[請益］腹直肌分離 恢復時間

看板BabyMother作者 (OctUanM)時間5月前 (2023/11/20 20:44), 編輯推噓11(11推 0噓 21→)
留言32則, 9人參與, 5月前最新討論串1/1
想請教各位前輩，腹直肌分離（3-4指）是能夠靠運動恢復的嗎？ 目前產後快四個月，期間試過紮肚（5次內）、增肌減脂（一次）、平日白天也都會穿塑身衣，但腹直肌分離造成的假肚子還是讓我看起來像懷了5個月的身孕，真令人傷心。 目前已經開始一週兩次的重訓，但很擔心會不會無法改善，所以想上來詢問看看，是否前輩曾經也是腹直肌分離指數高，靠運動回到平坦的肚子的，或是有其他建議呢？謝謝！ （在重訓前，本來想痛定思痛，靠增肌減脂打敗假肚腩的，但去體驗了一次之後，覺得很像被電擊，有點恐怖，所以才想說回到更天然的方式試試看，就去報名一對一的重訓課程了，也比增肌減脂省錢） ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.19.4 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1700484268.A.60A.html
推
11/20 22:17, 5月前 , 1F
至少需要半年恢復時間，不用太心急，常運動會有幫助
11/20 22:17, 1F
推
11/20 23:51, 5月前 , 2F
可以上YouTube搜尋死蟲式，建議腹直肌恢復到半指以
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11/20 23:51, 5月前 , 3F
內再開始重訓，不然可能會越分越開喔！（這是矯正
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11/20 23:51, 5月前 , 4F
骨盆的老師教的）
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11/20 23:51, 5月前 , 5F
我老婆產後三個月靠著練習死蟲式恢復到半指，目前也
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11/20 23:51, 5月前 , 6F
開始重訓了～
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11/21 02:35, 5月前 , 7F
自然恢復，大概一年
11/21 02:35, 7F
推
11/21 08:46, 5月前 , 8F
14年 光靠重訓沒恢復 最近才發現是沒注意骨盆前傾
11/21 08:46, 8F
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11/21 08:49, 5月前 , 9F
重訓沒有讓我的腹直肌回到半指 頂多從4指回到2~3指
11/21 08:49, 9F
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11/21 08:50, 5月前 , 10F
但是重訓可以訓練核心肌群減少產後的各種腰背痛
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11/21 08:52, 5月前 , 11F
要注意骨盆位置是否前傾 調整回正確位置腹部明顯平
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11/21 08:55, 5月前 , 12F
腹直肌分離不一定會恢復，但藉由訓練能恢復核心的
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11/21 08:55, 5月前 , 13F
功能，才是真的讓腹部平坦。建議洽詢物理治療師喔
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11/21 09:27, 5月前 , 14F
我覺得打增肌減脂很有用欸，但不能只打一堂…我打了
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11/21 09:27, 5月前 , 15F
30堂XD第一次會覺得感覺很恐怖 但打到第三四次就習
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11/21 09:27, 5月前 , 16F
慣了
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推
11/21 09:28, 5月前 , 17F
我也有在重訓，我也覺得腹直肌分離直接打機器比較
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11/21 09:28, 5月前 , 18F
有用，但重訓訓練全身肌肉也是需要的
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推
11/21 12:23, 5月前 , 19F
我主管老婆生產2次3胎（其中有雙胞胎），上週看到
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11/21 12:23, 5月前 , 20F
她穿小熱褲肚子超平，馬上衝過去問她怎麼瘦肚，她
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11/21 12:23, 5月前 , 21F
說是看yt 查有關產後腹直肌相關運動，自己看影片每
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11/21 12:23, 5月前 , 22F
天運動30分鐘早晚各1次，我是想學她，但是每天下班
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11/21 12:23, 5月前 , 23F
回來又帶孩，我只想躺平…
11/21 12:23, 23F
推
11/21 12:28, 5月前 , 24F
補充，因為她超級有錢，我以為她會是穿厲害的束身
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11/21 12:28, 5月前 , 25F
衣或1對1健身房厲害教練，所以瘦肚還是樸實靠自己
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11/21 12:28, 5月前 , 26F
花時間就有效
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推
11/22 00:01, 5月前 , 27F
我是上空瑜跟瑜珈，大概一年左右恢復平坦肚+腹肌
11/22 00:01, 27F
推
11/22 01:40, 5月前 , 28F
才四個月很難馬上把十個月變形的身體復原 而且每個
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11/22 01:40, 5月前 , 29F
人年紀、增重幅度跟恢復能力不同 反正你就努力做
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11/22 01:40, 5月前 , 30F
核心肌力拉起來 確認骨盆位置都正 如果有變胖慢慢
11/22 01:40, 30F
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11/22 01:40, 5月前 , 31F
減重 給自己一年時間 確定肌力OK體重OK但腹直肌分
11/22 01:40, 31F
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11/22 01:40, 5月前 , 32F
離還是很嚴重的話 就可以走手術治療
11/22 01:40, 32F
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