Re: [問題] 這樣的飲食搭配ok嗎??
※ 引述《ROLA123132 (rola)》之銘言：
: 胖了一輩子
: 每天都在"下定決心"要減肥
: 還是大吃大喝吃不停啊...................
: 我想請問一下
: 早餐喝500C.C.開水+水果
: 午餐正常吃
: 晚餐減少為正常量的一半
: 這樣可以嗎??
: 要我節食太困難
: 每次都是沒有正常時間飲食
: 到了宵夜暴飲暴食吃不停
: 明明已經很撐嘴還是一直吃
: 是不是有病啊orz..
: 我想我該去看減肥中醫了...
: 麻煩大家給我一點意見吧!!
: PS:我超不愛運動...我想我天生注定就是個胖子
沒有人天生是胖子的唷！
你這樣的飲食搭配，我會建議你修改一下，
因為之前在瘦身雜誌待過一小段時間，所以提供你一些意見作參考～
早餐是非常重要的（老生常談）
如果你不吃早餐的話，不但一整天的精力會不夠，而且新陳代謝率也會降低喔
（新陳代謝率低的人，也很容易發胖唷～）
所以早餐應該是一天中最營養的一餐唷
因此建議您早餐應該要正常吃，但是不要吃一些莫名其妙的垃圾食物
餐後來一些水果也是很不錯的。
而且我個人試驗的結果是：如果早餐有吃的話，會比較不容易餓。。。
中餐也可以正常吃，但是還是要避免高油脂高熱量的食物。
如果下午想吃點心，可以補充水果（例如蕃茄）
晚上因為熱量消耗比較少，因此晚餐的份量以及熱量應該是全日較低的
會建議您晚上水果餐可以移到晚上，
但是不要選高甜度的水果，EX.芒果………
當然加上一些青菜補充纖維質跟營養也是不賴的。
如果您的飲食時間很不正常的話，要減肥可說是事倍功半
（順帶一提，進食時間不正常的人，吃宵夜的慾望會更重）
而吃宵夜的習慣，更是讓減肥成效大打折扣
我知道要戒掉宵夜很困難，但是若您想減肥，請下定決心。
如果真的受不了，可以喝牛奶（不是調味的）
或吃水煮蛋，重點是不含油
市面上一些低熱量的蘇打餅乾也是不錯的選擇，但請節制
再給一個小建議～
也許您目前的工作性質是必須久坐的，而您又不愛運動
所以熱量方面的控管也是相當重要喔
請將您一天進食的熱量控制在1300大卡以內
早餐所含熱量是全天最高
晚餐所含熱量是全天最低
（在很多網站上都可以找到食材的熱量表 您可以參考）
以高纖低卡為最高指導原則
並請記得多喝水～
以上的方法，只是減少您一天攝取的熱量、調整您的飲食習慣
也許能讓您的體重減個4、5公斤，也許只能減緩您發胖的速度
若想真正的根絕肥胖，請提高您一天的熱量消耗唷～
至於該用什麼方法，我想您一定知道，只是看您願不願意去做嚕～
說這麼多 無非是希望您的瘦身願望可以成功，
不過瘦身的過程必須付出相當大的努力及毅力，希望您能堅持下去唷～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.167.165.22
推
02/05 00:21, , 1F
02/05 00:21, 1F
推
02/05 10:34, , 2F
02/05 10:34, 2F
推
02/05 23:41, , 3F
02/05 23:41, 3F
推
02/06 02:12, , 4F
02/06 02:12, 4F
推
02/09 16:08, , 5F
02/09 16:08, 5F