[生產] 自然產後三個月可以慢跑嗎？

看板BabyMother作者 (violin w)時間6年前 (2018/04/14 15:20), 6年前編輯推噓31(31推 0噓 39→)
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請問版上的媽媽們都產後多久開始運動呀？ 一月初自然產完，二月回診的時候婦產科醫師檢查傷口已癒合、子宮位置也沒什麼問題 身上太多肥肉，就報了馬拉松十公里 媽媽知道後說不能跑，會子宮脫垂 她自己生了三個，幾年前就因為子宮脫垂問題開刀把子宮拿掉 聽到之後原本以為產後要多運動，滿懷期待慢跑 現在有被媽媽的一番話嚇到 還說產後不能一直拿重物抱小孩，但寶寶七公斤我不知道抱幾百次了，還用揹巾走了2、3 0分鐘，老公都無法 是說可以請教婦產科醫師 但為了這種事掛號又蠻浪費醫療資源 想問問看大家的經驗 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.113.168 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1523690401.A.A0C.html ※ 編輯: wuchengyin (223.140.113.168), 04/14/2018 15:22:22
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我的醫生說盡量不要 可以改快走的方式
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產後身體需要一段時間調養，比較適合緩和的運動
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應該可以吧？！我滿月後為了產假完上班時肚皮不要這
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麼鼓，就一週跑慢跑3次，一次跑1小時。約持續3周，
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肚皮就很明顯消了一大半囉！
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德國助產士建議六個月後再開始慢跑，這裡產後兩個
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月有骨盆恢復課程十次，幫助身體恢復原本的狀態，
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個人覺得有做有差
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我對「骨盆恢復課程」有興趣！
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我也是打算產後用慢跑來減肥的孕婦（孕前就有在跑
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但不強）也是對子宮脫垂症狀很猶豫>.<
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我自然產一個半月後開始有氧+重訓
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基本上就是凱格爾運動搭配各種核心運動，一腹部側
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邊的肌肉先訓練，助產士會幫忙確認等直腹肌都歸位才
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開始做加強訓練
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我滿月就去慢跑—-結果就是雙膝痛了1個月！
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你可以試試看身體可不可以負荷，像我是邊快走會陰會
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有痛感
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可以慢慢嘗試，上次做了太劇烈的運動了，肚子悶痛，
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也很怕子宮脫垂QQ
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先從瑜珈、游泳開始恢復。
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推
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三個月後慢跑太早哦 還馬拉松 真的不要拿骨盆肌開
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orz
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我剖腹產，滿月回診醫生說跑步不會痛就可以
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我做完月子就開始每天跑半小時，回去上班時比生前
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還瘦。到現在小孩6歲沒有任何問題
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我的台安婦產科醫師說可以
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所以 我兩個月就開始跑
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每週一兩次 每次20分鐘
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04/14 19:30, 6年前 , 31F
醫院衛教說八週後可以開始運動
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我產前跑到生，產後一個月開始跑
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我是三個多月後開始，剛好那陣子流行路跑活動，第一
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次3K第2次10K，但我當時都是用快走的，只是想找回
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體力耐力而已。
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04/14 21:32, 6年前 , 36F
我也是能腰凳揹寶寶走超久的人。到目前沒什麼問題。
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04/14 21:51, 6年前 , 37F
我產後兩週開始快走，產後一個月開始慢跑，都沒什
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麼問題啊
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懂版媽想甩脂的決心，但運動還是循序漸進最好
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04/14 22:11, 6年前 , 40F
我產後一個月後跑也沒問題
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自己孕前有固定在路跑 產後3m從3k慢慢重練 到孩子
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1y2m跑了全馬 沒有什麼狀況 建議衡量體況循序漸進+1
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04/14 22:23, 6年前 , 43F
減速減量，產後身體會比懷孕時還差，四五個月後好
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04/14 22:24, 6年前 , 44F
很多。妳跑的時候觀察自己的身體應該會有感覺
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推
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運動要循序漸進 產後慢慢開始增強沒問題 可是一下子
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動要循序漸進 產後慢慢開始增強沒問題 可是一下子三
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就要去跑馬拉松太跳tone 另外骨盆腔肌是這樣 不是現
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徵兆就代表沒傷害到 我看太多了
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可能除了慢跑還要搭一些伸直幫助復位和鬆弛雞肉
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馬10跑大概1小時是蠻累的
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恢復跑步記得循序漸進，也要看各人狀況而定，我生完
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2m跑10k，6m跑半馬，預計寶寶2歲時恢復跑全馬
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所謂的馬拉松是指42k,低於42k只能說是路跑，不是叫
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馬拉松
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我是自然產，雙滿月開始練跑，預計7M全馬。但我是
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孕前就有在跑哦
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我生完大概兩個月就去跑了，剛開始強度不用太強就好
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04/15 08:35, 6年前 , 58F
大家產後跑步都不會因為漏尿覺得很困擾嗎...
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月中醫師衛教是說六個月，產後雌激素比較不足陰道
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04/15 15:34, 6年前 , 60F
乾澀 同理組織支撐度也較不足 提重跑跳子宮易下墜
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容易老了脫垂 停經易脫垂概念類似 我是覺得很合理
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04/15 15:37, 6年前 , 62F
不然就多做凱格爾運動把骨盆底肌練回來 再來跑步
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04/15 15:38, 6年前 , 63F
傷害可能比較小
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循序漸進吧 你一下跑10公里強度太高了
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而且肥肉也不是一次跑完10公里就會不見 一天跑1-2
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公里然後再慢慢試著跑久才看得到減肥效果
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04/15 16:35, 6年前 , 67F
做完月子就開始重訓+有氧
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月子坐完就跑全馬XD跑完最大的問題是漲奶…哈哈哈
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10k給你兩個小時走1km/12m其實還好啦~沒什麼強度，
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或者妳跑超慢1km/8m~9m，一個半小時而已
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