Re: [問題] 關於重量訓練~
※ 引述《ab3cd (無所依傍)》之銘言：
: 羅馬椅-- 哦~~我好喜歡這個 尤其是側面的!
: 腰會超級無敵酸~~累了就下來 隔一會兒再去玩XD
: 據說可以另一隻手拿啞鈴
: 呃 我應該還沒那個能耐 就先降子玩吧XD
推文說的沒錯，羅馬椅拿來做側面是錯誤的動作，不但沒有訓練效果，還很容易受傷
腹部兩側的腹內外斜肌是橫走向的，不可能用縱向動線的訓練方向，而且我們的脊柱
在左右側彎的正常角度是很小的，這動作很容易造成椎間盤突出。
: 練大腿內外側的(是嗎?)--
: 就是坐在椅上 大腿往外or往內(各一台)推
: 乍看很輕鬆 其實腿酸死了
: 我有認真考慮 期末考來的時候 可以邊做這個邊看書XD
: (因為上半身很閒~)
: 練三頭肌的--
: 老實說我不太會用~"~ 有努力照著圖片做了
: 但不確定自己有沒有用對方式
: (我只確定我的二頭肌不酸...三頭肌我不知道耶||||)
: 據說可瘦蝴蝶袖 但我現在是大胖子 整團都是肉 隨便啦XD
蝴蝶袖是脂肪堆積過多，重量訓練是無法消除脂肪的。
: 練臀.腿的(是嗎?)--
: 我不太會調那個高度 說要對準自己的髖部
: 但我不太確定髖部的確切位置耶...|||(汗)
: 說是要做三種
: 1.右大腿往右推 2.左大腿內側往右推 3.轉身 大腿往後抬
: 我一下就做完了 好像沒施到太多力 囧
: 不確定是重量不夠 還是方法不對~
: (可是我每一台機器都只能用最輕or次輕的重量啊...)
: 練胸大肌的--
: 之前看s大的文章 想讓胸部看起來更...>///<
: (雖然我搞不清楚上下左右哪裡是哪裡
: 但......反正就先練看看好了|||)
: 結果..............
: 囧 為什麼我練胸大肌 酸的卻是手啊!!!
: (是一個兩個把手在前方的機器
: 要把它往胸兩旁拉 再放回去)
: 問服務人員 她說 要靠胸部的力量
: 可是除了奇怪的muscle男會動胸部之外
: 我從來不知道胸部要怎麼用力呀orz
: 她說要有拉到胸部的感覺
: 我只有把把手往後拉到底時 有一點拉到的感覺
: 其它都是手在出力....
: (把手重到我會發抖>"<)
: 到底怎麼用啊orz
乳房主要由腺體、導管、脂肪組織和纖維組織等構成，
乳房本身(這講法真詭異)沒有肌肉，只有乳頭有平滑肌，所以胸大肌訓練對於胸部
除了維持堅挺之外沒有任何其他的作用。
另外，你是在那一家健身房啊！怎麼會有這麼不專業的服務人員！！
拉這個動作的關節運動只有肘關節屈曲、肩關節水平外展收或是肩關節伸展
主動肌分別是肱二頭肌、三角肌後部以及闊背肌，根本就沒有胸大肌，
所有練胸大肌的動作都是肩關節水平內收，也就是推
: 另一個好像也是練胸大肌的--
: 跟上面的相反 是要把把手往前推 再拉回來
: 一樣是不太會用>"<
: 難道這也需要慧根嗎!!!!
不需要出力拉回來吧！重量自動會把把手拉回來。
: 用小腿抬的--
: 不知道這個機器是練哪邊用的@@"
: 總之就是人坐著 小腿靠著墊子 往上提
: 我只用了幾下 覺得拉到大腿前方靠近膝蓋那條筋
: 我不想練那邊啊>"< 就不玩了...|||
這是練股四頭肌的，也就是大腿前面的肌肉，肌肉是訓練是要均衡發展的，
不要以為很容易會變大隻。
: 練腹部的-- 要把雙手交疊放在墊子上(大概跟肩膀差不多高) 人坐著
: 然後往下壓.....
: 不管怎麼試 我都會用全身重量往下壓
: 不知道肚子要怎麼用力 就放棄了orz
: 練背部的-- 人坐在上面 背往後靠 (有點像去外面洗頭時躺的那個 高一些)
: 然後往後壓
: 我不知道這要用來幹嘛@@"
: 我的背上都沒有肉(都長到別的地方去了嘛~"~) 也不想要背肌
: 試一試就下來了~
: 其它我就沒試了
: ex.划船機 --不知道是幹嘛用的 我不划船耶@@"(這句話好像很笨)
: ex.很紅的跑步機&腳踏車--前面說過了 我有跑步恐慌症 殺了我再叫我跑步>"<
: 腳踏車...也沒位子了~~而且我好累哦>"<
: 有氧的部分 我有固定在游泳 也很喜歡跳舞
: 這....就不要做討厭的運動了>"<
: ****
: 咦 我的標題是"問題"耶 XD 變得有點像"閒聊"
: 我是想問 像我這樣的超新手
: 每個項目各要做幾下or多久時間 比較適當呢?
: 一個星期的頻率又如何?
: 請好心人給我點建議吧!!
: 我目前prefer的機器:心肺訓練機.羅馬椅.三頭肌的.胸大肌的.大腿內外側的.臀的
: (也是想雕塑的部分) (體力&熱身 腰 手臂 胸 大腿 臀)
: 我目前的固定運動:一星期3次游泳 每次2000~2500m 蛙式 時速1500~1600
: 謝謝~~~~
肌肉必須均衡訓練，除非你是某運動的選手才會選擇局部加強的訓練方式，
不然肌肉發展不均衡會很醜，像圓肩就是胸大肌和闊背肌訓練過度造成的，
不要認為我不要什麼肌所以我不做什麼？肌肉是很難鍛鍊的，
不管是健身還是雕塑都一樣。
我媽在健康十年了，有氧瑜伽重訓樣樣來，也沒變成女金鋼啊！
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=fanlly&b=7&f=1555291364&p=26
左邊的是我媽，加油吧！
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http://www.wretch.cc/blog/fanlly
熱情可以讓你力拔山河！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.34.83
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