[寶寶] 職業媽媽如何增加體力

看板BabyMother作者 (new beginning)時間5年前 (2018/10/07 11:13), 編輯推噓41(41推 0噓 53→)
留言94則, 43人參與, 5年前最新討論串1/1
高齡產婦生產完已經兩年多, 因為小孩不好帶加上本身個性容易緊張. 這兩年睡眠品質非常差, 免疫力也感覺得出下降 每天生活就是覺得很累 應該是沒有體力應付生活許多事導致. 有吃中藥調理身體 但感覺不見起色 不知跟我同樣情況的媽媽們都怎麼運動呢 (本身年輕時就不愛運動 @@) 有報名過WG 但沒幾個月就退掉 (本來想上團體課 但覺得人多又很吵 ) 目前每週報名一堂小班瑜珈 但有時小孩生病又得缺課... 不知還有什麼方法嗎? 買健身手錶從走路開始? 爬辦公室樓梯?(會傷膝蓋嗎) 感謝分享 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.234.7 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1538881990.A.458.html
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停中藥，多運動
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有一個滿有效的，澱粉減半
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你不善待身體 身體也不會善待你 人只會越來越往下坡
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不運動 誰也幫不了妳
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每天走路10000步 當短期目標
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走路也可以 出門買東西都用走的
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飲食吃均衡天然一點食物 也有差（應該會比中藥好）
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推
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先從飲食改善 做瑜珈可以改善睡眠品質
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我也是這樣 體力變差 每天好累好趕 所以我就先請留
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停 但保母照送 先好好休息+跑步30分鐘 運動完流汗
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後很舒服..休息幾個月在說
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推
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很好奇，停澱粉怎麼增進體力？
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一定要運動
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不是停澱粉，是減少
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推
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從飲食改善+1 可以找營養師諮詢
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每天早上一顆B群
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碳水化合物減量真的會精神比較好不會動不動愛睏
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每次有人推薦澱粉減少，就會直接被解讀為不要吃澱
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粉XD澱粉是好東西呀！只是不要吃精緻澱粉，燕麥、地
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瓜、五穀飯......都對身體很好
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簡單的運動從快走散步開始吧！還可以推小孩去
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從走路開始,2KM以內的路程我都用快走的,3Y的兒子也
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10/07 12:31, 5年前 , 23F
都跟我一起走,他走1KM不是問題,長的高飯也吃很多XD
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10/07 12:39, 5年前 , 24F
少吃精緻澱粉後頭暈想睡情形真的改善非常多，熱量
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不足可以吃幾顆堅果
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要運動，一定要運動，流流汗精神好
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減澱粉 改糙米飯這類 精神真的好很多 均衡很重要
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10/07 12:50, 5年前 , 28F
運動流的深層汗 跟ㄧ般流汗真的不是很ㄧ樣
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精緻澱粉跟糖真的是昏沈來源
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職業媽媽老公每天加班，一打兩個也覺得好累好累 好
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想留停休息又怕沒錢...
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極簡風來簡化生活以增加空閒時間，睡眠要夠，減少
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澱粉攝取，運動則是多走路甚至慢跑
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這兩年睡眠品質非常差, 免疫力也感覺得出下降—>還
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是能設法提高睡眠品質？
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減少精緻澱粉+1，炒飯 燉飯 炒烏龍麵 拉麵 這類以澱
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粉為主食的食品會讓人昏昏沉沉
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跟你分享，我也是不愛運動的，想要體力好，每個人
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都要我去運動，但結果「得要運動才行」也變成壓力
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源了，因為那就不是我喜歡的事啊....
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後來我想開了，跟隨自己的心，我愛睡覺，追劇，打電
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動，這可以讓我真正放鬆，我就有空就做這些喜歡的
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事。我蠻喜歡吃生菜，但午餐吃生菜好貴，但後來我想
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這是身體在告訴我需要生菜，我就當花錢買健康。
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我自己感覺到想通之後精神變好很多，可能生理心理
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都有關。我工時很長，帶2屁孩，偽單親。
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有時也會特別想吃澱粉類和肉類，我後來決定想吃什
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麼就吃什麼...心情輕鬆很多喔（我的飲食習慣大約是
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蔬菜6澱粉3肉1）
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少油， 少爆，少炸，比較不會昏沉
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但也不是都不能吃，偶爾也會吃鹹酥雞當一餐....
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先從吃得營養充足睡眠開始,提升免疫力,千萬不要已經
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感到疲累還去運動. 放鬆心情,多補充蛋白質~
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運動不是愛不愛的問題，想要品質好的生活就要做
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運動跟曬太陽，差很多
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不喜歡運動就走路囉
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澱粉減半 運動 就有差了
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真心覺得職業媽媽需要超人體力
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請阿姨到府煮飯，天天3菜1湯現煮，再請阿姨看一下小
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去好好洗個熱水澡。
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我只有午休能去健身房
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芳療，用油
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不能減澱粉的話 就先從不要吃精緻澱粉開始
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買個瑜珈墊 每天打開youtube影片照著做 每天15分鐘
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就差很多
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絕對要擠出時間運動 最好是重訓跟有氧
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每天吃女性綜合維他命，真睡不著晚上吃助眠藥
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吃維他命滴雞精等
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中午休息時間長不長呢 可以撥半小時快走
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要不就早上早點起床 嚷老公擋一下（如果在家的話）
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去跑步
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然後戒含糖飲料和甜點
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逼自己多走路！我也不運動的，而且懷孕初期太不舒服
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幾乎都沒動，整個體力衰退很多腳也沒力
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目前懷孕中期有比較好了，會逼自己多走路
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心情多放輕鬆，找自己有興趣的事物轉移焦點，沒運
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動的習慣也不強求，硬要做可能讓妳更憂鬱。
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我很不愛運動但我蠻能走的，可以從台北車站直接走
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到市政府，覺得走路散步也不錯。
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運動手錶很不錯，戴了才知道自己一天才走3000步
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用天天7000勉勵自己走阿走，8個月瘦3公斤
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體力好很好
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午休時間去跑步，
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先從散步開始，身體虛弱一開始就高強度有時會更累，
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先從每個星期去散步個2～3趟開始
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找公司附近的健身房或者瑜珈教室,每天公司午休時間
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去運動
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我全職一打二，一週重訓一小時，我請私人教練指導強
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迫自己運動，每天泡中藥養氣茶當開水喝(粉光蔘、黃
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耆、紅棗、枸杞)，覺得精神體力好很多
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10/08 00:27, 5年前 , 91F
早七晚六的職業媽，每週兩次ZUMBA。每天多走路。
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睡前開拉筋或有氧十分鐘留個汗試試看，萬事起頭難！
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我因為糖尿前期了，控制精緻澱粉和戒糖，明顯感覺
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精神好很多
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