[懷孕] 妊娠糖尿飲食控制心得分享

看板BabyMother作者phang16 (pan)時間5月前 (2023/12/06 21:53)推噓7(7推 0噓 35→)

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目前30週，是在27週確診妊娠糖尿的，飲食控制20幾天下來，雖說不是非常完美，但還是有些小心的可以跟大家分享。 1. 血糖控制軟體：我是採用智抗糖，他除了可以記錄血糖之外，也可以記錄飲食並幫忙計算碳水含量，老公也可以裝幫忙一同監測叮嚀。除了智抗糖之外，我也用google試算表，因為智抗糖的表格只能看餐前餐後的比較，但用試算表搭配格式化條件後，就可以很清楚餐前、餐後一小及兩小的數值，一目瞭然幾天內合格狀況。除此之外，也會在表格中記錄餐點主要碳水，該餐搭配的運動，以及下次要如何改正，另外試算表也可以分享給老公一起看，我老公覺得試算表看起來更加方便！ http://i.imgur.com/EmEA92C.jpg

http://i.imgur.com/IcSNsRa.jpg

2. 碳水因為是在家待產，所以三餐都是自己下廚，嘗試過許多不同的五穀雜糧類：糙米飯、南瓜、馬可的麵包、綠豆… 我會先根據營養師給的代換表抓個份量，假設第一天早上吃60g酸種麵包沒過，第二天就會再減20g，以此類推，假設吃到合格，就會固定下來並註記，主要碳水來源確定下來後，避開一些陷阱，例如其實毛豆有碳水或是偽裝成蔬菜的水果，剩下的就是用蛋白、脂類跟蔬菜塞滿肚子。 http://i.imgur.com/XHYZlML.jpg

http://i.imgur.com/1SYzIgY.jpg

http://i.imgur.com/RSW23vf.jpg

3. 飲食規則 a. 慢慢吃：這部分我會在吃飯的時候打開手機計時器，認真叮嚀自己一定要慢慢咬，吃滿20分鐘。 b. 分散吃：因為我發現，只要我把低GI的澱粉全部留在最後吃，儘管第一個小時的數值很美，但是在第二個小時就算搭配運動，還是很可能超過120 mg/dl，所以我會把澱粉分成幾份，並分散的吃掉。 4. 點心時間：我會用下次餐前血糖來判斷小點是否合理，但其實這代表存在著一些作弊的空間，雖然大部分都是喝豆漿、堅果跟低糖水果，但會一週偷塞兩次限制份量的甜食安慰自己，但是！這個份量絕對是嚴格把關的！我很慶幸的是目前在家待產，所以用餐時間跟所有食材都可以嚴格掌控，因為最難的是假日跟外食，除了規律的用餐時間會被打亂之外，台灣的所有小吃幾乎離不開高碳水，連吃一口燙青菜，都震驚裡頭有甜甜的蠔油。最後~ 雖然看著其他準媽媽都可以一人吃兩人補，看著自己老公吃完晚餐還可以再開洋芋片，都讓人不禁羨慕又難過起來，但回頭想想，是孩子給了我這個契機，讓我有動力調整成更健康的方式面對未來。近一個月來，我變得能體會原型食物的美味，配合餐後固定的運動體力也更好了，如果當初的糖水過關，或許就會鬆懈度日，昨天產檢醫生說寶寶有長大且重量符合週數，對我真的是莫大的鼓舞，而且如果這樣的用餐份量已經足夠養大寶寶，說穿了之前吃的更多都只是在養胖自己而已！ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-S9060. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.177.112 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1701870825.A.C1D.html

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