[懷孕] 孕期減重的方式

看板BabyMother作者 (jessica)時間1年前 (2023/04/14 15:14), 1年前編輯推噓76(76推 0噓 163→)
留言239則, 81人參與, 1年前最新討論串1/1
本人很容易胖，備孕時69公斤，懷孕初期吐到65公斤。現在18週已經不會吐了，但是我的 體重從4/1開始到今天每天都在增加，現在已經到68。 身高160 紀錄的體重是每天早晚各量一次的平均， 晚上比早上會重1公斤左右。 每個月我都會量一次身體的尺寸， 最近兩個月的尺寸： 腳踝、小腿肚、手臂沒有變，所以應該不是水腫。 大腿、臀圍大概多一公分，腰圍多了三公分。 胸圍是初期就快速大了兩個罩杯起來等了。目前沒有再更大。 飲食方面，最近的確喜歡吃水果，每天吃兩個拳頭左右的份量。正餐吃不多，一個小滷肉 飯吃不完。 醫師一開始就跟我說只能胖8公斤，現在已經用掉3公斤額度。我現在很焦慮，有沒有人孕 期減重成功的？ 目前計畫是飲食控制，想搭配運動，但走不到半小時肚子就會酸酸的。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.7.220 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1681456454.A.397.html
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04/14 15:18, 1年前 , 1F
我之前孕期減醣飲食（吃很多蔬菜、肉）盡量少吃澱粉
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、水果，另外如果身體不會不適的話可以考慮168斷食
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，我是六點前吃完晚餐，早上十點後吃早午餐，一天只
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吃兩餐，孕期共胖9公斤，給妳參考，加油！
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謝謝你，晚餐我用你的方式。我早上7點上班，還是需要吃早餐，我先試試晚餐早點吃完 。
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04/14 15:19, 1年前 , 5F
不喝含糖飲料、水果挑不甜的吃（芭樂大好）、澱粉
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減量
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最近都吃瓜類水果，那我也要戒掉了
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我的產檢醫師一直覺得我會胖太多，結果最後大家都
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說我孕期體重控制非常理想
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推
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孕初期89,生產96,生完85…
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我控制體重的方法是
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1.晚上不吃澱粉類，但是有吃菜肉
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2.絕對不喝飲料
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好，那我要改掉每天一杯紅茶！
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3.多曬太陽（09-11,15-17）
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還是要顧慮自己身體狀況吧，有些人不是那麼適合運
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動，選舒服的方式、營養均衡比較快樂
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推
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備孕69 孕中期68不是控制得很好了嗎
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因為最近兩星期突然胖3公斤，太快了。孕前一直都是每星期3.4天跑3-5k才能維持體重。 現在無法跑步，很苦惱會繼續胖下去。 ※ 編輯: edison0606 (49.217.7.220 臺灣), 04/14/2023 15:42:26
推
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澱粉和糖分真的要減少攝取,我覺得這個很有效
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另外糖分不是只有甜食,水果糖份非常高也要小心
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推
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可以控制澱粉、糖類，但是不要都不吃，會造成身體
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04/14 15:40, 1年前 , 20F
不適而有宮縮的狀況
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推
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btw我鵝39+6生出來3840g
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04/14 15:42, 1年前 , 22F
孕前每餐若半碗飯,孕期改1/4~1/3碗,魚肉蛋菜等份量
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增加...所以沒有餓到肚子,水果一天只吃一份
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甜食都不吃也太辛苦,所以我一星期會吃個一次犒賞
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總之在不勉強的範圍下為主,不要餓到自己
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04/14 15:46, 1年前 , 26F
後期真的衝比較快,所以後期我控制比較緊
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推
04/14 15:47, 1年前 , 27F
少吃水果跟精緻澱粉，多喝水多補充蛋白質，但我三餐
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04/14 15:47, 1年前 , 28F
幾乎都正常而且外食（工作緣故），我覺得體重增加這
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件事滿看媽媽體質的不要給自己太多壓力，我自己孕
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期只胖了4公斤
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但也被提醒過兩次體重增加太快,還好後來有拉回來
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04/14 15:48, 1年前 , 32F
我也沒戒手搖，一天兩杯
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04/14 15:48, 1年前 , 33F
這個真的也看體質的,盡力就好不要壓力太大
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推
04/14 15:54, 1年前 , 34F
我孕期超愛喝冰紅茶 有糖的那種 覺得舒服
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04/14 15:55, 1年前 , 35F
其他就控制澱粉 工作壓力大一天吃兩餐 總共+8kg 生
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好的，以前減重有搭配營養師，看來我必須回去煩她了XD
推
04/15 02:27, 1年前 , 207F
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04/15 05:26, 1年前 , 211F
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推
04/15 07:25, 1年前 , 212F
雖說糖分要限，但總熱量也要限，不是限糖就能無限吃
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好的！
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04/15 07:25, 1年前 , 213F
蛋白質和脂肪喔！攝入比消耗的熱量多就是會囤積起
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04/15 07:25, 1年前 , 214F
來
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水果吃太多...
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嗚嗚我知道，但孕期沒胃口，每陣子都有一直想吃的某種食物，我會改掉的！
推
04/15 09:11, 1年前 , 216F
多吃蛋白質跟蔬菜 盡量吃原型食物
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04/15 09:12, 1年前 , 217F
我兩胎都差不多胖8kg
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推
04/15 09:16, 1年前 , 218F
可能要說一下你平常飲食內容，再來看看怎麼做
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推
04/15 09:37, 1年前 , 219F
孕期胃口不好幾乎都吃原型食物（雞肉高麗菜泡飯、
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04/15 09:37, 1年前 , 220F
芭樂之類的），無法做有氧會喘，因此都散步跟做安
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全重量的重訓，提供參考！
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好
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04/15 11:07, 1年前 , 222F
孕前/孕後43公斤，孕期49公斤，正餐不吃白飯，只吃
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菜跟肉，吃很飽也不會胖！
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推
04/15 11:18, 1年前 , 224F
我孕期只胖四公斤（孕前80公斤），精緻澱粉少吃（
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白飯、饅頭、麵包），吃粗澱粉（地瓜、南瓜、糙米）
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04/15 11:18, 1年前 , 226F
，不喝含糖飲料，水果一天最多一份。吃飯順序菜，蛋
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白質，澱粉。
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好
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04/16 00:03, 1年前 , 228F
自己煮飯超有效！ ！
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04/16 00:03, 1年前 , 229F
少油少鹽 多水煮 飯換糙米五穀米 很快就瘦了
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推
04/16 00:24, 1年前 , 230F
自己煮+1 控制食物不會太油膩 而且比外食還好調整
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蔬菜跟蛋白質的量
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推
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04/16 01:44, 1年前 , 233F
剛好有衛教單XD 找低GI的吃就對了
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04/16 01:45, 1年前 , 235F
水果也是 西瓜那些真的淺嚐而已
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謝謝你
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其實主要還是飲食選擇 可以搭配一些不過激烈的運動
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04/16 07:57, 1年前 , 237F
04/16 07:57, 237F
謝謝妳，我也擔心只胖自己，寶寶沒吸收到，謝謝大家踴躍的分享和鼓勵，我會盡力執行 ，以後再分享！ ※ 編輯: edison0606 (112.105.19.169 臺灣), 04/16/2023 09:56:04
推
04/17 22:10, 1年前 , 238F
含糖飲料完全不要碰（這個就算生完也一樣）餓的話
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04/17 22:10, 1年前 , 239F
盡量多吃蔬菜或肉 飯 麵 麵包盡量不要吃
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