[心得] 懷孕0增重+ 妊娠糖尿病飲食分享
已經產後四個月了
本來在月中時就要來跟大家分享
但忘記存檔,然後文章就不見了
有點落落長,也懶的重打,就拖到現在,囧
但想說應該還是有媽媽有需要,所以還是希望可以跟大家分享一下心得
前情提要
我是出生時超過4000g的巨嬰+有多囊性卵巢症的胖孕婦,(不過明明婚前才60公斤,婚後
胖了20幾公斤...),加上家族有糖尿病遺傳史,所以我在懷孕時就非常注意飲食
上一胎因為子宮頸閉鎖不全失去寶寶,在調養身體後,沒想到才重新備孕一個月,還沒開
始減肥就懷孕了!
所以驗到懷孕的時候是87公斤!!
因為上述的原因,我算是高風險的妊娠,所以孕期的飲食控制對我跟寶寶來說很重要的
文章算流水帳很長,可以直接看後面結論,如果有需要菜單或是飲食建議的人可以站內我
《孕初期》
懷孕的1-3個月,我是沒有孕吐+食慾很好的孕婦,加上我還有在上班勞動,且工作的關係
會有外食跟應酬的餐飲機會,吃的東西其實不少(食量大),我盡量以飲食順序或飲食內
容做控制
例如:平時是先吃至少一個拳頭大小的蔬菜量,再吃蛋白質類(肉),澱粉類(飯、麵、
麵包)每餐盡量少於1/2拳頭的量
如果要吃合菜的應酬,不能選擇飲食順序跟內容,就是當天另外兩餐只吃蔬菜跟蛋白質,
而且是水煮餐為主
最重要的是,懷孕之後,我最愛的含糖飲料跟糖果、餅乾、蛋糕、冰淇淋,我通通都戒掉
!水果也控制在一天一個拳頭大小以內的分量
從一個很會吃+突然戒垃圾食物的狀況下,我的體重從87掉到84,但是寶寶一切正常,畢
竟孕初期寶寶自帶養分,倒是不擔心營養問題。
《孕中期》
在第13週時,我進行了子宮頸縫合手術,然後就開始在家安胎了,基本上安胎就是躺著、
躺著、躺著,活動量很少,所以我更加注意飲食控制的部分。
每天早餐都是一碗燙青菜或是半個芭樂/半個蘋果+鮪魚蛋餅+無糖豆漿,我算是不會吃膩
的人,就這樣吃了整整七個月到生產,只有偶爾會吃漢堡或是其他早餐,但是一定是先吃
一碗燙青菜。
我有用血糖機實驗過,燙青菜先吃跟後吃,一樣的飲食內容,飯後一小時的血糖值可以差
到20!
所以飲食順序真的很重要!
午餐跟晚餐的部分,我一樣先吃蔬菜,烤的、蒸的、燙的、清炒的不拘。然後再吃蛋白質
(魚、海鮮、肉類)
午餐跟晚餐,我只有一餐會吃澱粉類,在孕中期之後,我只吃地瓜、芋頭、糙米、玉米,
這種全穀物、根莖類蔬菜當主食,不再吃白飯、麵、麵包、pizza、炒飯這些食物,當然
還是偶爾有吃,但整個孕期我只給自己最多20次機會吃這些東西。
我算是食量很大的人,每餐都是一盤或兩盤蔬菜,然後一拳頭甚至兩拳頭的肉或海鮮,最
後再吃一點點的澱粉
至於牛奶、無糖豆漿、無糖豆花、無糖優格、水果,這些我則是當作下午或晚上餓了的點
心,如果不餓就沒吃了
4-7個月,寶寶有依照進度長大,算是剛剛好,至於我的體重控制在84沒有增加也沒有減
少
《孕晚期》
身為一個高齡胖孕婦+有遺傳基因的人,喝糖水當然是沒過啊!哈哈哈
不過可能有飲食控制還是有差,只有飯後一小時超過一點點而已,所以不用服藥,也不用
轉介新陳代謝科,就繼續飲食控制。
孕後期寶寶大很快,我的食量受到寶寶逐漸長大,開始沒辦法吃那麼多,常常心有餘而力
不足,還曾經吃太飽宮縮,囧
這個階段,因為要衝寶寶體重,午餐跟晚餐我調整蔬菜跟蛋白質的比例,從2:1或3:1調
整到2:1或1:1,澱粉類依然吃很少,然後每週會補充2-3次酪梨牛奶當餐與餐之間的點
心,或是無糖優格
28週之後,每次產檢寶寶重量跟大小都很剛好,不大不小,不過在36週的時候,產檢醫生
說寶寶大概是3000g,要我控制一下,並約37週拆線,38週催生(怕寶寶太大
催生前預估寶寶體重是3400g,不過生出來只有2920g,雖然我有點失望,不過還好很好生
,哈哈
最後一次產檢我的體重是88公斤,產後三天到月中量的體重是81公斤,比產前還瘦
《結論》
重點就是飲食順序跟飲食控制,還有毅力!!!
想到高風險妊娠的一些危險跟對寶寶的危害,就會管好自己的嘴巴
不過漫漫十個月,怎麼可能沒偷吃垃圾食物,當然會吃啊,我給自己20次機會在吃2碗蔬
菜之後吃鹽酥雞、洋芋片、喝含糖飲料、蛋糕這些(不過我有量飯後血糖,先吃蔬菜再吃
垃圾食物,血糖值真的都pass,只有喝珍奶跟吃母親節蛋糕那兩次有超標一點)
現在有了寶寶,我跟先生也很認真在減肥跟運動,希望可以健健康康陪他長大
最後趁機曬一下得來不易的寶寶,每次他在哭鬧時我抱著他都會想說,謝謝你來當媽媽的
孩子,不管你怎麼哭,我都覺得很真實很感動有你的存在!更加緊緊的抱著,你再怎麼哭
,媽媽也不會輕易放手
https://i.imgur.com/NGeb1vG.jpg
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這個我也有測,但是沒有產生酮體,所以就放心的少掉一餐的澱粉,可能我蔬菜吃很多,
所以碳水化合物的量有足夠(?)
因為擔心酮體這個部分,所以早餐跟午、晚其中一餐還是有保留澱粉類
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加油!
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是的,我的牛奶控制在一天200cc內,所以會喝無糖豆漿為主
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大概就是蘋果跟芭樂,其他水果就是淺嚐幾口
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就當作是懷孕的紀念品吧(誤
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※ 編輯: wuthfish (111.82.9.29 臺灣), 10/18/2020 22:55:28
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希望可以拋磚引玉,鼓勵有妊娠糖尿的媽媽們,在飲食控制辛苦的路上有一點激勵!
我也很佩服自己,為了孩子有這麼大的改變,我懷孕之前是幾乎不吃青菜的人,剛開始吃
真的會默默滴下眼淚,囫圇吞棗地吃,很怕青菜的苦味,到現在已經很習慣用餐就是先吃
一大盤青菜再說(但我還是討厭青菜!!
※ 編輯: wuthfish (111.82.9.29 臺灣), 10/18/2020 23:21:54
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