很多版友還在用暴力減肥方式（甚至是錯誤的）
是！那樣減一定會瘦！但可不保證能維持多久 想要無限迴圈的胖就繼續試吧...
另外這裡好多文章都充滿哀怨跟恨意
（為什麼體重降不下來...昨天沒吃晚餐卻胖了0.5公斤...我已經吃很少了可是...）
我也是這樣過來的 我懂！！！我心疼呀！！！
不需要這樣子為難自己 有壓力的事情是堅持不了多久的
我還曾經羨慕過厭食症患者 雖然生病但終究很瘦
後來工作關係接觸過幾位這種病人 她們真的很不快樂根本都合併有憂鬱症
身體十分輕盈但心裡千萬重擔 又有什麼用呢？
總之（對啦 終於要結尾了）
希望大家都開心安心有信心穩穩的減肥
以前我也很鐵齒 要我運動？不喜歡！要我吃低油低卡？太麻煩了吧！
結果就是多胖十年跟花了萬把塊錢在復胖上
其實就是一個態度
如果妳還會說"可是我..."的話 那妳就繼續考慮吧 反正勉強是不會長久的呀
我現在也還沒達到目標體重跟體脂率 也才剛開始
也許哪天我又發瘋陷入自虐減肥強迫症也不一定
所以不論妳正在哪個階段 現在開始改變態度一定也不晚！！
一起努力吧！！
--
媽呀 打完這篇手腕快斷了！
做重訓都沒這麼累！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.130.1
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