【求解】抱小孩抱到腰酸背痛手腕痛肩痛...

看板BabyMother作者時間4周前 (2024/03/31 21:12), 編輯推噓35(36推 1噓 80→)
留言117則, 40人參與, 3周前最新討論串1/1
是的如題 兒子十個月大 才8.8公斤 但老爸我現在全身痠痛到有點厭世 目前兒子處於扶站階段 常常需要抱 或扶他輔助 看網路多半是說抱小孩的姿勢要用 膝蓋 核心輔助 但現實中各種姿勢狀況都有 很難每次都用對姿勢 嚴重時看醫生 打個消炎針 其他醫生也只說姿勢要對 然後熱敷電療 基本上顧小孩也都沒時間去復健 偶爾會穿戴護腰 護腕 每天熱敷 噴雞樂貼藥布 周末才有時間固定和老婆輪流去指壓油壓 但也只能舒緩沒有真的好轉 不知道各位爸爸媽媽如何克服這段時間 謝謝 PS 1.我肩膀開過刀 2.原本想說可能晚生體力差(今年40)，但 我同事小我一輪同時當爸他腰也是不舒服XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.76.163 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1711890735.A.974.html
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03/31 21:37, 4周前 , 1F
多運動看看吧，我也40。小的目前一歲半12公斤，很愛
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討抱也黏我。還有一個老大五歲常常一次抱2個，我當
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作健身運動
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03/31 21:54, 4周前 , 4F
好好運動加強身體能力 不然只能等小朋友長大了
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03/31 21:58, 4周前 , 5F
核心肌群不足，我也是腰酸到不行去看醫生得到的結
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論
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目前很難救了，抱很吃最沒用的二頭肌，跟核心力量，
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這些非短期內能練好
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03/31 22:06, 4周前 , 9F
酸痛貼布噴劑也只有止痛功用並且有接觸幼兒的疑慮，
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建議還是少用
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要抱起來的時候，一邊吐氣一邊慢慢抱，吐氣是核心
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肌群的一種，盡量蹲低再抱，不要彎著腰
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天天吃肌鬆+止痛
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03/31 22:25, 4周前 , 14F
減少抱的機會，你需要休息兩週，然後從復健開始，負
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重健身，之後迎接17公斤。要看長遠，陪伴不是一時
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03/31 22:25, 4周前 , 16F
的。我今天暴雨下抱17公斤大肉團兩百公尺衝刺進百貨
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公司，然後抱著達電扶梯。這種緊急狀況才抱。
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用核心的意思是 抱以前肚子要用力 這樣即使姿勢有點
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歪也不會傷太重 可是文字很難解釋 建議找健身教練
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03/31 22:51, 4周前 , 20F
有空去指壓不如拿這個時間去找健身教練橋姿勢
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推
03/31 22:52, 4周前 , 21F
找物理治療師
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推
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就..每個禮拜去油壓啊！XD
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我兒子快三歲了，你寫的這段我有一陣子就是每週去
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按摩
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我有在重訓，重訓到懷孕8個月吧！是後來恥骨太不舒
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服+疫情爆發才中斷，產後也有持續重訓，只是頻率不
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及以往，抱小孩時也只能盡量，就如你所說狀況百百
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種，但是我後來用硬舉的方式把他抱離嬰兒床、平常如
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果必須抱，也盡量鎖好肩胛骨，反正就..還是去按摩吧
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！可以用錢解決的事都是小事，最慘的是想按摩卻找
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不到時間。
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推
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用背帶輔助，然後鍛鍊自己的肌力。我家到現在快三歲
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了，還是時常要掛在身上才能看得遠（小孩自己說的）
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，快15公斤，我們全家常抱的都單手抱沒什麼問題，倒
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是久久抱一次的親戚，雙手抱個5分鐘就整隻下滑。撐
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到他能自己摟著或夾著大人，會更輕鬆好抱
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應該是你身體本身體質不好，就多運動訓練，我只有40
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公斤，但我抱小孩也沒這問題，我家小孩比你兒子還重
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（六個月就10kg），我懷孕時抱大的也還好，真的不行
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還有 38 則推文
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手臂跟小手臂的角度壓在90度以內，
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手掌抓好寶寶身體，
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用身體帶手臂的力量把孩子向上抱起後緊貼自己身體，
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再讓孩子屁股換坐手臂上。
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雙臂離身體越遠，手腕就越大負擔，
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手臂角度越大，小手臂就會越吃力。
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把週末油壓的時間拿去健身房比較實用，真的，硬要
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放鬆也不要依靠按摩，去進行拉筋
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有許多針對腰酸背痛的瑜珈姿勢，能協助你放鬆因錯誤
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代償而緊繃的肌群，緊繃肌群放鬆+無力肌群鍛鍊，你
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的身體姿勢才可能復位到對的姿勢，讓你抱小孩時能
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減緩身體傷害
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小孩不是長大會走就不用抱，後面還有一段盧小小的年
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紀，很可能常常罷走討抱，或是在公園玩到累到睡著，
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除非那時候你直接放棄當推車組，不然還是可能要抱
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著小孩走一段路之類的
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不要彎腰抱，盡量蹲下來抱也比較好施力
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推
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重訓吧
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推
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去年椎間盤突出 醫師說不要彎腰抱小孩或拿東西，用
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膝蓋替代腰，後來沒再發作
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噓
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用大腿不要用腰 沒藥醫除非你想開刀
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推
04/01 12:33, 4周前 , 99F
辛苦了！我的經驗是能不抱就不抱、手痛要長時間戴護
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腕（沒顧小孩時也一樣），曾經媽媽手幾個月，有發文
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分享過。
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餵奶的話可以用哺乳枕，六甲村的一顆不貴又好用，
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平常抱小孩的話盡量不要瞬間馬上站起來，用肚子出力
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不要用腰
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有重訓應該知道什麼是收緊核心吧？不是縮小腹喔。
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能不抱就不抱+1，要不揹巾要不推車
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04/01 16:28, 4周前 , 107F
看自費物理治療，然後找健身教練學習正確的髖鉸鏈，
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不到10公斤真的很輕了XD
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找物理治療師治療
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小孩這個時期真的也是週週按摩，畢竟抱的姿勢很不
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符合人體工學，腰都要歪了～～
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不要抱，逼不得已要抱時我一定先黏護腰的，然後物理
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治療推拿整骨各項自費我全都試過，都只能治標，唯一
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解法就是不要抱
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運動增強肌力唯一正解
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平常可以用一條式的簡易揹巾讓自己不要受傷趕快好，
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沒事還是多運動，要抱到很大喔呵呵
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