[懷孕] 體重、基礎代謝率與熱量

看板BabyMother作者 (野火燒不盡)時間9年前 (2015/04/09 20:16), 編輯推噓31(31推 0噓 123→)
留言154則, 21人參與, 最新討論串1/1
想請問大家，如果依我一天大概的早晚餐(午餐通常吃不下，頂多一杯桂格無糖黃金燕麥 加低脂鮮奶和水果)如下，都是用不沾鍋，油放很少(爆香蒜頭等辛香料而已)，為什麼總 覺得熱量計算起來都在臨界點呢？每天學著計算，但總覺得不踏實… http://i.imgur.com/MTwj5sS.jpg
【早餐】通常盡量是清炒蔬菜加羊奶，不一定有澱粉，有的話頂多是蒸地瓜或蒸馬鈴薯加 一點香料。 像昨天是清燉牛肉洋蔥冬粉湯，蘑菇蕃茄肉醬拌水煮蘆筍茄子，羊奶，水果一份。 http://i.imgur.com/ioKO9EF.jpg
晚餐【兩人份】 蘆筍炒肉絲(肉絲用蠔油一點醃過)，檸檬鯛魚(好市多鯛魚背肉一片)，水煮馬鈴薯毛豆， 炒空心菜，蛤蜊絲瓜湯 http://i.imgur.com/3eXa5Gl.jpg
晚餐【兩人】 蒜煮空心菜，煎鯛魚佐檸檬，奶油絲瓜，牛腿心肉絲炒金針菇(肉用蠔油醃過)，蕃茄扁食 蛋花湯，泡菜黃瓜雞絲(幾乎沒吃，留到明早餐)，木瓜牛奶500ml(只加一點蜂蜜) －－－－－－－－－－－－－－ 現在懷孕頂多一週快走三公里至少三天，加上想到就一兩次一小時的孕婦瑜伽，還是很難 像某些媽媽胖得少。 寶寶成長都剛剛好。 我２５週已經從163/54到61公斤了，難道真的是因為我一天有時會偷吃一兩小塊巧克力或 幾片蘇打餅乾嗎？!我很愛水果，一天之內可以大概五顆蓮霧加一顆蘋果的量，但聽說水 果會胖，都盡量克制自己吃少… 還是其實我這樣的菜單根本就爆表了呢…或者，我該增加運動量呢？ 更困擾的是，我的基礎代謝率應該用５４公斤去計算還是現在的體重呢？ 看到版上舊文和有些媽媽都控制很好，實在有點困擾啊！可以給我意見嗎？ 謝謝各位～ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.235.184 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1428581788.A.027.html
推
04/09 20:39, , 1F
妳好厲害，胃口真好。
04/09 20:39, 1F
推
04/09 20:42, , 2F
我覺得跟體質有關耶，我食量加倍，餐餐必吃甜點，25
04/09 20:42, 2F
→
04/09 20:42, , 3F
W多4公斤，比孕前不愛零食甜點，卻更不容易發胖…
04/09 20:42, 3F
推
04/09 20:43, , 4F
建議到醫院掛營養門診，找營養師諮詢，術業有專攻
04/09 20:43, 4F
→
04/09 20:47, , 5F
晚餐都是兩人份，不是我一個人吃啦(*됾д<)
04/09 20:47, 5F
→
04/09 20:48, , 6F
這樣胃口算很好嗎？因為懷孕前都是雙倍的食量…想
04/09 20:48, 6F
→
04/09 20:48, , 7F
說已經減半了，還是一直增重
04/09 20:48, 7F
→
04/09 20:49, , 8F
婦產科有營養師嗎？我下次產檢特地問問看好了，目前
04/09 20:49, 8F
→
04/09 20:49, , 9F
醫師都很寬鬆，說我很正常…
04/09 20:49, 9F
推
04/09 20:56, , 10F
水果甜分很高，蓮霧一天吃五顆也太多了
04/09 20:56, 10F
→
04/09 20:58, , 11F
所以現在很克制，頂多三顆……可是實在好愛吃水果
04/09 20:58, 11F
推
04/09 21:01, , 12F
木瓜牛奶很胖……我懷孕時完全不喝果汁之類的
04/09 21:01, 12F
推
04/09 21:01, , 13F
婦產科沒有營養師，所以才要掛"營養門診"
04/09 21:01, 13F
→
04/09 21:12, , 14F
這兩天媽媽拿自己種的兩大顆木瓜來，又怕直接吃的
04/09 21:12, 14F
→
04/09 21:12, , 15F
味道，所以才加低脂牛奶打來喝…
04/09 21:12, 15F
→
04/09 21:13, , 16F
我用程式計算，我這樣一天熱量不超過１８００，還是
04/09 21:13, 16F
→
04/09 21:13, , 17F
太多嗎？
04/09 21:13, 17F
推
04/09 21:13, , 18F
水果與果汁的份量要控制~他們其實是碳水化合物跟澱
04/09 21:13, 18F
→
04/09 21:14, , 19F
粉一樣，而且糖分又高！你有另外喝飲料嗎？
04/09 21:14, 19F
推
04/09 21:19, , 20F
155 27w 從41.5->50 很崩潰
04/09 21:19, 20F
→
04/09 21:19, , 21F
每天吃兩餐不飲料不醬料還是胖這麼多 不過很愛吃水
04/09 21:19, 21F
→
04/09 21:19, , 22F
果就是了><
04/09 21:19, 22F
推
04/09 21:28, , 23F
早、午餐可以豐盛，晚餐應該要簡單一點
04/09 21:28, 23F
→
04/09 21:30, , 24F
我很少喝飲料，頂多自己做鮮奶5/4加無糖紅茶5/1這
04/09 21:30, 24F
→
04/09 21:30, , 25F
樣。
04/09 21:30, 25F
→
04/09 21:30, , 26F
水果放在2餐之間當點心就好，中午多補充澱粉蔬菜蛋
04/09 21:30, 26F
→
04/09 21:30, , 27F
白質，晚上就不會吃太多
04/09 21:30, 27F
→
04/09 21:32, , 28F
因為我老公在事務所工作，從早上8點到傍晚才回家吃
04/09 21:32, 28F
→
04/09 21:32, , 29F
飯，私心希望準備豐盛的晚餐跟他一起。他吃完又會回
04/09 21:32, 29F
→
04/09 21:32, , 30F
去加班到半夜一兩點，週末都在加班，所以才會晚餐
04/09 21:32, 30F
→
04/09 21:32, , 31F
比較豐盛，但是都盡可能晚餐不加澱粉。
04/09 21:32, 31F
推
04/09 21:32, , 32F
試試把原本晚餐的內容改為午餐吧
04/09 21:32, 32F
→
04/09 21:33, , 33F
果汁很少喝，木瓜牛奶或草莓牛奶這種都頂多有食材才
04/09 21:33, 33F
→
04/09 21:33, , 34F
做。
04/09 21:33, 34F
→
04/09 21:34, , 35F
我一個人午餐都吃不下(〒︿〒)
04/09 21:34, 35F
推
04/09 21:34, , 36F
晚餐煮得多樣化當然也可以，只是吃的份量可以減少，
04/09 21:34, 36F
→
04/09 21:34, , 37F
然後早、午餐吃多
04/09 21:34, 37F
→
04/09 21:35, , 38F
沒有澱粉，晚膳吃多也會有影響嗎?
04/09 21:35, 38F
推
04/09 21:35, , 39F
懷孕就不是一個人啦！當作與寶寶一起吃午餐嘛:)
04/09 21:35, 39F
還有 75 則推文
→
04/10 00:46, , 115F
厲害。
04/10 00:46, 115F
推
04/10 01:21, , 116F
可能是體質or水果有關 我第一胎吃都沒有節制 整個
04/10 01:21, 116F
→
04/10 01:22, , 117F
孕期增加8kg 宵夜算常吃 水果也是每天吃 但都少量
04/10 01:22, 117F
→
04/10 01:22, , 118F
醫師說正常的話不需如此煩自己吧...36w 163 63->68
04/10 01:22, 118F
→
04/10 01:22, , 119F
早餐吃得沒妳澎湃但晚餐量差不多, 運動量比妳少很多
04/10 01:22, 119F
→
04/10 01:23, , 120F
而且甜份較少的水果吃
04/10 01:23, 120F
→
04/10 01:23, , 121F
重點是要像妳這樣算的話我可能會憂鬱上身...我比較
04/10 01:23, 121F
→
04/10 01:23, , 122F
好奇孕期總覺得自己變傻了妳怎麼還算得下去 XD
04/10 01:23, 122F
→
04/10 01:27, , 123F
我還偶爾吃吃甜甜圈蛋糕之類的...真的是體質問題
04/10 01:27, 123F
→
04/10 07:41, , 124F
謝謝大家，我沒有一直很緊張啦，懷孕前因為工作忙+
04/10 07:41, 124F
→
04/10 07:41, , 125F
運動，本來食量是一般人的兩倍有，水果吃很多，卻
04/10 07:41, 125F
→
04/10 07:41, , 126F
不太會感覺吸收很好。本來就有計算熱量的習慣，不是
04/10 07:41, 126F
→
04/10 07:41, , 127F
懷孕才開始。只是懷孕以後不知道要用哪個體重計算才
04/10 07:41, 127F
→
04/10 07:41, , 128F
符合，而且覺得自己少吃很多但還是增重，雖然大多
04/10 07:41, 128F
→
04/10 07:41, , 129F
很穩定增加，但還是覺得納悶，因此才上來發文。
04/10 07:41, 129F
→
04/10 07:42, , 130F
我初期開始就胃食道逆流，所以可能也使得胃食量變小
04/10 07:42, 130F
→
04/10 07:42, , 131F
很多。
04/10 07:42, 131F
推
04/10 11:17, , 132F
我覺得你吃的不算太多耶,也蠻清淡的!有的人是懷孕時
04/10 11:17, 132F
→
04/10 11:17, , 133F
容易吸收澱粉跟糖分,只要不過分吃,搭配運動,其實不
04/10 11:17, 133F
→
04/10 11:18, , 134F
用擔心太多,而且妳胖的進度是正常的喔!
04/10 11:18, 134F
推
04/10 15:00, , 135F
妳特別喜歡蓮霧嗎？蓮霧其實主要是糖分沒有太多營養
04/10 15:00, 135F
推
04/10 19:39, , 136F
你的菜色看起來好好吃喔！如果真的很愛吃水果那就
04/10 19:39, 136F
→
04/10 19:39, , 137F
澱粉類可以替換掉不要吃
04/10 19:39, 137F
→
04/10 20:59, , 138F
水果GI值比一般澱粉高耶，取代掉會容易肚子餓喔
04/10 20:59, 138F
→
04/10 21:00, , 139F
162 30w 54->60.3，每天早餐麵包、蛋糕、包子...
04/10 21:00, 139F
→
04/10 21:01, , 140F
有時候下午還會吃餅乾、巧克力，水果吃不多就是了
04/10 21:01, 140F
→
04/10 21:03, , 141F
但是baby頭圍小一週，醫師一直叫我多吃瘦肉 orz
04/10 21:03, 141F
→
04/10 21:53, , 142F
對啊 很喜歡蓮霧哈哈 這幾天都頂多吃一顆了
04/10 21:53, 142F
→
04/10 21:54, , 143F
每天樂趣就是想如何健康少調味又低熱量的菜單～
04/10 21:54, 143F
→
04/10 21:55, , 144F
每天早餐午餐如果都有澱粉，好容易就吃到基礎代謝率
04/10 21:55, 144F
→
04/10 21:55, , 145F
喔:-(
04/10 21:55, 145F
→
04/10 21:58, , 146F
像今天早餐吃半碗無油炒飯，午餐一顆雜糧饅頭，配
04/10 21:58, 146F
→
04/10 21:58, , 147F
菜同原則煮，就略超過１８００了…不知道是否我估計
04/10 21:58, 147F
→
04/10 21:58, , 148F
有誤差
04/10 21:58, 148F
→
04/11 01:08, , 149F
略超過又不會怎樣……你還是沒搞清楚這一連串推文在
04/11 01:08, 149F
→
04/11 01:08, , 150F
勸你什麼啊……等你真的胖超過了再來控制好嗎Orz吃
04/11 01:08, 150F
→
04/11 01:08, , 151F
得均衡健康才重要。
04/11 01:08, 151F
推
04/12 18:00, , 152F
0800367100，專業免費營養師諮詢。國民健康署的！
04/12 18:00, 152F
推
04/12 18:00, , 153F
0800367100，國民健康署體重諮詢。免費。專業營養師
04/12 18:00, 153F
→
04/12 18:00, , 154F
～
04/12 18:00, 154F
‣ 更多 m530kimo 的文章
文章代碼(AID): #1L9csS0d (BabyMother)