[懷孕] 妊娠糖尿控制心得
背景資料：
我住美國中西部，目前40w，
第一次ㄧ小時血糖沒過，
第二次也一樣沒過，數值如下：
標準值 測驗結果
空腹 95 94
1小時 180 240
2小時 155 196
3小時 140 124
就這樣在28w確診為妊娠糖尿病，
接到醫院電話測驗結果的時候，我還非常丟臉的哭了十分鐘以上，
因為我是個澱粉控啊！白飯/麵食/甜點我都非常的喜歡，
但還是聽從醫院指示去上了營養師諮詢。
飲食控制心得：
原本我就不瘦，但目前體重只增加6公斤，
37w超音波寶寶大小將近2700g，
完全依靠飲食控制，不需要胰島素治療。
一開始我也跟很多媽媽一樣，很想作弊通過測驗，
但是老公勸我說：為了小孩健康還是乖乖接受測驗。
測驗沒過我當然很難過，但是還是擦乾眼淚踏上飲食控制的路程。
目前飲食控制的心得是，
血糖機真的很重要！
雖然一天必須扎四次針，但是我覺得這樣才知道要怎麼吃。
畢竟每個人對於食物的反應不一樣，
你吃完測了血糖，才知道怎麼吃才能有效的控制你的血糖。
像是我不太能吃麵包或是麵條類的，但是馬鈴薯是ok的。
而且完全沒測的話，我個人大概不會那麼警惕自己吃的東西。
醫院營養師的建議如下：
1. 要控制血糖不能不吃東西，尤其睡前消夜一定要吃。
長時間沒吃東西，早上空腹指數會無法控制。
2. 三餐碳水化合物控制在45g左右，可以依照你血糖結果增加或減少。
3. 三餐間的點心則是15-30g的碳水化合物。
4. 學習看食品包裝上的內容，你會很驚訝很多東西都有碳水化合物。
我是沒有特別去吃低GI飲食，
很多網友是建議可以吃糙米，但是實際去看內容就會發現，
39g的糙米就有29g的碳水化合物，大概吃兩口就沒了。
平常吃飯我都是肉+青菜的組合。
偶而會以Quinoa(藜麥)來取代飯食，
28g的藜麥只有6g的碳水化合物，比糙米來說可以多吃很多XD
至於水果類，我是留待下午點心吃，
種類大概是柑橘和蘋果，最近有草莓很開心。
晚上消夜會吃各式蛋料理，
煎蛋/炒蛋/水煮蛋，配上一片土司或是低澱粉的墨西哥餅皮。
有時候懶得煮也會泡一杯麥片。
當然偶而也會放縱吃吃不能吃的東西，
例如餅乾還有一點蛋糕，也吃過速食類，
但是平常還是乖乖的吃，飯後兩小時血糖幾乎都維持在100以下。
早上空腹血糖則是都在90以下。
以上是我控制血糖的一點小心得，
希望各位媽媽不要再害怕糖水測驗，
真的有妊娠糖尿，及早發現才能好好的控制，
讓寶寶和媽媽都很健康！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 97.121.76.70
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