[寶寶] 自我照顧:三分鐘呼吸空間練習

看板BabyMother作者jhp (流動的蔚藍)時間5年前 (2018/09/25 14:06)推噓9(9推 0噓 1→)

留言10則, 9人參與討論串1/1

大家好，我是兩年前曾在媽寶版擔任駐版諮商心理師的jhp(小桃媽) 我跟著正念助人學會的李燕蕙教授見習一小段時間，希望能透過分享這篇文章及影片的方式，讓媽寶版的大家生活更快樂、讓心更寧靜，一起教學相長。三分鐘呼吸空間錄音檔(無廣告): https://www.youtube.com/watch?v=bB_wHrezD3M&t=2s

這陣子在看一個2018下半年的韓劇【認識的妻子】，劇中鋪陳了育嬰期間的夫妻所經歷的困頓、力不從心、對現狀無能為力的憤怒，我想，身為父母的我們，對於這樣的狀況多多少少都能有所體會。在現實生活中，面對未滿一歲小寶貝整日因生理需求而產生的嚎啕大哭，父母即使黑眼圈黑到脖子，依舊絞盡腦汁，猜測著這小娃兒的哭泣是什麼原因，有時因為太疲憊、猜不到，開始責備自己是不是不配為人父母的罪惡感油然而生。除此之外，因為經濟而產生的錙銖必較、面對孩子長大後學會頂嘴的吵鬧不休，以及孩子闖禍後還要努力控制自己不要火山爆發的脾氣..... 更別說白天要上班、晚上要照顧娃兒的父母，以及24小時整天都在照顧孩子的父親或母親，那種辛苦與長期累積的身心煎熬，也只有過來人才能體會。對你來說，放鬆休息的方式是什麼呢？你試過那些方式對你來說是有用的呢？今天與大家分享的【三分鐘呼吸空間】，這是屬於正念療法(mindfulness)的迷你冥想練習。它很適用於忙碌、疲憊、焦躁、憤怒、壓力大等等的情況，就像是給自己的心一個定錨，可以安住在當下，接著以更有智慧的方式面對此時此地。【三分鐘呼吸空間步驟】　 (每個步驟約一分鐘) 第一步驟：覺察開放注意力，將覺察帶到內心的經驗，感受一下：現在浮現什麼念頭？有什麼不舒服的感受？快速掃描全身，是否有特別緊繃或不舒服的部位？承認這些念頭及感覺的存在，但不刻意改變它。第二步驟：聚焦呼吸將注意力聚焦在呼吸，把它當成是固定在此時此地的機會。當心飄走的時候，溫柔地把注意力帶回到呼吸上。第三步驟：擴大覺察將注意力從呼吸擴展至全身，探索、善待、照顧這些感覺。【三分鐘呼吸空間】練習，其實也是個協助自己辨識情緒的練習。當人們處在憤怒、悲傷、委屈、羞愧等等的情緒時，透過【三分鐘呼吸空間】地練習，讓在自己與艱辛情緒之間有了距離，心安住了，就更能以有智慧的方式去面對。 https://www.youtube.com/watch?v=bB_wHrezD3M&t=2s

歡迎點選影片，我野人獻曝的錄製了【三分鐘呼吸空間】錄音檔，這是簡單易行的迷你禪修，也是可以落實於生活中的小練習，持之以恆，感覺真的不一樣。如果這練習對你而言有所幫助，或你對正念療法(mindfuness)感到好奇，或是練習時出現了困難，歡迎留言讓我知道，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.155.55 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1537855608.A.093.html

推

chenelf

09/25 15:15, 5年前 , 1^F

09/25 15:15, 1^F

→

chenelf

09/25 15:15, 5年前 , 2^F

09/25 15:15, 2^F

推

wshow8

09/25 18:37, 5年前 , 3^F

09/25 18:37, 3^F