[心得] 改善便祕的小方法

看板BabyMother作者redfruittea (紅色水果茶)時間1年前 (2022/11/20 19:51)推噓7(7推 0噓 1→)

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跟大家分享一個改善便祕的小方法希望對有這方面困擾的人能帶來一點幫助先說我原本是個1-2天上一次大號的人之後因為希望進步到一天一次所以開始吃益生菌但覺得對次數沒什麼幫助頂多是大便完比較不臭之後發現吃蔬菜多喝水對我有用雖然很老梗但真的在次數和順暢度上有大大提升在用餐時先吃蔬菜，之後再吃飯配肉最後喝湯喝到飽(基本2碗) 光是用這樣的方式就可以讓我一天上1-3次大號即便在孕後期也是如此完全不需要益生菌或軟便劑什麼的但我今天要說的不是這個有時候我們飲食不可能天天正常所以總會面臨便祕坐在馬桶上怎麼嗯都嗯不出來後來我發現了一個小方法覺得效果還蠻不錯的分享給大家參考那就是在站立的時候想像自己正在大便那樣出力 (腹部和肛門會同時用力) 不用擔心自己會真的大出來如果真的快大了直腸那邊是會有感覺的我自己私下是把這種用力的行為稱為「預先嗯嗯」因為在這之前，每當我便祕時都得坐上馬桶一邊滑手機一邊用力了好一陣子之後才能解放出於偷懶的行為我不希望把等待的前置時間浪費在廁所就想著：「假如在每次解放之前，都固定得用力個50下，那麼能不能把那些次數分散在有空的時間裡？」於是就嘗試著只要一有空就站著用力個3-10下一下就用力個1-2秒就好了有趣的是，只要這麼做我通常會在1-2小時之內就跑廁所而且是很正常的上出來沒有任何不適大概是因為這樣的動作很幫助腸胃蠕動吧後來這方法我也在我家2歲多大寶身上試驗過他是個有點習慣性便祕的小孩雖然天天給他吃益生菌但還是經常3-4天大便一次如果到了第4或5天他還不大就只好給他浣腸後來某天我覺得這樣浣下去不行就突然想到這個方法於是跟他說：「馬麻教你怎麼大便，來~肚肚用力、屁屁用力，嗯、嗯、嗯！」我「嗯」一次，他就用力一次。一回合唸個兩三遍然後就休息一下待會兒想到了再繼續唸然後沒過多久，他就真的大出來了。 (大寶站著，有包尿布) 之後如果我發現他兩天沒大便了，就會開始：「肚肚用力、屁屁用力，嗯、嗯、嗯！」幾次循環，直到他說：「我便便了」為止到後來他學會了怎麼用力我只要跟他說：「xxx小朋友，你今天該大便了知道嗎？」他回答了：「知道。」以後就會自己找時間用力了。因為他知道要是當天沒大出來的話很大概率會被我抓去浣腸XD 因此有一陣子，我常跟隊友笑說我們家大寶大便需要預約當然這只是治標而已更重要的是治本找出便祕的真正原因才能長久有效的解決問題但有時原因真的不那麼好找或是找出來以後也沒辦法立即就能改善所以如果有個治標方法能臨時救急我覺得也算不錯至少能防止毒素在體內囤積最後要說的是治標的方式百百種請選擇適合自己or自己喜歡的如果想嘗試這種方法請適度用力，並在家裡試驗就好免得一時沒控制好發生悲劇如果大家覺得這樣的方式不太妥當也可以提出來沒關係但請鞭小力一點非常感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.241.64.32 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1668945109.A.B74.html

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angelaki

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Qimagine

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nuyuhs

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