[轉貼] 十大健康食物與不好食物

看板BeautyBody作者rosemary (迷迭香)時間17年前 (2007/05/29 11:08)推噓8(8推 0噓 4→)

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原文有些名詞比較港式，我稍微整理了內容一下^^ 但綠茶我覺得對女生太寒了，可能以西醫的觀點來講沒差吧^^" 分享~十大健康食物與不好食物 http://www.cycu.edu.tw/~person/spring/s10/news14.html 美國《時代雜誌》選出十大健康&不良食品綠茶（Green Tea）防治各類癌症，如胃癌、食道癌、肝癌及皮膚癌等。預防心臟病、用來漱口可防治蛀牙。鮭魚（Salmon）含有Omega-3s脂肪酸、可防治血管阻塞、預防腦部老化例如老人癡呆症、降低膽固醇。菠菜（Spinach）含大量鐵質及葉酸、可防治血管疾病及心臟病、保護視力、熱量低。綠花椰菜（Broccoli）〈綠色的喔！〉含豐富胡蘿蔔素及維他命C、減少罹患各類癌症的機會，如乳癌、直腸癌及胃癌等。蒜頭（Garlic）防治心臟病、降低膽固醇、清血、殺菌。紅酒（Red wine）含抗氧化劑，有助增加好的膽固醇。減少血管硬化、喝小量對心臟有益。番茄（Tomatoes）含有具抗氧化功能的紅番茄素、防治前列腺癌、防治與消化系統有關的癌症、有豐富維他命C。果仁（Nuts）含豐富維他命E、降低膽固醇、預防癌症、含甘油三酸酯，預防心臟病。燕麥（Oats）降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌、防治心臟疾病藍莓（Blueberries）抗氧化、預防心臟病、防治癌症、增進腦力美味陷阱十大最受歡迎不良食品　　知道好的一面，自然也要了解壞的一面，我們以問卷調查形式訪問了五十人，選出十大最受歡迎，但又營養欠均衡的食物，並逐一為你分析，想吃得有「營」，就要小心這些美味陷阱。撰文 : Winki　攝影 : 寶兒　設計：Eric　部分資料提供：岑楊毓湄營養師(嘉諾撒醫院)、吳希素註冊營養師(Diet Asia）趙宛梅營養師 (醫院管理局社區營養師) 第一位　法國吐司卡路里：356　脂肪：18.8 主要用料：麵包、雞蛋、自發粉、花奶或煉奶製法：油炸，將雞蛋拂勻，然後加入花奶，再加自發粉攪勻成蛋汁。方包去邊，兩面蘸滿蛋汁，然後以滾油煎炸至兩面呈金黃色。少吃為妙：因為用油炸，卡路里偏高，而食時再加上牛油及糖漿，牛油的飽和脂肪亦高。建議製法：減少牛油及糖漿。自製的話，以不沾鍋加少許植物油微煎，裝盤後同樣盡量減少糖漿及牛油。第二位葡式蛋塔卡路里：245　脂肪：15.5 主要用料：高筋麵粉、豬油（軟）、細砂糖、油酥、低筋麵粉、香精、蛋、奶水製法：以高溫烤焗，將麵粉加入細砂糖、軟豬油，徐徐加水慢慢攪勻，糅成麵糰，將油酥部分的麵粉和豬油用手捏成油酥糰，放入焗箱焗數分鐘，取出裝餡。內餡是以細砂糖加熱開水攪拌，加奶水，加香精及雞蛋，將調勻的蛋汁平均地倒入內皮，然後以 400度焗20分鐘。少吃為妙：撻皮中有豬油成份，加上蛋黃，脂肪含量會很高。建議食法：除了含高油分外，蛋黃亦含膽固醇，年紀大的人實在不宜多吃，一星期最多吃一至兩件，而年輕人則一星期內最多三件。自製的話以植物油代替豬油，並減少糖分。第三位　雪糕卡路里：193　脂肪：10.6 主要用料：冰水、糖粉、即溶脫脂奶粉、蛋白等。製法：將冰冷開水放窄身容器內，置入冰格雪至面層出現薄冰塊，蛋白用電動打蛋機高速打成泡沫，下糖粉打至雪白結實，並將即溶脫脂奶粉加入已結薄冰之水中，用高速打五分鐘至厚實，加入味道及香料，拌勻，再放入蛋白混合物內，放入冰格冰九小時。少吃為妙：含高飽和脂肪及糖分建議食法：吃鮮果乳酪，生果含高纖維，而乳酪糖分較少。第四位　泡麵（100克）卡路里：382　脂肪：0.6 主要用料：麵粉、色素製法：以麵粉製成麵條，再以油炸。少吃為妙：城市人工作繁忙，多純粹吃一碗麵條便算一餐，熱量高，營養極不均衡。建議食法：加入新鮮蔬果及鮮肉作配菜，而湯底則宜清淡，所以味精湯包盡量減半分量，少一點味精和鹽分。第五位　港式燒臘卡路里：燒鴨（337）燒鵝（305）叉燒（293）脂肪：燒鴨（28.4）燒鵝（21.9）叉燒（17）主要用料：醃料、調味料、麥芽糖（叉燒用）製法：將肉類如雞、鴨、豬肉調味後，以二百度高溫燒烤，然後冷卻，運到食肆陳列及售賣。少吃為妙：肉類以高溫燒烤時，滴下的油分會令一些致癌物質附在上升的空氣中，因此有可能附在肉類上；用以調味的油鹽內含高鹽和油分；因為燒味的表面黏膩，如果食肆處理不當，例如長期將燒味暴露空氣中，便會沾上塵埃，容易滋生細菌。建議食法：盡量選吃一些肉地較瘦的及不吃皮，以減少脂肪的吸收，如果是買回家吃，可以小量熱水輕微沖走油分和塵埃。第六位　炸雞排卡路里：254　脂肪：14.5 主要用料：雞排、調味料、食油製法：將雞排調味後以油炸少吃為妙：雞排的脆皮含高油分，增加體內脂肪及膽固醇。建議食法：去皮才吃第七位　洋芋片（28克）卡路里：139　脂肪：9.2 主要用料：馬鈴薯、油、調味料、味精製法：將馬鈴薯製成片狀後，以油炸再加上味精調味。少吃為妙：馬鈴薯本身是健康的食物，但經油炸後，內含的纖維及維他命Ｃ會被破壞，此外亦含高油分、高味精及鹽分。第八位　炸薯條（68克）卡路里：210　脂肪：10 主要用料：馬鈴薯、油、調味料、味精製法：將馬鈴薯製成條狀後炸熟，再以鹽調味，某些食肆則加味精調味。少吃為妙：（見洋芋片）第九位　炸魚蛋 (應該類似台灣的黃金蛋) 卡路里：167　脂肪：11.8 主要用料：魚肉、麵粉製法：油炸少吃為妙：油炸後含高油分。事實上，魚蛋裏的魚肉成份並不多，並不可以它來代替吃鮮魚。有些製造商可能為了增加魚蛋的彈力，會加入一種叫水楊酸成份，如果長期食用，水楊酸會積聚體內，有可能損害肝臟或腎臟。建議食法：如果想吃到像魚蛋般的口感，選擇鯪魚球較健康，如果是自製，可加多點蝦米、等等。第十位　雞蛋糕卡路里：390　脂肪：5.3 主要用料：發粉、吉士粉、雞蛋、糖、淡奶、水、生油製法：將麵粉、生粉及發粉篩勻待用，將雞蛋及砂糖拌勻，加入淡奶及水，攪拌成漿，將雞蛋糕模型底面兩面燒熱，掃油後注入粉漿，將模夾緊，反轉用中火底面各燒一至二分鐘。少吃為妙：熱量頗高建議食法：一次過最好不要吃掉一底長吃效果嚴重　　以上十種食物，總括成份偏重於油、鹽、糖、脂肪、膽固醇、味精等，如果經常進食，油和脂肪會令人體內的卡路里過高，加上高糖分，令人容易患上肥胖症，繼而引致慢性疾病出現，如心臟病、糖尿病等；高鹽分亦會令某些人血壓過高，而患有腎病者更要對高鹽及味精食物敬而遠之。　　此外，積累的膽固醇會令血管出現毛病，如血管閉塞等。所以我們應該多吃含粗纖維、維他命和礦物質等天然食物，例如蔬菜、生果、麥包、糙米等，而烹調方法應盡量減少油炸以及清淡為主，則身體自然較健康，也不會那麼容易生病了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.216.2.133

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