[母乳] 請問母奶媽媽如何減肥?

看板BabyMother作者 (柴柴之光照亮我)時間8年前 (2016/01/07 22:42), 編輯推噓29(29推 0噓 68→)
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已生完四個月，本來就是肉型人 孕前幸福肥胖到60 孕期胖了20公斤，出月子瘦了十公斤 體驗到餵母乳瘦很快的威力 想說每天都親餵就消耗很多熱量了 於是至今都沒認真減肥 但看到自己虎背熊腰的照片 都快不好意思跟老公站在一起了 怕路人說怎麼一個帥哥會配龍妹...> < 爬文看了版友很有毅力的運動減重相當佩服 但目前是全親餵母乳 所以不敢節食 有幾次只要少吃就感覺奶發不上來 現在奶量好像有降 寶寶總是要吃很久 有時還吃到生氣 每天睡前奶前總是湯+黑糖紅茶拿鐵+黑豆奶伺候，而且不管晚上吃再多，一餵完肚子就莫名的餓.... 請問同樣在減肥的母奶媽都如何控制飲食呢？ 要如何吃的少吃的巧又不降奶量呢？ ----- Sent from JPTT on my HTC One 801s. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.73.69.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1452177735.A.1B0.html
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我目前也是有這困擾，但認識的媽咪都說這是過渡期，
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等不餵奶了再減@~@
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懷第二胎開始害喜就瘦了XDDD我餵母奶完全沒減肥 太
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餓會睡不著 也怕寶寶不夠營養 停母乳後就找時間運
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動 不然其實帶小孩也是運動 照樣好瘦
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我覺得 如果正常只吃三餐 不吃零食宵夜 加上水份足
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夠 奶量應該不會減少 但......我餵母奶就是容易餓
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啊～～～～所以瘦不下來 不能說因為餵母奶不能減肥
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應該說 餵母奶替我們吃找了藉口 哈哈哈哈
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我是到了六個月之後餵完奶才沒有像大食怪，然後現在
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是八個月，體重已經再降兩公斤了！
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也想知道！我母乳愈餵愈胖（翻桌）
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你每天喝水量不少於3000cc 奶量就應該足夠了
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其實餵母乳的媽媽只需要比孕前多攝取500大卡而已 多
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的都是媽媽的口欲哦
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越餵越胖
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我出月子後就沒有為了餵母奶多吃東西喔
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二寶11m了，孕期胖15～出月子後開始恢復正常飲食配
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合一打二已經瘦回生大寶前的體重了
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我是停餵之後再減
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也想知道，餵完真的很餓
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我餵母奶大瘦，我是正常吃，想吃什麼就吃，但全職媽
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太累，好像胖不起來
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白天會推娃去散步，都走超遠，一台好推車跟好步鞋很
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重要(題外話)
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餵母奶就會瘦啦，我一直吃還是瘦
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可是等不餵了至少都一歲甚至二歲，胖那麼久都要失去
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自信了
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建議擠完可以吃一點，但重要營養擠奶前吃
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推
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我發奶是喝薑茶，十穀米，既營養補身體又不會胖
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當初也是擔心瘦不下來，所以懷孕完全沒變胖
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餓就多喝熱水
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我正常吃就維持在出月子體重，沒再瘦了，只是餵完最
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後一餐會吃點心就是了...
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全職媽胖不起來+1 整天跟活力寶寶奮戰又親餵 真的
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很耗體力 我也是想吃就吃 這幾天冷還自己煮奶茶配
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零食
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你把睡前的湯+黑糖紅茶拿鐵+黑豆奶取消換成相等量的
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水就可以了
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想知道+1 產後瘦身黃金期不是六個月嗎？可是又要攝
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取足夠熱量...好怕瘦不了
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我自己發現沒吃十穀米和補充維他命奶就變稀，薑茶
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我用老薑熬一整天，黑糖只放一點點，擠奶前後喝
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這樣吃佔胃卻很營養
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蛋白質水分夠就可以，並不需要暴食啊~我兒子只喝奶
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的時候我瘦好多啊~等他後來副食品越吃越多我就胖了
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擠奶前後會餓是正常，但吃到超量當然瘦不下來
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我餵雙寶並沒有因此攝取高熱量還不是夠
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樓上全母乳餵雙寶嗎?好厲害呀!!
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我有運動，午晚餐也是多穀米，4M就瘦得差不多了。
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發奶就多喝水、無糖豆漿、花草茶、黑豆茶，餓的話
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晚上就吃塊cheese囉
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我餵到四個月全母乳，之後還是搭配配方，奶量上班好
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容易下滑，但至上一千二以上
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瘦太多才開始吃很多零食
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目前全母乳一個半月，體重比生產前輕一點，就是肚
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皮還有點鬆。我覺得妳吃的清淡一點。少油，少糖，
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少鹽，只要營養夠，搭配適度運動，就瘦很快。紅茶
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拿鐵自己用紅茶咖啡加牛奶不加糖，市售飲品很多額外
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添加，少喝。
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停餵母乳之後，就胖起來了…………
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自己煮吃清淡少油一點，發奶效果最好的就是水，飲
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料跟湯可以減量，我沒節食全母奶很快就瘦回孕前體
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重了喔
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吃 和 運動...清淡 七八分飽 不吃零食 不喝有糖飲料
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去附近買東西 能走就走...多給自己動的機會
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我之前有段很愛外食吃很飽 或吃早午餐 瘦不下來
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後來自己煮 簡單吃.不過飽..加上走路..慢慢瘦了
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忙到不知餓 然後狂喝水 正常三餐 餵奶+睡前擠奶
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這樣可以維持奶量 也不容易胖 體重會直直落
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有時候覺得奶量掉 是該多擠奶 而不是多吃多喝發奶物
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即使是全親餵 也要親餵完排空 慢慢奶量又會上升
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記得好像有看過文章寫 600cc的奶=慢跑3km (之類的)
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喝水或無糖的豆漿也可以發奶，減少糖份的攝取
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餵母奶會不會瘦好像是體質 我跟兒子一樣一天五餐 還
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是瘦了 生完2、3個月就回到孕前體重 但因為吃超多
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也無法更瘦囉～體重輕肉還是鬆啊其實
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我做完月子就瘦回產前了，餵母乳+三餐只喝湯水和白
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肉青菜，外加黑豆水消腫～腹部就做床上仰臥起坐消
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掉，顧小孩就累到只想睡不想吃呀@@
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顧小孩只想睡 沒食慾 在月中沒壓力吃比較好&多 出
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月中後體重就一直慢慢降 也沒有特別去注意什麼 但零
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食餅乾飲料真的幾乎沒吃就是 因為零食易塞奶 飲料也
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不敢亂喝
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我前三個月在月中跟娘家都吃很多 身上還剩3kg
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之後回到自己家 自己一打一 就瘦到比結婚前還瘦
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我發現多喝水 三餐吃飽 有魚有肉 奶量比較多
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我生之前不太喝含糖飲料所以只胖8kg 生完反而比較
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常喝 因為好累 而且說真的喝了也不會胖
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你如果想減肥 那就不要喝含糖飲料 少吃點心 多吃
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高蛋白質跟一般分量的澱粉應該就ok
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每天可以吃的熱量大約是1500卡+奶量*0.67。以我為
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例，我每天可以吃的熱量是1500+100cc*0.67= 2170卡
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，三餐分別 早餐 拿鐵+飯糰 700卡， 中餐便當800卡
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，晚餐便當800卡， 所以我一點都沒瘦，其實是吃太多
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了！ 其實哺乳媽媽1800-2000卡，均衡飲食，可以瘦
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的健康
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