[心得] 孕期體重控制心得分享

看板BabyMother作者 (mo)時間5年前 (2019/03/10 11:23), 4年前編輯推噓11(11推 0噓 8→)
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是否因發佈心得而有優惠: no 最近回到職場上班了 減少餵奶的次數，三餐也可以正常吃的情況下默默要變成產後肥胖了 覺得不趕快來記錄一下的話，到時產後肥胖也太沒說服力了XD 網誌版：https://bit.ly/3bVP7bm 整個孕期體重增加約9公斤 成功控制在自己設定的10公斤目標以內 不過也是剛好38週時寶寶就想出來了 再多待一陣子，就一定會超過囉! 那麼我是怎麼控制的呢? 1.首先是心態 心態真的很重要 不要覺得自己現在懷孕了 大吃特吃、要多補一補 或是產後再減沒關係 尤其小孩就胖那幾公斤 多吃的真的只是留在自己身上而已 而且也不想因為自己貪吃胖太多 造成產後肥胖或減重的困難 所以我孕中期開始對自己就蠻嚴格的 2.均衡飲食 孕期中難免會吃一些高熱量又不均衡營養的食物(麥當勞是好朋友) 但大部分時候我都還是會要求自己均衡飲食吃飯配菜，吃大量、各種顏色的蔬菜，每餐至 少1-2碗蔬菜 澱粉來源就以全穀根莖類為主，糙米飯、五穀米飯、地瓜或是南瓜等等 蛋白質來源則是豆魚肉蛋不拘，但就盡量避免油炸及肥肉，減少過多油脂攝取 3.減少精緻澱粉攝取及注意澱粉類食物代換 對於孕前就愛吃的蛋糕、餅乾及含糖飲料，懷孕之後必須得要更嚴格的限制 甜食淺嚐即止，含糖飲料、手搖杯改為減糖或無糖。 常見的澱粉類食物代換： 譬如說菜色裡面有玉米、南瓜、芋頭等，以及偶爾吃甜湯(湯圓、紅豆湯、綠豆湯)或吃珍 珠，當餐或下餐的米飯就要減量，都要吃光光的話，醣類很容易就攝取超量了 4.不沾醬及少喝湯 這個其實跟體重控制沒有太大關係 但到孕中後期，很容易有水腫問題 過多的鹽分攝取會讓水份滯留在體內 也會影響血壓，另一方面，前一天晚上吃太鹹導致水腫，隔天早上量體重的時候雖然不是 真的增加，但看到也是心驚驚! 以上大概就是我孕期控制體重的一些小心得，孕期體重的控制，還是要以每個人的孕前BM I而訂，把體重控制在合理增加範圍，不過分追求只胖少少，但也不要太放縱自己 最後祝各位媽咪都能生下健康寶寶，無痛瘦身，開心育兒啦:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.230.206 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1552188205.A.002.html
推
03/10 11:25, 5年前 , 1F
產後肥胖+1
03/10 11:25, 1F
推
03/10 12:19, 5年前 , 2F
現在35週，只有孕中期控制體重，現在就let it go （
03/10 12:19, 2F
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03/10 12:19, 5年前 , 3F
目前快10kg)
03/10 12:19, 3F
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03/10 12:19, 5年前 , 4F
有運動，目前沒水腫
03/10 12:19, 4F
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03/10 12:23, 5年前 , 5F
不要覺得多吃多補一下，產後再減+1
03/10 12:23, 5F
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03/10 12:28, 5年前 , 6F
懷孕胖7公斤，產後四個月還有3公斤掛身上T_T
03/10 12:28, 6F
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03/10 13:12, 5年前 , 7F
懷大寶、二寶各胖8，但三年過去了還掛在身上
03/10 13:12, 7F
推
03/10 14:17, 5年前 , 8F
體重增加幅度我覺得跟體質可能也有點關係，我兩胎體
03/10 14:17, 8F
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03/10 14:17, 5年前 , 9F
重增加的速度都差不多。第一胎大約胖近10kg（沒啥特
03/10 14:17, 9F
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03/10 14:17, 5年前 , 10F
別控制），產後約4個月回到產前體重（也是沒啥特別
03/10 14:17, 10F
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03/10 14:17, 5年前 , 11F
控制，想吃就吃）。第二胎目前懷孕後期還沒生，希望
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03/10 14:17, 5年前 , 12F
產後也能跟第一胎一樣順利
03/10 14:17, 12F
推
03/10 16:29, 5年前 , 13F
滷肉飯不加滷汁是白飯嗎？ XDD
03/10 16:29, 13F
只要滷肉不要汁XD
推
03/10 16:32, 5年前 , 14F
產後肥胖+1 雖然剛生完比孕前瘦，但很快就復胖了.
03/10 16:32, 14F
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03/10 16:32, 5年前 , 15F
........
03/10 16:32, 15F
推
03/11 08:41, 5年前 , 16F
產後顧小孩很需要垃圾食物修復心靈
03/11 08:41, 16F
推
03/11 11:41, 5年前 , 17F
產後肥胖+1 剛生完比孕前瘦 顧小孩需要垃圾食物修復
03/11 11:41, 17F
產後（尤其停餵母乳後）真的就也不能亂吃，還有要開始運動了T_T ※ 編輯: singforyu (49.217.169.5), 03/11/2019 15:46:07
推
03/12 15:43, 5年前 , 18F
第二胎胖7kg,月子第二個禮拜就瘦回孕前，但是之後
03/12 15:43, 18F
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03/12 15:43, 5年前 , 19F
直到現在三個多月胖了三公斤……
03/12 15:43, 19F
※ 編輯: singforyu (101.12.71.136 臺灣), 05/22/2020 18:18:06
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