[懷孕] [ 孕人 ]懷孕4w~37w運動全紀錄

看板BabyMother作者 (Miss Leia)時間8年前 (2015/08/29 21:53), 8年前編輯推噓25(25推 0噓 39→)
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網誌圖文版http://lovecynthia.pixnet.net/blog/post/42383287 簡單文字版~ 從懷孕前就一直維持至少每週到健身房運動5天的習慣， 當3週多驗到2條線的之後，(默默地驗了3天確定) 到健身房上課前，就趕快跑去詢問body balance老師～我懷孕了，可以上課嗎? 是不是有什麼要注意的？ 老師馬上就提醒我現在開始~不要做『核心肌群訓練』(ex:練腹肌)， 避免子宮收縮，其他的動作其實沒有太大的問題。 終於等到6週，到了醫院確認懷孕的時候， 還特別問了醫生~我可不可以繼續運動？ 運動的時候~是不是要監控心跳不要超過140？ 醫生也很清楚的告訴我～蹦蹦跳跳的課在3個月還是先暫停， 不過我上飛輪沒有問題， 至於心跳其實不用一定要監控140之內，畢竟每個人的心肺狀態不同， 最主要還是以自己的身體感覺為主，重點是『不要讓自己太喘、身體太熱』 只要感覺到不適就馬上休息 只要感覺到不適就馬上休息 只要感覺到不適就馬上休息 >>因為很重要，所以說3次 所以孕期滿3個月之前，我停下了重訓body pump和拳擊body combat 還有NTC跟Zumba這些課程,只維持踩飛輪和一週一次的body balance。 然後孕期一滿3個月，我馬上恢復上NTC 和Zumba的課程， (當然上課前，還是要先詢問一下老師) 然後也上了一堂body pump，可是因為休了一段時間沒有扛槓鈴， 我肌力整個大退步，雖然我都已經降了一半的重量， 但還讓我的大腿和屁股整整酸痛了3～4天， 所以後來我乾脆放棄繼續上pump， 每週維持踩2～3次飛輪，然後加1次的NTC和Zumba, 讓自己大概每週運動至少4天 另外balance老師告訴我說：其實balance的課程內容不是太適合孕婦， 畢竟balance是皮拉提斯加一些肌力核心的訓練， 再加上balance是在NTC之後， 懷孕之後，我也實在沒辦法一次上這2堂肌力課程， 所以大約在4~5個月的時候，我也停掉Body balance (but大概在6個多月的時候，我還是有跑去上了3次Body Combat) 除了飛輪以外，NTC和Zumba都可能會有一些跳躍動作， 所以身為孕婦，我自己也會很安分的把Zumba的舞蹈跳躍動作改為顛腳或墊步 NTC 則是黑人Andy老師會注意我的狀況，如果動作不適合我， 他是會請我等他一下，然後會另外幫我開課表， 像大家蹦蹦跳跳的時候，他就叫我墊腳尖， 大家狂拉心肺訓練、動作激烈的時候，我則是做一些替代的緩慢肌力訓練， 另外老師還會要我帶心跳錶，監控心跳 飛輪則是在5個多月的時候，我偶然上了呱呱老師的課， 他也給了我很多關於孕婦飛輪的觀念： 像是原來孕婦踩飛輪不可以拉太快的迴轉速, 因為那除了會把心跳拉上來之外，還會用太多腹部的力量， 另外到比較後期的時候~孕婦其實可以踩重鍛練大腿， 站姿踩踏的時候~阻力一定要加重、穩定身體，慢慢順順的踩。 (孕婦踩飛輪一定要記得把把手拉到最高，避免身體過度彎曲用到太多腹部力量，隨時注 意自己的呼吸和身體狀況) 到了懷孕第8個月後，開始肚子容易有宮縮現象， 所以我每週的運動也慢慢減少為2次， 並且在34週之後，我就只剩下踩飛輪， 因為我本來就是健身房的會員， 所以我也就沒有再跑去外面參加一些孕婦瑜珈或孕婦飛輪……之類的課程 慶幸健身房也有很多好的老師給我～孕期的運動特別指導， 或許也是因為我一直維持著運動的習慣，到生產之前，我幾乎沒有水腫， (後期也只有一點點) 大家也都說我看起來沒有水腫，而且因為運動讓我的身體和心情狀態維持的很好， 在沒有忌口的情況之下，我只增重了8公斤多(寶寶有3040) 不知道是不是因為運動～我大部分都大在肚子 (但因為肌力退化，手還是有點變蝴蝶袖，然後肩膀跟後背變厚) 雖然我的肚子不大，可是每次產檢，寶寶也卻都在週數進度上面 而且根據國外的研究指出，孕期仍然維持運動習慣的媽媽所生出來的小孩，除了比較不會 虛胖之外 還有很多的益處~ 1、促進胎兒正常生長發育。 運動不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長 發育。 2、促使孕婦胎兒吸收鈣。 孕婦去戶外或公園裡運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固 醇轉變為維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利於胎兒骨骼發育，又可防止孕婦 發生骨質軟化症。 3、幫助胎兒形成良好個性。 孕期不適常會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化。運動有助於改善孕婦身體疲勞 和不適感，保持心情舒暢，利於胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。 4、可促進胎兒的大腦發育。 孕婦運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過 胎盤進入胎兒體內；孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給 胎兒做按摩。這些都十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。 最後也提醒大家~ 懷孕期間的運動，最好是媽媽本來就有的運動， 不是懷孕了才開始拼命做本來沒做的運動， 並且在運動前後一定要熱身，注意補充水份，隨時留意自己的身體狀況，才可以有個愉快 的運動時光。 最後附上我的孕期紀錄照 http://i.imgur.com/qaHJXuW.jpg
ps.雖然媽媽維持運動沒胖到那，但副作用好像小孩有點精力旺盛，不重睡啊 T_T -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.115.14.170 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1440856421.A.9D6.html ※ 編輯: LoveCynthia (58.115.14.170), 08/29/2015 21:55:07
推
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推孕期運動～我也是一直運動到32週才停止，孕期沒有
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太多不適，身材也沒有走鍾到哪...後期是因為一些原
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因被醫生禁止，體重才一路衝衝衝啊～
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孕期運動~心情其實滿好的，只是後來發現很多有在運動的人小孩都精力旺盛啊!!!!! ※ 編輯: LoveCynthia (58.115.14.170), 08/29/2015 22:00:54
推
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完全同意運動媽媽小孩活力充沛 我孕期都持續游泳慢
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跑腳踏車 女兒出生後根本就是顆金頂電池XD
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握手！！！我也覺得我兒子是金頂鹼性電池>_< ※ 編輯: LoveCynthia (58.115.14.170), 08/29/2015 22:17:36
推
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1我也覺得懷孕還是要保持運動比較好!我前三個月完
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全沒運動，變的很容易喘氣+大腿肌沒力!現在穩定了
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立刻去上瑜伽課!
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肌力真的一不動就馬上退>﹏<
推
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我是都沒有停過bc跟pump的課耶，寶寶還是安全在我肚
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肚裡
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BC還是要注意喔！我是問了老師，其實老師都不太建議，我老公一開始也反對，所以我就 停了 ※ 編輯: LoveCynthia (58.115.14.170), 08/29/2015 22:39:31
推
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羨慕可以運動的孕媽咪，希望滿四個月後可以運動(出
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血啊！)，另外想問有運動的媽咪肚子會比較小嗎？
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媽媽如果出血還是多注意點喔！ 另外我看到有在運動的媽媽肚子好像是真的都不太大
推
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超勵志的！謝謝媽咪分享
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※ 編輯: LoveCynthia (58.115.14.170), 08/29/2015 22:58:13
推
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平常沒有在運動，但是偶爾會慢跑一下，結果懷孕不
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敢運動，已經6個月沒跑步了，身體好像快廢掉了QQ
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羨慕原Po整個好健康啊~~
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媽媽可以去做孕婦瑜珈，也很不錯喔！ ※ 編輯: LoveCynthia (58.115.14.170), 08/29/2015 23:13:54
推
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媽媽有特別控制飲食嗎？雖然我目前每週運動五天，一
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次一小時，但快六個月已經增加六公斤了...
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沒特別控制飲食耶！我連酒都有小喝(有問醫生，控制量) 我前3個月沒孕吐，可是胃口不太好瘦1公斤，然後是滿5個月才開始有增重1公斤，但後期 8～9個月因為頂到胃，吃不太下，所以多是攝取蛋白質和蔬菜水果，就不太會胖，不過還 是偶爾會吃點甜食，讓自己心情愉悅XDDD ※ 編輯: LoveCynthia (58.115.14.170), 08/29/2015 23:26:16
推
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我一懷孕就被重訓教練趕回家XD前三個月孕吐嚴重連
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有氧都停了，正在等滿三個月要回復有氧然後加入孕
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婦瑜珈
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媽媽加油！孕期運動是我最開心的時候
推
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孕期運動維持到33w 因為不舒服才停止
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真心覺得孕期運動好處多多
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真的，又可以幫助控制體重，又可以控制水腫，好處多多，就是小孩生出來精力旺盛>﹏< ※ 編輯: LoveCynthia (58.115.14.170), 08/30/2015 00:00:53
推
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推 因為前期脹氣不適去健身房踩腳踏車改善很多
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一路就這樣踩腳踏車+重訓(除了腹肌外)到現在36W
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真心覺得每次運動完通體舒暢好舒服!
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也沒有腰痠背痛的毛病 甚至還被說看起來比孕前瘦
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不過我覺得還是要先跟醫生討論評估過可行性 如果有
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出血的狀況還是小心為上啊
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真的，一切都還是要以自己的身體狀況和醫生的評估為主
推
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其實我覺得體質比較重要，我孕前有在做瑜伽，懷孕
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後就沒做了，因為吐很兇，現在31-32週肚子比你30週
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還小欸
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推
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肚子大小和運動沒什麼正相關
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應該還是體質最主要的原因，but我看到有在持續運動的媽媽們肚子是真的比較小，就是 了XDDD ※ 編輯: LoveCynthia (58.115.14.170), 08/30/2015 06:38:03
推
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是民生館嗎？我也是會員但初期出血辦了停課。
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推
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9w多，目前也是ㄧ周兩堂bodybalance
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和ㄧ堂piyo，有會壓到肚子的老師改替代姿勢
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腹部照作，只是盡二練上腹，下腹減少施力
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是民生館，腹部都還是少做比較好哦！ 我自己是沒上過piyo,之前上Sophie的balance，Chloe的陰瑜珈也很棒，還有Mia跟呱呱的 飛輪，尤其是呱呱，我都很推哦！
推
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我第一胎沒運動，第二胎有運動，結果都胖了二十公
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運動真的讓人心情愉悅，目前狀況都很穩定呢！
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真的，心情會開心很多
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斤＞＜，只是第二胎沒水腫
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沒水腫就是好事XDDD ※ 編輯: LoveCynthia (58.115.14.170), 08/30/2015 09:33:12
推
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我就是不運動的代表ˊ_>ˋ希望下一胎可以繼續維持運
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動習慣
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當初繼續騎健身車到13週，大出血安胎之後就不敢了，
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然後體重就失控了
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推
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好羨慕可以運動的媽咪，我也是一開始還又吐到四個
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月，穩定沒多久就開始宮縮，到現在33w了醫生說等他
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他告訴我可以開始運動了再開始，現在都還不行，腿真
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變得超沒力的T_T
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推
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Piyo真的累很多，中間會穿插power有類似波比跳動作
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老師會幫忙改成其他動作，有空老公還會找我一起去
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排球，不過現在就單純幫忙舉球~ 每個人身體狀況不同
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推
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現在周數還小，真的還是要多小心@@
08/30 10:26, 52F
推
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原本是會慢跑和登山，懷孕後就幾乎沒有了，現在30幾
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週，每天都好累好喘…
08/30 16:12, 54F
推
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目前懷孕快六個月，有空的話一周上三次body pump我
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身體可以負荷，不過有些姿勢要調整，不要平躺，Les
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Mill有建議孕婦調整方式喔~
08/31 12:55, 57F
嗯！我們健身房有媽媽也一直都有上pump，我是回去上肌肉真的太酸痛就算了，只上NTC 徒手重訓
推
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我也好想運動 我明明沒什麼症狀可是醫生說只能散步
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而且不要超過十分鐘 囧
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PS 從5W~20W每次看醫生都有問 回答都一樣 囧
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散步還不能超過10分鐘也太嚴格了吧！！！
推
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請問孕期是可以慢跑的嗎？
08/31 17:23, 61F
如果你懷孕前有固定慢跑習慣的話，滿3個月後應該可以，但你還是問過你的醫生，評估 自己身體狀況 ※ 編輯: LoveCynthia (58.115.14.170), 09/01/2015 00:24:14
推
09/01 14:20, , 62F
我也是滿12W就恢復上pump了，每次上課都會有人問我"
09/01 14:20, 62F
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懷孕可以上嗎"，現在已經變老師給新學員的打氣樣本
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了XDDD
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