[母乳] [駐版] 三個小動作，擊敗擠奶腰痠背痛

看板BabyMother作者sanguinary (小血)時間8年前 (2016/05/08 20:05)推噓42(42推 0噓 2→)

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大家好，我是駐版物理治療師，看到了前面有許多擠奶造成腰痠背痛的問題一直想跟大家來聊聊如何拯救自己的腰痠背痛兼瘦身(?) 曾身為一個哺乳媽媽(目前乳房休業中XD) 還記得生產後回職場瘋狂擠奶天昏地暗的日子 (雖然很累，不過那時捏捏寶寶紮實的肥腿還是又繼續擠了，這就是一種媽媽病，哈哈) 當時第一次發現脖子痛的警訊，是因為我洗頭是向後仰的方式洗，就在產後約3個月的某一天洗頭時，我才往後一點點就覺得頸部痛到炸掉阿，水都流得滿臉都是了阿~~~~~~~~ 那時候我心想，身為一位物理治療師，肩頸痠痛怎麼可以!!!(誤) (欸，這句話太偏激，難道醫師就不會生病嗎！) 於是，我開始思索是哪個環節出了問題好，前面都是廢話，謝謝大家的耐心閱讀，下面才是重點我從網路找了一些圖片，希望可以讓大家看起來比較清楚 -- 其實不僅是媽媽，許多職業也會容易造成姿勢不良而腰痠背痛而媽媽在懷孕的過程，極有可能會更糟，因為乳房開始變大變漲(把肩膀往前拉) 還有就是肚子越來越大，把腹肌拉長而使其沒力，腰部變緊 <如圖右側> http://imgur.com/TafZ9FV

所以擠奶時請媽媽們記得以下3個重點 <注意：1. 如果做了會痛請暫停；2. 想到就做，請記得搭配呼吸；3. 如果平時症狀出現的頻率增加或出現麻、痠軟無力等症狀請盡速就醫> 一、縮下巴(chin in)-即使低頭擠奶也要擠出雙下巴 http://imgur.com/i9BA8Ui

二、肩膀後縮(shoulder retraction)-把肩胛骨們靠近，並且往下帶 http://imgur.com/5L1UXL9

三、微收小腹-臨床上請媽媽們把肩膀後縮後就常看到肚子凸出來，表示用到了腰的力量，所以要記得請長時間在偷懶的腹肌出來幫忙一下吧以上，只要能堅持一段時間，相信腰痠背痛會慢慢的揮一揮衣袖的！ (然後媽媽手就來了，崩潰) (有關媽媽手，改天再來分享怎麼讓她比較舒緩吧！) 祝各位偉大的母親們母親節快樂！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.4.225 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1462709133.A.165.html

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paralysis

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pinkeunice

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cashforever

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