[懷孕] 分享減緩恥骨痛方式

看板BabyMother作者point2004 (point)時間7年前 (2017/03/17 05:21)推噓19(19推 0噓 5→)

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今天大寶託婆婆帶有時間上網來分享減緩恥骨痛方式第一胎是到最後一個月恥骨那邊痛到不行嚴重到行動不便最後一周痛到晚上幾乎不怎麼能睡走路有時還要扶牆壁知道有二寶時不害怕生孩子最怕恥骨痛再來一次果不其然這胎在20周就開始隱隱作痛有之前發作的前兆而且後腰屁股的地方很容易很酸現在38週目前是會痛但是都處於可以接受的範圍我覺得主要是這次預防控制得當 1. 千萬別騎靜態腳踏車會對恥骨產生更大壓迫性要運動的話可以用散步我有次踏了半小時隔天就痛到不行 2. 善用托腹帶這胎我五個月就開始用托腹帶把肚子往上托真的有效有時候散步幹嘛忘記帶當天晚上翻身就會特別痛 3. 睡前做拉筋運動像是貓式等等而且一做完的那一陣子腰酸背痛可以暫時減緩許多我是參考 https://goo.gl/MlHrmH 一天挑幾個做就很有用了 4. 睡覺姿勢很重要阿在後期根本不可能一覺到天明至少會起來上次廁所在中期我有用孕婦枕頭我是買Leachco snoogle 到後期會發現孕婦枕頭反而更痛因為當側睡時候這個枕頭夾在兩腳中間的距離太寬了我覺得側睡時膝蓋高度千萬別高過骨盆高可以微低或保持兩腳平行而且一定會半夜起來用這個不好翻身翻身都是一次折磨到後期我改低的用枕頭翻身疼痛減緩許多正躺和側睡我是兩個輪流正躺其實恥骨地方最不痛但是容易下背酸正躺時枕頭墊膝下別讓腰懸空造成壓力側躺時枕頭夾兩腳中間上下床移動時也盡量兩腳同時動目前我還沒遇到痛到不行的狀況 5. 床的軟硬度生完老大後我有換過床墊我老公覺得之前的太軟了我其實喜歡睡軟床但是這次懷孕意外發現床硬點起身時候好出力多了! 6. 坐得時候盡量讓背有個靠腰墊舒服超多的 https://goo.gl/W5XBRd 這個網址供大家參考裡面對我不適用的是側睡其時我正躺睡會睡比較好每個人應該多少會不同對我而言一個晚上睡面至少會被拆成兩次我就上下半夜分別兩個姿勢囉我也是找了很多網站發現其實中文網站分享如何減緩的比較少第一胎也懶得做功課這次有了上次經驗多參考許多網站發現真的減緩許多以上就給有相同痛苦的媽媽們參考啦 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 50.184.120.63 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1489699295.A.27B.html

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sommerli

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piggymelon

03/17 06:33, , 2^F

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happyary

03/17 07:19, , 3^F

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