[懷孕] 妊娠糖尿飲食控制疑問

看板BabyMother作者 (＊＿＊)時間6月前 (2023/10/10 00:12), 編輯推噓32(32推 0噓 58→)
留言90則, 28人參與, 6月前最新討論串1/1
我這胎測出妊娠糖尿， 從28週開始飲食控制， 但我好像只要吃到有關澱粉的就會超標 曾經測過吃4口白飯就超標的 再加上我外食，很難找到糙米飯， 所以中間一個月我幾乎沒碰澱粉（白飯、麵等） 可能自助餐會夾玉米、火鍋吃芋頭之類少量的根莖類，血糖是控制住了，但是體重狂掉， 我一個月已經瘦近4公斤了，寶寶體重是在標準範圍內，但是我又怕這樣熱量不夠會產生 酮體，好像對胎兒不好， 諮詢營養師說我這樣熱量攝取不夠，是有推薦我去買外面微波的那種高纖五穀飯 我買後測試一餐只吃了那個飯盒一半飯量，結果還是超標，無言啊～ 請教有經驗的前輩們我該怎麼吃可以吃進熱量，血糖又不超標嗎？心好累喔， 我有在思考是不是我進食速度太快，導致我雖然是以菜肉飯順序進食，但是身體在攝取的 時候沒有差別？是否等到我把菜跟肉吃完，再等個5分鐘再吃飯會有效嗎？有人是這樣吃 的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.166.213 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1696867970.A.9F3.html
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飯前半小時有先喝水嗎？身體缺水血糖也會飆
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我自己的經驗是，湯水-＞肉-＞菜，都吃完後大約也
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離進食開始約30分鐘後，吃個2.3塊小方塊的糕點就不
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會超標，不過飯類真的一吃就破，反而吃炸雞都沒這
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麼誇張，後來只好改吃冬粉之類的。
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推
10/10 00:28, 6月前 , 6F
吃完散步血糖會下降
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推
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有先量「餐前」血糖嗎？
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通常飯前飯後2小時血糖值差距50-60是正常範圍
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至於讓血糖不要升那麼高的方法：
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1.用餐順序湯水-肉/菜-最後才吃澱粉
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2.吃冷飯，抗性澱粉可以延緩升糖幅度
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3.餐前/後走路簡單運動
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體重營養的維持簡單來說：
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1.澱粉還是要吃
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2.蛋白質食物要夠，一餐基本一手掌（含手指）大小
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3.可補充餐間點心
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真要說相隔多久才吃飯，
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距離第一口進食菜肉湯等等後15分鐘，
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再吃主食，可能有幫助
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（加上那時澱粉也比較涼了，也有抗性澱粉的作用）
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推
10/10 01:24, 6月前 , 21F
我妊娠糖尿病也是幾乎不能吃澱粉，比較能吃的只有
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冬粉，所以我會找生酮麵包和點心吃，然後主食換成
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蛋白質。然後體力和時間夠的話，散步也可以幫助降
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低血糖，但我自己是真的要走蠻多才有用
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推
10/10 01:42, 6月前 , 25F
我當時吃火鍋跟肉類（簡單烹調）比較安全不超標還
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10/10 01:42, 6月前 , 26F
可以有營養，加油！後期會更難控制，媽咪也要學著
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10/10 01:42, 6月前 , 27F
放過自己！偶爾超標沒關係的！
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推
10/10 02:09, 6月前 , 28F
水果要挑種類吃 有些會血糖飆高破表@@
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麵包類我當時只敢吃馬可先生的
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飲料只能無糖
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推
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外食的話 找健康便當 米飯可選糙米五穀這種 懷孕也
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是需要足夠熱量
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火鍋水煮類比較好 中式料理很多會加糖入菜 盡量避開
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10/10 02:15, 6月前 , 34F
糖
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推
10/10 02:18, 6月前 , 35F
或許可以把每天的飲食內容完整記錄下來檢視
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推
10/10 02:21, 6月前 , 36F
妊娠糖尿的確需要為了寶寶健康把關吃的食物項目 千
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10/10 02:21, 6月前 , 37F
萬不要都不吃了 這段時間辛苦一點
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推
10/10 02:46, 6月前 , 38F
雜糧歐包才比較安全，主食也可以換成藜麥或鷹嘴豆
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之類的都比糙米安全
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推
10/10 02:53, 6月前 , 40F
先菜後肉再糙米等主食，慢慢吃，吃完簡單運動有助
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於穩定血糖。少量多餐進食避免熱量不足、過餓等，加
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油！辛苦了！
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推
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只能多嘗試各種澱粉，妳的體質有些吃了可能就不會超
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標（馬鈴薯、地瓜、豆類、麵粉製品、綠豆粉製品...
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推
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）我自己的經驗是不管吃什麼，飯後「馬上」去爬樓
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梯或走稍微有坡度的跑步機，讓心跳加速，差不多10
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分鐘後血糖就一定下得來。
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10/10 04:15, 6月前 , 48F
你一天吃幾餐？中間不能有空腹感，衛教應該都有建
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議的食物清單跟次數
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飯後需要走動，飯很容易超標，試其他澱粉義大利麵、
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10/10 04:16, 6月前 , 51F
玉米餅皮，不同牌子也有差
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推
10/10 05:01, 6月前 , 52F
安琪廚房全麥達人的饅頭可以參考看看
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感謝大家建議，但我晚上突然破水，待產了，好像也
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10/10 05:15, 6月前 , 54F
不需要飲食控制了囧
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10/10 05:35, 6月前 , 55F
我自己妊娠生完又二型糖尿病，進食順序菜肉澱粉，
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飯後散步運動降很快，糙米飯效果佳，不過每個人對
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澱粉反應不同，建議用血糖機測試出自己最適合的食
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10/10 05:35, 6月前 , 58F
物
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推
10/10 06:30, 6月前 , 59F
生完也要飲食控制至少半年，不然很容易就確診第二
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10/10 06:30, 6月前 , 60F
型糖尿病。不是生完血糖就馬上恢復正常的
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推
10/10 06:42, 6月前 , 61F
控制中+1 醫生也是說產後要再追蹤半年才能真的放下
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10/10 06:42, 6月前 , 62F
心喔～
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推
10/10 07:34, 6月前 , 63F
原本想分享，結果看到原po在推文說破水待產了！祝
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10/10 07:34, 6月前 , 64F
福順產喔
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推
10/10 09:27, 6月前 , 65F
我飯後散步或是騎x-bike都蠻有效
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推
10/10 09:40, 6月前 , 66F
不要擔心 你一開始控制飲食掉的體重很大一部分是因
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10/10 09:40, 6月前 , 67F
為碳水量少會讓身體含水量也少 我也是兩個禮拜掉兩
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10/10 09:40, 6月前 , 68F
公斤 一回復吃碳水體重馬上回來~
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推
10/10 10:12, 6月前 , 69F
我那時候 每吃完一餐 會儘量走路 對血糖也是有幫助
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10/10 10:12, 6月前 , 70F
的
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10/10 10:24, 6月前 , 71F
去YT找糖尿病飲食影片
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10/10 10:24, 6月前 , 72F
生完也要控制飲食，不是卸貨後就沒事
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推
10/10 10:56, 6月前 , 73F
孕期有妊娠糖尿的話，產後醫師可能會安排再做一次檢
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10/10 10:56, 6月前 , 74F
查確認，所以做月子時留意飲食，能下床後盡量多活動
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10/10 10:56, 6月前 , 75F
還是有幫助的，祝您生產順利。
10/10 10:56, 75F
推
10/10 12:47, 6月前 , 76F
那你就得自己煮 不要外食
10/10 12:47, 76F
推
10/10 12:49, 6月前 , 77F
我當時是吃紅蘿蔔就超標…吃米飯倒還好
10/10 12:49, 77F
推
10/10 16:11, 6月前 , 78F
外面的五穀飯很多是紫米不能吃，目前我也是娠糖尿外
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10/10 16:11, 6月前 , 79F
食我自助餐不吃飯，鍋燒冬粉或火鍋選冬粉，都吃原
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10/10 16:11, 6月前 , 80F
型食物，少量多餐才不會瘦很快，飯後我都會散步20
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10/10 16:11, 6月前 , 81F
分讓血糖降下
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推
10/10 16:28, 6月前 , 82F
恭喜原PO順產，產後還是要注意血糖
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推
10/10 22:57, 6月前 , 83F
熱量不夠就多吃點肉跟菜就好啦
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推
10/11 17:35, 6月前 , 84F
我也妊娠糖尿病，要減量多餐，減少正餐量，增加點
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10/11 17:35, 6月前 , 85F
心，我後來到生體重沒增加，寶寶3510g
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推
10/13 17:05, 6月前 , 86F
飯後走一下
10/13 17:05, 86F
推
10/14 08:29, 6月前 , 87F
我後期打胰島素丶吃菜肉飯外加餐後踩健身車30分鐘，
10/14 08:29, 87F
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10/14 08:29, 6月前 , 88F
有控制下來
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推
10/14 08:31, 6月前 , 89F
散步一小時對我降血糖效果有限…散到腳麻不如健身
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10/14 08:31, 6月前 , 90F
車3速30分鐘
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文章代碼(AID): #1b92Q2dp (BabyMother)