[心得] 寫給新手爸媽的護腰訣竅

看板BabyMother作者 (嚕哩貓)時間3年前 (2020/07/03 01:40), 3年前編輯推噓61(61推 0噓 14→)
留言75則, 60人參與, 3年前最新討論串1/1
是否因發佈心得而有優惠: no 我跟我老公都是首胎菜鳥， 就在寶寶差不多滿月時， 我們倆都因照顧寶寶姿勢不良， 雙雙進廠維修。 找了間評價不錯的徒手治療工作室， 當天做完當天就有效（感動～）。 治療師還特別叮囑了幾招護腰方法。 之前學過長照， 知道採取正確肢體動作的重要性， 不然容易在照顧人的過程中帶一堆傷， 所以後來都很認真地照治療師的囑咐做， 直至目前為止寶寶六個多月八公斤多， 我們都不再有腰部不適的狀況。 想說就把治療師提供的竅門分享在這邊。 網路上相關資訊也不少， 可以多方參考。 1) 用力部位 圖示：https://i.imgur.com/0TenohH.jpg
（紅色標示處為用力部位） 盡量避免使用背部及腰部的力氣， 應使用腹部及大腿的力量支撐。 如果是從低於腰部的水平位置抱起， 就要蹲馬步，使力點請參看紅色標示處。 治療師如是說： 「抱寶寶時，感受腹部的用力、 臀部至下體位置收緊， （感覺尾椎有點往前頂） 能為腰部帶來近似於『護腰』護具的功效。」 平時抱寶寶時就要有意識地挺胸， 背部打直，雙膝與肩同寬， 膝蓋放鬆微微彎曲。 2) 姿勢 圖示：https://i.imgur.com/23MtGNM.jpg
（上圖NG，下圖正確。 紅色處為用力部位。） 少用彎腰，背部打直。 從低處抱起時須往下蹲， 一樣腹部用力背打直。 如果是從床邊或沙發抱起， 那麼在蹲馬步時， 膝蓋可頂住床/沙發邊緣， 分一部份力量給膝蓋， 以減輕腰部使力。 深蹲練習可參考：https://bit.ly/3eVDPGm 3) 善用工具 圖示：https://i.imgur.com/IhCzF5k.jpg
（上圖平台低於腰部，不建議； 下圖高於腰部，是建議選項。 紅色處為用力部位。） 為了避免腰部損傷， 可以趁早準備能把寶寶放在較高位置的平台， 像是從小孩出生就準備好尿布台， 寶寶放上去時要扣好安全帶。 嬰兒床則使用可調整深度的， 初期先放在較高位置， 等寶寶會扶站再放到最低， 如此便可降低早期腰傷的機會。 我家寶寶現階段洗澡， 是連同浴盆一起放入廚房水槽。 （我是買小獅王不滑落浴盆） https://i.imgur.com/7iovHoX.jpg
https://i.imgur.com/kJmZCLZ.jpg
因為一旁還有另一個小水槽， 寶寶先在裡面沖澡剛剛好， 不過當然是只有在夏天， 頂樓水塔燒熱的情況才好用。 放浴盆那一邊則是可以接熱水， 冬季先把浴盆內的水溫調到合適的溫度。 夏天接出來的水往往都是35度， 根本也不用特地放熱水了。 這個浴盆的好處就是價格便宜， 不用另外準備桌子或腳架， 還能替爸媽省了彎腰洗澡的酸痛。 以下是尿布番外篇--- 這邊提供一個關於包尿布的小訣竅。 拿出新尿布準備替換時， 先把新尿布往後彎摺一下。 https://i.imgur.com/rC5uI4N.jpg
https://i.imgur.com/2vfa0f4.jpg
像這樣，先往後彎再墊到寶寶舊尿布下面。 男寶的話記得拿條小方巾蓋住小GG， 免得噴射喝到童子尿。 把舊尿布包起來後， 墊在底下的新尿布， 直接上翻蓋到腰部黏貼。 事先往後彎摺一下的用意， 是在往上翻至腰部黏貼時， 防漏側邊就會自然立起，皺摺也會向外， 就不用特別去整理， 不然還要用手指伸進大腿側邊拉來拉去， 比較花時間。 目前為止這樣做， 再搭配合適的尺寸，還不曾外漏過。 我家腿庫寶才六個月， 已經開始在用L號了。 關於尿布，還有一點提醒新手爸媽， 就是--拉拉褲的兩側， 是可以優雅地撕開的， 這樣就不會脫得到處ㄍㄡˊ到屎。 尿布臀部那個像塑膠便條貼的， 是把撕開的尿布捲上包住的設計。 其他還有什麼know-how， 也歡迎前輩們不吝提供～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.190.29 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1593711631.A.612.html
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07/03 01:48, 3年前 , 1F
寶寶好可愛，用心解說~大推
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07/03 01:49, 3年前 , 2F
好用心的文，很實用！
07/03 01:49, 2F
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寶寶好可愛～
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07/03 01:58, 3年前 , 4F
畫得很用心清楚 寶寶很可愛！
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07/03 02:15, 3年前 , 5F
推
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07/03 02:36, 3年前 , 6F
寶寶很可愛！謝謝分享
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07/03 02:38, 3年前 , 7F
推用心解說
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07/03 02:42, 3年前 , 8F
推～
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推
07/03 02:54, 3年前 , 9F
推實用!
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推
07/03 03:15, 3年前 , 10F
推分享，寶寶笑得好可愛看了心情好
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推
07/03 04:24, 3年前 , 11F
畫的超可愛 推用心分享～原來不是只有我在水槽洗嫩
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07/03 04:24, 3年前 , 12F
嬰哈哈哈 我分享自己是用餐桌一角自製尿布台喔！
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07/03 04:32, 3年前 , 13F
寶寶好可愛啊啊啊！
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推
07/03 05:05, 3年前 , 14F
寶寶好可愛！畫畫也很清楚～
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推
07/03 06:22, 3年前 , 15F
推圖文並茂、解說清楚
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推
07/03 06:39, 3年前 , 16F
謝謝用心解說 還有可愛的繪畫，不過我跟先生傷到的
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是膝蓋，不知道有沒有人也是
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推
07/03 06:43, 3年前 , 18F
實用
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推
07/03 07:05, 3年前 , 19F
推
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推
07/03 07:43, 3年前 , 20F
寶寶好可愛，看他洗澡好療癒
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07/03 07:50, 3年前 , 21F
寶寶好可愛
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推
07/03 07:52, 3年前 , 22F
謝謝分享
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推
07/03 07:57, 3年前 , 23F
水槽洗澡好可愛XD
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推
07/03 08:02, 3年前 , 24F
之前就是閃到腰但北鼻還是得抱·超可愛謝謝分享
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07/03 08:08, 3年前 , 25F
感謝分享
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推
07/03 08:09, 3年前 , 26F
淚推！超實用！
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推
07/03 08:13, 3年前 , 27F
食用推
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推
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廚房那張好可愛。 很慶幸自己從生完二胎後半年開始
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07/03 08:13, 3年前 , 29F
重訓，現在小孩3，4歲了有需要抱時也不會太吃力，
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有練有差後悔沒有孕前就開始訓練
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膝蓋容易受傷通常是不會啟動臀肌， 沒空上健身房可
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以先學習用彈力帶做臀部訓練動作
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推
07/03 08:21, 3年前 , 33F
謝謝分享！
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推
07/03 08:22, 3年前 , 34F
謝謝解說提醒，好用心，推!
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推
07/03 08:31, 3年前 , 35F
謝謝大大分享
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推
07/03 08:38, 3年前 , 36F
月亮澡盆含架子可以用到一歲半
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推
07/03 08:47, 3年前 , 37F
除了爸媽外也要告訴長輩XDD 他們腰受傷的話更麻煩
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07/03 08:59, 3年前 , 38F
推實用！
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推
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關於腰 我心得是只要覺得某個動作很耗腰力 下次就要
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注意姿勢了 原po的方法很實用
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另外真的很多人不知道拉拉褲旁邊可以撕XD
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07/03 09:10, 3年前 , 42F
謝謝分享，手繪圖好可愛，寶寶好可愛（更可愛）
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07/03 09:17, 3年前 , 43F
請問根據之後的圖有OC，第一張圖的第一個人形用力
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方式也是X吧？謝謝分享
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OX*
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07/03 09:56, 3年前 , 46F
謝謝分享！！！
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好愛笑的寶寶
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真用心
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07/03 10:18, 3年前 , 49F
推用心解釋！寶寶笑得好可愛
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推
07/03 10:19, 3年前 , 50F
大推！圖示跟寶寶都好可愛
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推
07/03 10:28, 3年前 , 51F
我椎間盤突出20年了，最近才知道核心的重要
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推
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再推一次
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哈哈哈還有畫圖好可愛
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07/03 10:53, 3年前 , 54F
推分享
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07/03 11:19, 3年前 , 55F
推
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07/03 11:36, 3年前 , 56F
很棒的心得分享！
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回43樓，第二張開始，上圖是NG，下圖才是正確的喲~
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07/03 11:41, 3年前 , 58F
我補充在內文好了，謝謝提醒！
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※ 編輯: lulicat (218.164.190.29 臺灣), 07/03/2020 11:49:03
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07/03 11:47, 3年前 , 59F
謝謝圖片解釋，很清楚
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※ 編輯: lulicat (218.164.190.29 臺灣), 07/03/2020 11:50:23 現在才想到要補充好像有點遲... 不過還是歡迎有緣人來追蹤～ https://bit.ly/31EbL6F 這是我最近成立的非營利粉專， 不搞販賣也不搞團購， 只是因自身狀況剛好有餘裕可以多讀點書， 想說把讀書心得及自身經驗分享在此， 歡迎同好一起加入討論^^ ※ 編輯: lulicat (218.164.190.29 臺灣), 07/03/2020 12:11:07
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07/03 13:31, 3年前 , 60F
推分享，帶孩子兩年腰已經不行了，後來才知道以前用
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07/03 13:31, 3年前 , 61F
腰的方式很傷，現在拿重的都很難，真的要保護腰
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07/03 14:10, 3年前 , 62F
如果家裡空間允許一定要準備尿布台，尿布台拯救了
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我的腰
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07/03 14:14, 3年前 , 64F
推
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07/03 15:05, 3年前 , 65F
推，真希望第一胎就懂，第二胎才買尿布台拯救我的腰
07/03 15:05, 65F
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07/03 15:29, 3年前 , 66F
好用心 謝謝分享！
07/03 15:29, 66F
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07/03 21:49, 3年前 , 67F
感謝分享 從月中擠奶累積到現在2.5 m腰背好痛
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07/03 22:22, 3年前 , 68F
謝謝分享，寶寶超可愛的！
07/03 22:22, 68F
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07/04 00:45, 3年前 , 69F
感謝分享 讚
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推
07/04 04:56, 3年前 , 70F
推分享
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推
07/04 08:19, 3年前 , 71F
好用心喔！可惜不生了沒機會再用到
07/04 08:19, 71F
推
07/04 09:26, 3年前 , 72F
推
07/04 09:26, 72F
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07/04 13:11, 3年前 , 73F
謝謝分享！！
07/04 13:11, 73F
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07/05 20:58, 3年前 , 74F
謝謝用心解說，很實用
07/05 20:58, 74F
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07/05 22:32, 3年前 , 75F
推用心解說！謝謝
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