[心得] 改善腰痛歷程，和孩子一起玩瑜珈(文長)
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心得內容：
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#禁止商業使用
#本文僅在dcard、ptt、個人blog分享
懷第二胎時，每天都因為下腰背疼痛而痛不欲生……
坐著用電腦痛、站著煮飯痛、躺下來休息也痛，每天不管是醒著還是睡著都很煎熬，疼痛
到無法入睡，在床上怎麼翻就是不舒服，
就算好不容易睡著了，也會因為頻尿一下就醒來，又因為骨盆疼痛而不得動彈，半夜都必
須要搖醒老公扶我起來，才有辦法去上廁所。
當時看的醫生雖然開了止痛藥，但也坦白說沒什麼效果，只能忍到生。
那麼，生完就海闊天空了嗎？
沒有，呵。
雖然腰痛的程度變輕了，但仍然是會影響生活的程度。
生完，只是從每天痛醒，變成一週痛醒一次；
從每個禮拜去婦產科，變成去復健科。
當時大寶沒抽到幼兒園，我每天的生活，就是：
．主餐「一打二」：
新生兒嗷嗷待哺，又狂噴屎渣；快三歲的哥哥想吃正餐、想吃點心、想陪玩，偶爾忘記去
尿尿不小心尿在地上，需要安慰鼓勵他和清理。
．附餐「做不完的家事」：
每天吸拖地板煮三餐，還有洗不完的衣物跟碗盤。
．飲品「老公的幹話」：
小孩要哭就給他哭啊(已經哭半個小時了，有一次我打開大門，鄰居就站在門口看著我們
這戶)。
．點心「鄰居的壓力」：
大樓隔音不好，小孩嬉鬧聲跟哭聲輪番上陣，連我這個親生媽媽都受不了，更覺得鄰居可
憐。
每天坐下來喝水，大概都是下午四點以後的事情。
身體都是貼布的味道，也讓我很沮喪，以前就算不是香香美少女，最起碼也不是歐巴桑貼
布味啊！！！
單身即地獄？拜託來看看一打二無後援的媽媽生活啦！
老公看我這樣下去不是辦法。
一打二時身體的疼痛演變成情緒，開始出現憂鬱傾向，考慮要去看身心門診了。
這時老公主動提出：「不如我們睡前來做瑜珈看看？」
(其實，我當下以為他想壞壞……)
結果他真的去YOUTUBE找了影片，睡前把我拉到孩子們的遊戲地墊上，叫我一起做瑜珈。
一開始我沒什麼感覺，倒是我老公開心的說他睡得很好！這不需要好嗎！
後來有次太忙了就偷懶沒做，當晚又開始輾轉反側，隔天睡醒，還沒移動身體，就又感受
到了肌肉的沉重與痠痛感，才意識到其實身體的負擔有慢慢在減輕，我神經太粗沒發現。
持續了幾個月，我很喜歡跟老公一起做瑜珈的時光，應該比John Cena喜歡冰淇淋還要喜
歡。
能夠感受到兩個人的呼吸深淺、自己的肌肉伸展，看似親密，但閉上眼又能感受自我思緒
的獨立空間。
跟老公有件事情一起做，有充實的陪伴感，比睡前夫妻都在滑手機好多了。
而雖然前段時間狀況很糟的時候，我很努力的壓抑情緒，但大寶還是有被影響，變得焦慮
和反覆，讓我很自責，所以當我情況一轉好，便開始思考怎麼改善大寶的狀況。
這時候朋友問我要不要試試看兒童瑜珈，她可以寄一組兒童瑜珈教具給我，對情緒很有幫
助。
想到我因為瑜珈而改善身體狀況，加上疫情，大寶在家裡也需要更多肌肉活動，我開始尋
找兒童瑜珈的資料，意外的資料其實不少，開班授課的資源也很多。
簡單列幾個兒童瑜珈優點：
．感受自我情緒，認識自己
．培養穩定的呼吸，提升專注力
．刺激身體肌肉與統合發展
提升專注力減少分心狀況，這對媽媽來說超級心動啊！
還沒收到朋友的包裹，我就忍不住拉著大寶試試看。
但大寶有自己的想法，不喜歡做指定的姿勢，調整姿勢幾次就覺得不好玩了……，讓我有
點沮喪，得重新設計瑜珈遊戲才行。
這時朋友寄來的包裹，是一組「兒童瑜珈卡」，就不說牌子了。
打開來的時候覺得，這不是我還在當幼兒園老師時設計的教具嗎XD
這組卡片把瑜珈的動作，包裝成動物扮演，藉由假扮動物達到伸展肌肉的目的。
當初我還在幼兒園的時候，把大肌肉活動包裝成動物演戲，帶著全班又叫又跳的，沒想到
這時候朋友問我要不要試試看兒童瑜珈，她可以寄一組兒童瑜珈教具給我，對情緒很有幫
助。
想到我因為瑜珈而改善身體狀況，加上疫情，大寶在家裡也需要更多肌肉活動，我開始尋
找兒童瑜珈的資料，意外的資料其實不少，開班授課的資源也很多。
簡單列幾個兒童瑜珈優點：
．感受自我情緒，認識自己
．培養穩定的呼吸，提升專注力
．刺激身體肌肉與統合發展
提升專注力減少分心狀況，這對媽媽來說超級心動啊！
還沒收到朋友的包裹，我就忍不住拉著大寶試試看。
但大寶有自己的想法，不喜歡做指定的姿勢，調整姿勢幾次就覺得不好玩了……，讓我有
點沮喪，得重新設計瑜珈遊戲才行。
這時朋友寄來的包裹，是一組「兒童瑜珈卡」，就不說牌子了。
打開來的時候覺得，這不是我還在當幼兒園老師時設計的教具嗎XD
這組卡片把瑜珈的動作，包裝成動物扮演，藉由假扮動物達到伸展肌肉的目的。
當初我還在幼兒園的時候，把大肌肉活動包裝成動物演戲，帶著全班又叫又跳的，沒想到
瑜珈這類靜態活動也能用這個方法。
這邊講一下我帶兒童瑜珈的方式，因為有運用到兒童瑜珈卡，所以把卡片的照片附上，讓
大家更好了解。
https://imgur.com/YDMtpKm
這組兒童瑜珈卡片分成六種，分別是：
Warm up 暖身、
Backbends 後彎、
Forward folds 前彎、
Standing poses 站立、
Balancing poses 平衡、
Cool down 收尾。
我先請大寶，在這六種卡片中各選一張喜歡的動物(或用抽的，增加隨機的刺激性)。
再播放適合的環境音，增加情境帶入感，請他做出卡片上的動作，假裝自己是這個動物。
當他擺好姿勢後，嘴巴閉緊緊，要一邊慢慢呼吸，一邊在腦袋裡面想一想，這個動物喜歡
吃什麼？現在要去哪裡？要做什麼事情？
https://imgur.com/XbWPS4a
實際操作時像照片這樣。
瑜珈這類靜態活動也能用這個方法。
這邊講一下我帶兒童瑜珈的方式，因為有運用到兒童瑜珈卡，所以把卡片的照片附上，讓
大家更好了解。
https://imgur.com/YDMtpKm
這組兒童瑜珈卡片分成六種，分別是：
Warm up 暖身、
Backbends 後彎、
Forward folds 前彎、
Standing poses 站立、
Balancing poses 平衡、
Cool down 收尾。
我先請大寶，在這六種卡片中各選一張喜歡的動物(或用抽的，增加隨機的刺激性)。
再播放適合的環境音，增加情境帶入感，請他做出卡片上的動作，假裝自己是這個動物。
當他擺好姿勢後，嘴巴閉緊緊，要一邊慢慢呼吸，一邊在腦袋裡面想一想，這個動物喜歡
吃什麼？現在要去哪裡？要做什麼事情？
https://imgur.com/XbWPS4a
實際操作時像照片這樣。
五個呼吸結束後，我會請他分享，剛剛他扮演的動物做了什麼。
這個環節，一開始是希望他能練習說話與想像力，但三不五時會出現超可愛的故事。
像是他前幾天抽了企鵝，伸展後跟我說：「企鵝去戴帽子，想吃蘿蔔，一直跳跳跳，(被
拍照時)就糊掉啦！」
有夠莫名其妙的，聽完直接笑出來。
這些有趣的故事，對我來說都是很珍貴的回憶。
這樣做完六種動物，大概一個小時。
不會太吵，可以在二寶睡午覺的時候玩；就算二寶不睡，也可以給二寶一張卡片吃，讓嬰
兒用嬰兒的方式參與活動，反正卡片有防水，再擦就好了。
──【上面寫得有點雜，附上流程懶人包】──
1. 六種卡片各抽一張
2. 播放音樂
3. 從「暖身卡」上面的動物開始扮演
4. 安靜，做五個呼吸，想像動物
5. 分享動物的故事
6. 換下一個瑜珈卡動物……直到「收尾卡」的動物扮演結束。
也不知道是因為他玩的很開心，還是因為白天做了大肌肉伸展，晚上驚醒的狀況變少。
睡飽了，情緒焦慮也少很多，比較能好好溝通，不會一直瘋狂跳針。
而其他專心啊、認識自己啊、身體統合啊，老實說我都還沒感覺，畢竟這些都不是一朝一
夕能看出來的，需要長時間去累積。
只要打開影片，搭配一些教具，用小孩的遊戲墊當空間，就能夠給身體放鬆的契機。
目前接觸瑜珈半年了，這兩個月已經不需要去復健科報到，偶爾過度用力才需要貼一張貼
布。跟孩子一起玩瑜珈時也很快樂，還能在疫情不能出門的情況下放到電。
一打二還是累，但起碼不崩潰。
寫這篇文章，是希望，跟我一樣身處痛苦的父母們，可以跟孩子一起嘗試看看我撰寫的瑜
珈活動，不管是自製相關教材、去外面上正規瑜珈課都好，只要有機會改善一點點生活，幫
上某人的忙，就太好了。
最後再重申一次，照片與文章不希望被轉載，僅發布於DCARD、PTT、個人BLOG。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.138.153 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1645812354.A.99D.html
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卡片網路上查兒童瑜珈卡應該會有相關資料？可以再多挑多看，看哪種適合自己跟寶寶！我
目前是用IMYOGI的卡片
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目前三歲喔！原本大概一個晚上會驚醒兩次，一邊哭一邊做夢的那種，讓我很捨不得
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妳一問我才想到，不會流汗耶！哈哈哈
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我跟老公最初是打「睡眠瑜珈」跟著影片做10-15分鐘，就改善很多了。兒童瑜珈就沒有用
影片，得自己放音樂帶活動，寶寶才肯陪我：P
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第二胎給我的打擊好大，懷孕時感覺生不如死……腰痛只是一部分而已……
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對！我也很擔心！所以之後還是會出去上看看專業的瑜珈課程，確定自己的姿勢沒問題，目
前都先做最初學簡單的，謝謝您提醒：）
※ 編輯: silkcotton (118.167.138.153 臺灣), 02/26/2022 12:47:41
※ 編輯: silkcotton (118.167.138.153 臺灣), 02/26/2022 13:08:39
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