[問題]產後不斷拉傷

看板BabyMother作者 (WAW)時間2年前 (2022/02/15 16:43), 編輯推噓32(32推 0噓 44→)
留言76則, 30人參與, 2年前最新討論串1/1
月中出來前，身體狀況還不錯，月中出來後有一次幫寶寶洗澡腰閃到， 後來有去傳統推拿，推拿完當下好多了，但過沒幾天，稍微一轉身， 同樣的部位又有拉到撕裂感，後來回職場後寶寶給娘家媽媽顧，我專心去做物理治療， 物理治療不外就是熱敷+電療然後吃消炎止痛藥，我每天去，治療一周後來有舒緩， 但假日回娘家看寶寶，坐車轉彎的時候(已經有穿護腰跟墊抱枕)，又拉扯到， 下一周又繼續物理治療，每當覺得稍微舒緩的時候，又會因為一些日常動作而再次拉扯到 ，我已經很小心做任何動作了，但就是會反覆拉傷，而且原本右後側腰部， 現在連前側也會拉到有刺痛的感覺，照X光骨頭沒有任何問題，看了兩家醫生， 都說是可能之前懷孕缺乏運動散失肌力，加上懷孕關節韌帶也會鬆， 我有想要做一些產後瑜珈或肌力訓練，覺得狀況比較舒緩也有做， 但時間都無法太久，因為我很容易一個小動作又拉傷， 醫生說要覺得沒有發炎跟痛才能做肌力，現在只能做一些伸展跟散步，不然傷會更嚴重， 自從腰傷後覺得身體都不是自己的，而且生活不便， 想問版上有媽媽狀況跟我一樣嗎? 目前預約了自費物理治療跟看中醫吃中藥， 物理治療感覺不治本，只能再找其他途徑，已經這樣反覆覺得快好又受傷持續兩個月了， 真的會覺得很無力，想聽有此狀況的媽媽分享一下後來是如何改善如何好的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.222.222.194 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1644914599.A.CBE.html
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02/15 17:25, 2年前 , 1F
之前抱小孩拉傷看過馬偕的神經外科，當下有打針，
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02/15 17:25, 2年前 , 2F
之後回家吃藥休息幾天就好了！
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02/15 17:44, 2年前 , 3F
我不是*拉傷* 但生完之後只是做日常生活中的動作就
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會下背痛...已經2年好不了嚴重影響到生活。跟原po
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02/15 17:48, 2年前 , 5F
就醫歷程一樣，復健/神經/婦產/自費物治，最後就是
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說核心肌力不足。目前找教練健身+針灸緩解症狀。好
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想找到病因...
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跟原po很像 我已經從生完到小孩2.5y 每週推拿治療
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外加肌力訓練（疫情又被暫停了）
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02/15 18:00, 2年前 , 10F
皮拉提斯有效 但要長期練 游泳也蠻有效 急性期可以
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針灸舒緩 平常橋式可以做也算復健動作 然後不要久
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坐 多走動 冬天也會讓病情加重 夏天會好點 我也是
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產後椎間盤突出腰痛 搞了好久才好 這病不能急。畢
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竟是長期的姿勢不良造成 慢慢改變生活習慣 不要駝背
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骨盆要自己運動調整到不要前傾
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看醫生只是治標 要好只能靠自己
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跟s大一樣，每天都在背痛，復健或按摩舒緩一點隔天
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又痛，真想知道有什麼辦法讓背痛好起來
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然後不要亂減肥不吃 蛋白質要吃夠 營養也要適當補充
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多管旗下
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這些都做到 慢慢會有改善
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推
02/15 18:47, 2年前 , 22F
物理治療才能治本喔 前提是做自費 評估你的問題後
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開立你專屬的運動處方才有幫助 健保當然治標
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02/15 18:52, 2年前 , 24F
物理治療一定要找自費到，電療熱敷都只是用心酸，
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之前也是椎間盤突出引起坐骨神經痛，最後靠自費物理
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02/15 18:52, 2年前 , 26F
治療才治好
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02/15 18:59, 2年前 , 27F
我是有持續請教練帶練核心 產後不是腰痛但一直有奇
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怪的尾椎疼痛 後來跟教練討論後應該是骨盆後傾跟髖
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骨太緊 現在就是針對不舒服的原因做訓練 我是有疼痛
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02/15 18:59, 2年前 , 30F
的狀況下還有練習喔~但練習後改善非常多 真的是核
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心肌群練起來 各種拉傷背痛就不見了
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02/15 19:11, 2年前 , 32F
可以去復健科打針（痛點注射藥物）、中醫針灸
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02/15 19:13, 2年前 , 33F
我也是每天都背痛QQ去給人按摩都不會好......
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02/15 20:19, 2年前 , 34F
健保的物理治療只會熱敷電療而已，找自費的
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02/15 20:28, 2年前 , 35F
經常熱敷我覺得很有幫助舒緩 敷完會有鬆的感覺
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02/15 20:48, 2年前 , 36F
健保的復健效果比較小 自費物治會教你很多東西 很
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有幫助
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02/15 20:49, 2年前 , 38F
給專業治療師做徒手 比起推拿安全又有效多了
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推
02/15 20:56, 2年前 , 39F
也覺得可以試試針灸 產後腰部肌肉恢復真的需要時間
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推
02/15 20:57, 2年前 , 40F
我上皮拉提斯有改善、但是課程上完不久又開始了 崩
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02/15 20:57, 2年前 , 41F
潰TAT
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02/15 21:07, 2年前 , 42F
拉傷48小時內冰敷，平常可以泡湯熱敷，抱小孩戴護腰
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，搬東西之前要吸一口氣憋在肚子，腰打直，用大腿出
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力！
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02/15 21:11, 2年前 , 45F
背肌、下肢、核心都要練！重訓學正確姿勢跟出力方
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式，過來人+1,練了一年改善很多
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02/15 21:45, 2年前 , 47F
我就是這樣 因為懷孕安胎導致沒肌肉支撐骨頭很容易
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拉傷 而且過瘦 只能自己增加運動強度 增加體重
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02/15 22:09, 2年前 , 49F
我是尾椎附近肌肉拉傷。小孩兩歲半了，產後四個月
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02/15 22:09, 2年前 , 50F
拉傷，至今復發n次，已經習慣了…先前積極運動期間
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較少拉傷，沒有積極運動就有差
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02/15 22:24, 2年前 , 52F
如果你在台北推薦你整脊的
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產後這2年內也常拉扭傷，嚴重駝背而且腰酸背痛到無
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法平躺，一樣找過中醫/物理治療所/照脊椎X光都沒有
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問題，應是安胎太久失去肌力，最後找教練重訓慢慢練
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肌力，3個月下來改善非常有感
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02/15 23:02, 2年前 , 57F
主要就是鬆弛素影響跟肌力核心不足，我是找孕產婦
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專長的物理治療師上課，會視身體狀況增強訓練跟動
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作指導，平常回家有空就練習
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02/15 23:30, 2年前 , 60F
找教練重訓+1
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02/16 00:17, 2年前 , 61F
我只做自費資深物理治療師的徒手，功力高的效果就是
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看得到
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02/16 00:31, 2年前 , 63F
感覺是核心肌群不夠力+發力姿勢錯誤，所以反覆傷到
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02/16 00:31, 2年前 , 64F
就越來越嚴重。是連很輕度的超人式+橋式都不行嗎？
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02/16 07:36, 2年前 , 65F
推薦政治不正確的,整脊師,最好搭配瑜珈,覺得電療沒
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02/16 07:36, 2年前 , 66F
用,有些物理治療師會教回家怎麼訓練肌肉
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02/16 08:53, 2年前 , 67F
找小班制或一對一的專業教練，循序漸進地帶你練肌力
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02/16 08:53, 2年前 , 68F
，萵苣那種人很多的不要
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我覺得花錢去運動，換健康、換每天好心情，值得
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02/16 09:13, 2年前 , 70F
我在剛生完後也曾經因為一個「坐著往左後方轉撿地下
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02/16 09:13, 2年前 , 71F
東西」的姿勢拉傷，也持續了好幾個月才好，中間就是
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盡量熱敷、按摩以及避免再做同樣姿勢。
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--------重訓----深蹲----抱著小孩深蹲---------
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原來大家產後都這樣！我以為是我床墊太爛導致腰痠背
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痛，抱小孩太重又歪一邊導致拉傷
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二寶後也反覆扭拉傷，重訓加伸展改善的
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