[寶寶] 睡眠習慣建立經驗分享(上)
先簡介一下目前小女狀況
小女從2個月大睡過夜到現在將近1歲，
現在差不多晚上7:30左右上床睡覺，早上6:30-7:00左右自己醒來，
小一點的時候會需要吃奶嘴拍拍屁股哄睡，
大概會翻身（5、6個月）之後就是自己在自己床上滾大概半小時左右就會自己睡著，
爸爸或媽媽就是在房間內陪伴（還是滑手機? 噗），
通常晚上8:30之後就可以有自由時間，幾乎沒有什麼睡眠不足的問題
也因此想把自己的心路歷程記錄下來分享給大家，希望人人都有覺睡啊
文章開始前的警語：
我不是專家，而且只有養一個小孩，這只是經驗分享。
其實每個小孩的個性都不一樣，也許只是小女剛好適合這些方法。
當初一整個月睡眠嚴重不足又急又慌又憂鬱的時候
（心路歷程有興趣可參考這篇https://dobining.blogspot.com/2021/09/1m3m_19.html）
只能一直上網查資料、看書，希望能找到答案。
第一次當媽媽真的是摸著石頭過河，走一步算一步、邊走邊學，
沒有一本教科書跟你說照著這麼做就一定可以拿到100分。
一路走過來後，覺得當時實在需要千千萬萬個過來人告訴我：
不用擔心，或許你可以試試這個方法。
也因此才想分享自己的經驗，讓和我當初有同樣困擾的媽媽再多一個過來人的經驗參考，
也許可能這些方法對你的小孩也有用。
最後還是建議要觀察自己小孩的個性去調整找到適合他的方式。
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以下文長。網誌有圖版：https://dobining.blogspot.com/2021/09/1m3m.html
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現在來分享我現在回頭看覺得是關鍵的幾個方法(按重要程度排序）：
1. 排除大魔王腸絞痛的益生菌 (寶乖亞)
當初眾多育兒書或育兒部落格都說：
「寶寶哭一定有原因，把寶寶哭的原因排除他就會睡了。」
說得容易做的難.... 那時小女只要一哭，
我的流程是：想一下上次餵奶時間（超過3小時就餵，
但後來繼續哭的話我就2小時也餵，反正塞了奶就會安靜 -> 完全錯誤不要學）
、檢查尿布（繼續哭的話，就不管有沒有濕或大便乾脆都換 -> 很花錢也請不要學）
、抱起來拍嗝、按摩、塞奶嘴拍屁股等等做完一輪，
還想過是不是奶粉不適合腸胃有問題，
乾脆來換無乳糖奶粉（幸好被藥局藥師阻止）
總之還是常常哭到停不下來。
後來我發現小女每到傍晚開始就會這樣，
然後就會斷斷續續哭到半夜，
每次哭都會狂踢腿，感覺像是想放屁放不出來，
我就開始懷疑小女是不是腸絞痛。
腸絞痛簡而言之就是一個找不到寶寶哭不停原因的時候的原因（什麼繞口令XDDD)，
我甚至當時還帶小女去診所看了醫生，
醫生看來也是束手無策，說這個就只能等他長大就會好了
（感覺像是被宣判死刑，長大是要長到多大才會好！！）
所幸診所護士在我付完錢後，跟我說了一句：
「媽媽你可以試試看寶乖亞，對腸絞痛可能有幫助。」
其實當下覺得這護士是不是有兼職在推銷什麼奇怪保健食品，
但人走投無路的時候就是什麼都會想試試看，
回家查了一下好像不是什麼奇怪的東西，
去打預防針時又問了醫生，
醫生也說就是益生菌啊 可以吃，
於是就直接帶了兩罐回家
（後來才知道某國外網站買只要半價左右 吐血），
結果吃了一個禮拜後，
我女兒幾乎就沒有放屁放不出來哭不停的狀況
，然後慢慢就可以睡6-8個小時。
結論就是，「寶寶哭一定有原因，把寶寶哭的原因排除他就會睡了」這句話沒有錯，
但是有了腸絞痛，根本無法判斷寶寶哭的原因到底有哪些，
因為腸絞痛無法排除的話他只會一直哭，
所以一定要先把腸絞痛排除，之後就容易了，
餓了就餵奶，尿布濕了就換尿布，想打嗝就拍拍嗝，
至少可以確認不是腸絞痛身體沒有不舒服。
小女的經驗是吃了寶乖亞後對腸絞痛問題有效
（但我不是醫生，大家要試還是先問問醫生喔），
加上她不會因為尿布濕而哭，
我也只餵了一個多月的母奶後來就都餵配方奶了
(因為奶少加上要返回職場，勿戰)，
好像也比較不容易半夜肚子餓，
所以就解決了腸絞痛就可以直接長睡眠6-8小時。
2. 一件好穿好脫又可以包得緊緊緊的包巾
包巾就是避免嫩嬰好不容易哄睡著了又被自己嚇醒的好工具。
這個大概是新手媽媽常識第一條，我就不再贅述。
我的經驗是先看有沒有幾個不同品牌的恩典牌試試看，看哪個適合你小孩，
方便穿脫的就好。
市面上常見的品牌有：LTD、ergoPouch或是很多類似款
（因為我完全沒做功課，都用恩典牌，所以我就不獻醜了XD），
也可以一般的大方巾自己包，
但我是建議用黏或拉鍊的，
畢竟我們不是護理師，都包不緊，嫩嬰很容易掙脫。
我是我摯友和我表妹各送了我一條恩典牌的LTD蝴蝶包巾，
小女一試成主顧，
我後來就又買了好幾條輪著用。
3. 持續固定作息（睡->吃->玩 ）
固定作息是一切的基礎，每天固定(3小時或4小時）餵食的循環，
在差不多的時間上床睡覺，
我的經驗是這對寶寶建立良好睡眠習慣真的有意義。
另外，對新手媽媽來說也比較能掌握，不會每次都要猜到底在哭什麼，
至少就可以先排除肚子餓這件事。
這有非常多書還有網路上也有很多分享，
我就單純分享我自己執行這項的時候，遇到的困難、疑問以及我的心得。
1) 我覺得一開始最難理解的是“玩”到底是什麼意思，
小女在三個月之前幾乎常常都是邊喝奶邊睡覺，
有時候喝一喝就睡著，
還要把她搖醒跟她玩根本不可能，
而且跟完全沒什麼反應的嫩嬰到底要玩什麼啊。
現在回想，我覺得不是玩，
是把換尿布、換衣服、洗澡幹嘛之類的護理項目安排在這裡，
當然你還是可以跟他唸唸故事書、說說話、看黑白圖卡、tummy time，
但基本上也是要看他有沒有清醒....
2) 真的沒有必要一定要堅持4小時才餵一次。
其實在月中的時候都是4小時餵一次，
所以很容易覺得月中都訓練好了，
出去就照著做就行，但事情真的不是新手媽媽這個憨人想得這麼容易，
出了月中後，一個多月大的嫩嬰不像剛出生一樣需要這麼多睡眠了，
很容易就提早醒來哭要討奶喝。
我後來的感想是，儘量就好，
你儘量保持4小時餵（定時定量，每餐要喝飽），
但如果他提早醒了哭著要吃，3小時、3.5小時都沒關係，下一餐再調整，
久了寶寶習慣後，慢慢就能固定下來
3) 白天小睡真的很重要，
如果沒有好好小睡，寶寶到下午之後更容易哭鬧，
累到爆炸之後晚上其實也容易睡不好，
但是小睡真的不容易哄，哄一次就快累死了，一天還要5、6次....
一樣只能儘量，就是兩個字“持續”。
習慣的建立就是今天不行明天再試，只要不完全放棄，慢慢的就會看到成效。
但我覺得“持續”和“堅持”有一點點的不同，
“持續”比較是你一直做下去，但是不是沒有彈性完全照表操課，
差一點點真的沒關係，明天再來一次就好，
小朋友會長大，你只要持續做下去，
他慢慢間隔的時間越來越長，會越來越接近你設定的時間表，
慢慢會習慣的，心態改變你也會比較舒服。
分享小女2m左右，難得一次白天小睡自己笑一笑就睡著(如果每天都這樣有多好）
https://youtu.be/QR21x09uU_g
4. 哄睡有很多方法，非必要不抱著哄睡
5. 奶嘴很好用，希望每個媽媽都找得到一個能用的
6. 睡眠環境：讓寶寶睡自己的床
7. 睡眠儀式做就對了
篇幅實在太長，避免大家看到睡著（我也寫到快睡著），
後面4項我之後再另開一篇文分享細節
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