[懷孕] 孕期體重控制只胖七公斤心得分享

看板BabyMother作者 (mai mai)時間6年前 (2017/11/05 11:53), 6年前編輯推噓47(47推 0噓 69→)
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好讀網誌版 http://chiehmai.pixnet.net/blog/post/460626143 金派在39w3d卸貨，50.7cm 3222g。 最後金派媽以胖7.2KG作收。 生完之後就剩兩公斤在身上， 出月中就大概剩0.5公斤囉。 https://i.imgur.com/zeT2qvE.jpg
（產後26D產前牛仔褲硬塞可穿哈哈） 今天就來分享孕期怎麼吃大寶寶不胖媽媽的方法喔！ （金派媽非專業營養師，僅分享孕期時諮詢營養師以及我自己實行的心得哦！如有疑慮還 是可以去各醫院的營養諮詢門診尋求專業意見~） ==以下網誌複製貼上排版可能比較不美觀== 為什麼要飲食控制？ 首先當然是孕媽咪維持身材心情美麗， 卸貨後也比較不容易因為自己的身材大幅走樣而憂鬱。 現在婦產科醫生幾乎都建議孕媽咪要控制體重喔！ 生產風險（如妊娠糖尿等等）都可大幅降低~ 延伸閱讀: 蘇怡寧醫生臉書 http://bit.ly/2hJt92l 建議體重增幅 金派媽遵守的嚴格標準： 1. 前三個月不能胖，這個時期寶寶帶便當，胖都是胖媽媽。 2. 之後每個月1-1.5kg，總共約可胖10kg。 3. 最後我是前三個月有倒瘦0.5kg， 4-8各胖一公斤。 9-10各胖1.5公斤作收。 但這樣的胖法還是每次產檢都被台大李建南醫生叮嚀不可以再胖， 因為我很矮153cm想自然產， 醫生希望小孩可以控制在2500g以內我比較好生。 （但我最後還是吃了全餐嗚嗚嗚） 孕期怎麼吃的大原則：控醣控醣還是控醣 其實也不難基本就是無糖少澱粉多蛋白質與蔬菜。 控醣（糖類與澱粉）對孕媽咪非常重要， 如果已確診是妊娠糖尿是當然且要嚴格控制， 但就算是一般孕媽咪也建議要控醣， 因為醣攝取太多對寶寶沒有價值，也都會胖到媽咪喔！ 飲食中醣類主要來源 水果： 這是非常多孕媽咪會忽略的項目， 常常會不自覺吃好吃滿。 以嚴格的標準建議一天一個拳頭即可。 I.E.? 一個奇異果、半顆蘋果或半根香蕉 乳製品： 建議一天兩份奶製品。 一份奶製品如240cc牛奶或羊奶、120cc無糖優格。 （不建議吃cheese，鈉過高） 澱粉：不可不吃但也不可吃多 建議每餐攝取量（以240cc標準碗為例） 白飯6分滿 麵類1.2碗 水餃九顆 吐司1.5片 饅頭3/4個 甜食： 能不吃就都不要吃但求心情美麗還是可以吃。 我的額度都給了珍珠鮮奶茶哈哈哈。 飲食順序 1. 青菜對孕婦很重要完全不嫌多， 如有青菜我都是先吃青菜吃到不想吃。 2. 再吃肉。 3. 最後吃澱粉。 4. 餐與餐的間隔若肚子餓我會吃水果或乳製品， 水煮蛋也是方便又健康的選項。 其實這樣吃完全不會餓到也是餐餐吃飽飽。 是擇食不是節食喔！ 吃蛋糕吃到飽跟健康食物吃到飽的差距我想大家都懂，所以說只是挑寶寶有用的東西吃不 是不吃或刻意少吃喔。 孕媽咪也是不建議減肥的。 這個吃法感覺健康的一般人都可以這樣吃， 不侷限在孕媽咪。 其他營養品補充 這部分視各個媽咪需求， 有媽媽是完全不吃但我自己是吃好吃滿。 1. 備孕期或孕早期： 葉酸。 這是預防神經管缺損， 但在東方人發生機率較低，孕媽咪可以自行評估要不要吃。 B群。 外食族媽咪如果每天蔬菜量攝取不夠可以考慮吃。 2. 12W開始： 鈣：建議要吃。 一天孕媽咪建議攝取量是1200毫克， 天然食材主要來源是乳製品， 但以一天兩份乳製品的建議量不可能攝取得到充分的鈣（乳製品吃好吃滿醣又會太多） 其他比較多鈣的食材是芝麻跟小魚乾， 深色蔬菜有但含量不多。 不建議吃檸檬酸鈣， 禾馨營養師說會增加重金屬吸收。 可以選擇磷酸鈣或碳酸鈣。 魚油。 不是有素食需求的媽咪都可以選魚油， 魚油的EPA成分疑慮已經有許多醫生發文澄清不會影響凝血功能可以吃到生。 EPA也有讓孕媽咪心情好的功用。 葉黃素。 用眼兇的媽咪可以考慮吃，因為寶寶生長也會消耗。 3. 孕晚期28W後： 鐵 最後的碎碎唸 飲食控制還是建議在孕媽咪心情美麗的狀況進行喔！ 胖20kg生產順利又迅速瘦回來的媽媽也大有人在。 孕期也千萬不能減肥還是要餐餐吃飽， 只是希望能以比較健康的方式胖寶寶不胖媽媽哦。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.132.106 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1509853999.A.42C.html
推
11/05 11:57, 6年前 , 1F
想問點心要準備什麼 幾乎兩個小時就餓了 上班最方便
11/05 11:57, 1F
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11/05 11:57, 6年前 , 2F
的就是萬惡的麵包....每天吃芭樂也膩了
11/05 11:57, 2F
推薦兩杯乳製品可以當點心，乳製品會飽喔 也可以吃水煮蛋
推
11/05 12:00, 6年前 , 3F
我吃了整個孕期的芭樂…生完後完全不想看到芭樂…
11/05 12:00, 3F
哈哈我是都有吃但不吃多
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11/05 12:01, 6年前 , 4F
我兩胎都只胖2公斤
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媽咪超強
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11/05 12:01, 6年前 , 5F
可是感覺水果類的營養素也很重要啊！很多蔬菜類如果
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11/05 12:01, 6年前 , 6F
烹飪方式過油過鹹應該也是會本末倒置？！除非都是清
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11/05 12:01, 6年前 , 7F
燙
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對啊所以我還是有吃水果但不吃多 （台灣水果真的太甜） 烹飪方式不過油過鹹就是健康大原則 不只是孕媽咪要注意我就沒特別提醒了
推
11/05 12:02, 6年前 , 8F
你好厲害喔，控制的很好！我也是給李建南醫生看的，
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11/05 12:02, 6年前 , 9F
他對體重限制很嚴格，真的很兇耶，我前期胖太多他還
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11/05 12:02, 6年前 , 10F
問我是不是醫院體重計壞掉，不然怎麼會這樣胖，還跟
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11/05 12:02, 6年前 , 11F
我說要有羞恥心，但是我太貪吃胖了18.7，被他罵慘了
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11/05 12:02, 6年前 , 12F
，我還跟他說你罵我吧！我沒有羞恥心哈哈哈
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李醫生是刀子嘴豆腐心。 我最後在剖腹產產台寶寶大頭又大隻， 醫生問我胖多少我說七公斤， 他也說胖不多，要我怪老公基因寶寶才這麼大，害我吃全餐XD 老公家四個兄弟姐妹都是3800-4500， 婆婆四個都自然產超級猛。
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11/05 12:04, 6年前 , 13F
我胖8，大約兩個星期恢復體重，出月中時比孕前瘦1XD
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11/05 12:04, 6年前 , 14F
但其實孕中產後也沒節食，是有吃比較清淡，產後餵
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11/05 12:04, 6年前 , 15F
母乳瘦很快......
11/05 12:04, 15F
我也是親餵媽但我少奶，餵母奶沒瘦到嗚嗚。
推
11/05 12:06, 6年前 , 16F
孕期每天心情不好都靠食物在撐，最後胖了12公斤啊，
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11/05 12:06, 6年前 , 17F
佩服原po啊！
11/05 12:06, 17F
媽咪心情好最重要，12公斤很標準了!
推
11/05 12:20, 6年前 , 18F
我ㄧ開始目標是八，現在已十QQ
11/05 12:20, 18F
沒關係產後你一定很快瘦回來
推
11/05 12:21, 6年前 , 19F
我現在的煩惱反而是戰力過低都吃不下，太會脹氣，
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11/05 12:21, 6年前 , 20F
但固定時間還是會餓，到宵夜那餐目前只能吃水果才
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11/05 12:21, 6年前 , 21F
不會脹到厭世（哭）
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那真的就是有吃就好媽媽辛苦了
推
11/05 12:21, 6年前 , 22F
我也是只胖七公斤 控制方法差不多 但我是妊娠糖尿
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11/05 12:21, 6年前 , 23F
很需要控制啊
11/05 12:21, 23F
嗯嗯嗯我就是直接以最嚴的標準寬鬆執行哈哈
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11/05 12:22, 6年前 , 24F
目前第四個月，體重持平
11/05 12:22, 24F
超棒!
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11/05 12:24, 6年前 , 25F
我胖6~7kg，但根本無法均衡QQ，都吃自己想吃的orz
11/05 12:24, 25F
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11/05 12:24, 6年前 , 26F
除了葉酸有吃，問醫師營養品選擇，我醫師說都看妳
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11/05 12:24, 6年前 , 27F
要不要吃…生完隔天就恢復體重，感覺蠻看體質的XD
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11/05 12:24, 6年前 , 28F
因為孕期我變得比以前愛吃甜…
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還有 54 則推文
還有 26 段內文
推
11/05 15:30, 6年前 , 83F
我也想知道QAQ 而且覺得自己變易胖體質 囧
11/05 15:30, 83F
QQ
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11/05 15:37, 6年前 , 84F
我懷大寶重22kg，懷二寶到30w重4kg
11/05 15:37, 84F
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11/05 15:38, 6年前 , 85F
確診妊娠糖尿開始飲食控制，現在33w又瘦2kg
11/05 15:38, 85F
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11/05 15:39, 6年前 , 86F
前期完全沒節制大吃～可能帶大寶活動量大胖不起來
11/05 15:39, 86F
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11/05 15:40, 6年前 , 87F
現在被營養師警告不能再瘦了，可是低醣飲食加運動
11/05 15:40, 87F
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11/05 15:40, 6年前 , 88F
真的也很難胖
11/05 15:40, 88F
低醣真的難胖，反正醣太多對寶寶也不好 媽媽多吃蛋白質吧！
推
11/05 15:53, 6年前 , 89F
孕前155/57.5，生產時59.5，出月中51.5，目前產後11
11/05 15:53, 89F
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11/05 15:53, 6年前 , 90F
個月47，帶小孩會瘦的...真的
11/05 15:53, 90F
我寶寶目前2m我體重持平嗚嗚
推
11/05 16:03, 6年前 , 91F
我孕期胖4.5kg, 產後四天回復,孕期跟原poㄧ樣,飲食`
11/05 16:03, 91F
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11/05 16:03, 6年前 , 92F
還有很推薦養成運動習慣,對產程跟復原有極大幫助唷!
11/05 16:03, 92F
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11/05 16:04, 6年前 , 93F
從懷孕到卸貨, 馬甲線的腹肌都ㄧ直在,產後肚皮也沒`
11/05 16:04, 93F
孕期超想運動可惜不行嗚嗚
推
11/05 19:03, 6年前 , 94F
我孕期只胖9 寶寶2800 生完只瘦3...出月子瘦4。現在
11/05 19:03, 94F
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11/05 19:03, 6年前 , 95F
8個月了還有3kg. 瘦不下去胖再少還是胖啊
11/05 19:03, 95F
三公斤很少了媽媽慢慢來
推
11/05 20:14, 6年前 , 96F
我懷孕完全沒忌口照平常亂吃也只胖7公斤，寶寶出生3
11/05 20:14, 96F
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11/05 20:14, 6年前 , 97F
260
11/05 20:14, 97F
※ 編輯: mai0064 (49.216.132.106), 11/05/2017 20:24:47
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11/05 20:43, 6年前 , 98F
我孕期沒胖只瘦11公斤，因糖尿關係吃健康就瘦了
11/05 20:43, 98F
推
11/05 21:53, 6年前 , 99F
孕期很認真的控制飲食，結果還是胖了25… 產後8M21D
11/05 21:53, 99F
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11/05 21:53, 6年前 , 100F
瘦了23kg,我沒特別節食跟運動，甚至還大吃宵夜減
11/05 21:53, 100F
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11/05 21:53, 6年前 , 101F
壓，上班及帶小孩瘦下來的
11/05 21:53, 101F
推
11/05 21:59, 6年前 , 102F
好強喔！我完全克制不了自己，152公分也一直被醫生
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11/05 21:59, 6年前 , 103F
警告，但我還是胖了13公斤，生完四個多月了還沒瘦回
11/05 21:59, 103F
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11/05 21:59, 6年前 , 104F
去XD
11/05 21:59, 104F
推
11/05 22:07, 6年前 , 105F
初期明知道寶寶有帶便當可是我還是莫名好餓一直吃（
11/05 22:07, 105F
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11/05 22:07, 6年前 , 106F
遮臉）初期是地獄～～～～！
11/05 22:07, 106F
推
11/05 23:33, 6年前 , 107F
165/52，目前6個月胖4.5公斤，不忌口，不適合運動..
11/05 23:33, 107F
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11/06 01:24, 6年前 , 108F
初期一路吐到七個月...只胖6公斤。很難受的啊......
11/06 01:24, 108F
推
11/06 14:54, 6年前 , 109F
目前23w，已胖10kg... 但都胖媽媽我，寶寶是正常大
11/06 14:54, 109F
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11/06 14:54, 6年前 , 110F
小
11/06 14:54, 110F
推
11/07 14:32, 6年前 , 111F
20週3天胖1kg @@ 但寶寶目前週數大小都正常
11/07 14:32, 111F
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11/07 14:32, 6年前 , 112F
想多吃有食慾但也塞不下很容易飽
11/07 14:32, 112F
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11/07 14:33, 6年前 , 113F
然後搭配有時莫名的吃到某些東西就會吐...
11/07 14:33, 113F
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11/07 14:33, 6年前 , 114F
澱粉類吃的很少
11/07 14:33, 114F
推
11/07 14:37, 6年前 , 115F
我的醫生說日本媽媽都控制在6kg耶
11/07 14:37, 115F
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11/07 14:37, 6年前 , 116F
太胖也會不好生
11/07 14:37, 116F
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