[生產] 產後瘦身大作戰宵夜怎麼吃~消失

看板BabyMother作者leaftwwtfael時間10年前 (2014/01/26 16:22)推噓15(16推 1噓 28→)

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有圖無音樂好讀網誌版 http://jillxboom.pixnet.net/blog/post/65681122 想當初在懷孕之前 J 可是瘦子一枚想吃就吃從來不忌口發胖這種事感覺離我遠的很很帥氣的覺得老娘沒在怕但有了龜鱉之後慢慢開始緊張懷孕這件事真的很奇妙明明吃的份量跟以前一樣或是甚至更少體重卻誇張的不停往上飆毫不留情一點面子都不給你阿!!!! Jill 身高 168cm 懷孕三個月時體重46.5kg 纖細的咧但一轉眼... 生龜鱉之前的最後一次產檢體重 56.8kg 這... 多了10公斤阿!!!! 10公斤以懷孕來講算是沒有胖很多的數字但對一直吃不胖的Jill 來說卻是天大的打擊變這樣臉明顯變圓手臂也粗了肥肉是很邪惡的東西都黏在一些很難瘦下來的地方 J 懷孕時肚子算小肉都集中長在手臂後背大腿身體跟之前一比明顯厚了一大號但也激起我熊熊的鬥志老娘要瘦回來 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 一生完龜鱉當天興奮的量體重恩... 53kg! what!? 看到體重機上的數字整個傻眼不知道是不是生完還有水腫的關係少掉羊水跟龜鱉的重量(2800g) 總共也只少了三公斤是怎麼回事阿!!!! 難道我羊水只有兩百克嗎不過沒關係減重打的是持久戰加上Jill 是全母奶在餵龜鱉也沒辦法劇烈減肥該吃的還是要吃該補的還是要補坐月子期間不建議減肥喔! 可能懷孕時吃的太開心已經習慣大吃大喝餓了就吃的模式坐月子期間還調整不過來仍然每天吃個不停完全沒節制三餐加上兩個點心通通吃光還會加宵夜咧出月子中心時量體重是 54kg 比生完還胖了一點產後一個月又7天 J 生日時拍的照片那大腿的肉是...?? 就在這一天 J 徹底覺悟鏟肉計劃正式開始! 肥肉們我跟你拼了關於產後減重這件事 J 不求快只要慢慢的瘦下來就可以了兼顧母奶的營養跟自己的健康所以我三餐都還是正常吃並沒有刻意減少唯一做調整的就是 **宵夜** 是的自從懷孕愛上吃宵夜這件事之後我就回不去了! 到半夜如果不吃點什麼就覺得全身不對勁加上剛開始龜鱉還不能睡過夜當夜深人靜還在跟小人纏鬥的時候不來點糧食怎麼能夠繼續作戰呢 (藉口一堆) 不吃宵夜半夜擠奶都覺得冷阿~ **減重概念** 要減掉一公斤的體重須要消耗7700卡的熱量用一個月30天來算的話等於一天要減少257卡才能在一個月內瘦下一公斤Ｊ個人不愛很詳盡的卡路里估算光去想那些食物熱量的數字頭都痛了乾脆不要吃飯吸空氣吸到飽算啦~ 所以如果你是屬於對熱量斤斤計較派的這篇可以跳過別看! 我是走一種隨興路線選對的食物吃選吃了感覺會瘦的份量吃就沒錯! 我對自己的要求是 : 宵夜熱量要控制! 一般我愛吃的消夜像是麥當勞啦燒餅油條啦洋芋片等等每種隨便熱量都是500卡以上所以如果我能把宵夜的熱量減少一半控制在250~300上下 ( 前提是三餐要正常啦也不要多吃 ) 就絕對會瘦宵夜時段吃東西是有訣竅低~ J不止要吃的熱量低也追求飽足感沒錯就是飽飽飽!!!!! 我要吃飽阿阿阿阿阿阿讓自己餓到就是減肥失敗的開始 J 之前常為了忌口就硬是不吃宵夜餓的半死結果早上起床發狠吃了一堆反而更容易胖要有飽足感不一定要靠吃很多要選擇較硬的有嚼勁的食物吃這些食物通常比較會細嚼慢嚥可以吃比較久在咀嚼的過程中就容易產生飽的感覺比如說同樣熱量的布丁跟麵包吃完一個布丁你可能一點都沒有"吃東西"的感覺但吃麵包因為有經過慢慢咬吃完的感覺就比吃布丁來的飽但其實這兩種東西給你的熱量是一樣的熱量適中的飲料纇湯類液態的食物吃下去很容易就把胃充滿大概就是吃了一個饅頭再喝杯水就會飽到不行的道理~ 吃一個茶葉蛋不會飽但吃茶葉蛋配一杯豆漿飽足感就會多很多 J 就來分享一些平常半夜餓了會吃的食物如果你餓了也可以安心服用ok的~ ( 還是會介紹一點熱量數值讓大家對這些食物的卡路里有基本的概念但詳細的數字就不要深究啦~因為我也不知道) **香蕉** 香蕉是個好東西! 又好吃又有飽足感有豐富纖維質幫助排便還有安眠作用選香蕉的重點在半熟一般人會覺得香蕉是熱量很高的水果不敢多吃但半熟的香蕉因為沒有那麼甜糖份比較低熱量也沒那麼高加上半熟的香蕉比較硬可以在嘴巴裡面慢慢咀嚼享受吃東西的過程 J 常常一次就吃個兩根再喝點水就飽囉但現在水果攤賣的香蕉很多都在比巨大的建議是買中小條的香蕉就好才不會不小心吃太多 **花椰菜** 這減肥聖品應該是不需要多介紹大明星減肥的最愛吃起來口感夠體積又大蔬菜的熱量低要吃多少吃多少我一般就是吃到很飽為止胃滿足了又沒有罪惡感會用鹽水泡個20分鐘再水煮~ 花菜很容易有菜蟲清洗的時候要小心喔再來問題就是水煮會好吃嗎!? 善用一點醬料搭配花椰菜的美味會升級! Tabasco 加花椰菜是我的最愛酸酸辣辣的味道超級好吃! 沾點沙拉醬美奶滋也好好味有些人會追求純水煮不調味但 J　覺得這樣太折磨人啦～加一點點的調味料不要過量是不會胖到哪裡去的我都已經從麥當勞改吃花椰菜了加點調味料也是剛好而已哇哈哈哈哈花椰菜配哇殺米醬油也是好吃到不行切記阿~ 調味料絕對不能多一點點提味就好不然很容易過鹹過油那乾脆吃鹹酥雞就好不用吃什麼花椰菜~ **小黃瓜** 額小黃瓜這個食物就見仁見智 J 自己是很愛小黃瓜清爽的味道都直接生啃小黃瓜搭配各種醬料脆脆的口感吃了心情好~ 沾醬有好多種選擇加味增胡麻醬凱薩沙拉醬大蒜醬油哇殺比醬油 (都是一點點不可以多喔 ) 健康又好吃有時候我甚至就什麼都不沾直接吃這個也是吃到飽吃到開心為止我通常都是慢慢啃個兩根左右就差不多了! 有些人很討厭黃瓜特有的瓜味可以換成自己比較能接受的蔬果 EX 甜椒蕃茄秋葵...等等 **各種水果** 家裡都會固定放很多種水果~ 如果晚上沒那麼餓只是嘴饞就會挑一種來吃! 水果本身就是比較寒的東西 J 家的水果都是放常溫不會拿去冰晚上吃也比較不會刺激! **全麥墨西哥薄餅** 這是我不可或缺的宵夜良伴大推薦!!! 全麥墨西哥薄餅我是在台北福利麵包店買的 Costco好像也有在賣! IMG_7340 一包12片 120元一片的熱量是114.9大卡 J 是標準的澱粉控熱愛各種澱粉類食物白飯~饅頭~吐司~蔥油餅~ 全部我都愛但澱粉偏偏就是有熱量偏高的問題這款全麥薄餅熱量不高跟軟趴趴的吐司比起來嚼勁又夠一片可以慢慢吃很久完全符合我的需求! 從冰箱一拿出來就可以吃想吃熱的微波個20秒就ok囉有夠方便同樣的單吃薄餅太無聊~ J　一定會加點配料! sour cream 跟 nutella巧克力醬是我個人的喜好 (像蕭先生就覺得加sour cream很難吃= = ) 喜歡吃草莓醬啦花生醬啦起士片阿都可以加口味多種的咧再次強調! 配料類的都只是點綴加多變胖不要來追殺我~ J是秉持著任何東西只要不吃多都沒問題就算是巧克力醬我也是照加不誤沒在怕的啦加一小駝的sour cream 真的只有一點點! 塗在中間抹一條就好不要整片都抹薄薄的一層~ 捲捲捲捲起來~ 噹啷~ 變成這樣! sour cream口味斷面秀看起來有沒有很吼假阿巧克力口味額各位捧油像這張照片就是錯誤的示範失手加太多了啦都爆漿了其實加越多越好吃不過我們的目的是要減少熱量不是追求人間美味大家千萬不要忘記不可以鬼迷心竅越加越多拜託拜託切小條擺在盤子上可以跟家人朋友一起享用~ 疊成塔狀也很賞心悅目再搭杯牛奶或豆漿天阿根本是在吃法式甜點吧~ (誇張了) J 通常是做一卷就直接拿著吃因為我有一種看到東西就要整份吃光光的毛病一點克制力都沒有!! 如果做一盤出來我就會立刻把一盤吃光光不知不覺就吃進太多的食物 (很多人就是這樣胖的喔!!) 這薄餅份量剛好慢慢的吃完一捲沒有負擔又不會餓肚子搭配黃瓜哥立刻飽足感跟口感雙感提升~ 把小黃瓜切條狀擺到薄餅上多力多滋~ 這是重點!!! 什麼!? 不是說好要降低熱量怎麼可以容許多力多滋的出現!!! 再度跳針強調垃圾食物只要不多吃根本無傷大雅的啦~ 看到很多朋友為了減肥什麼都東西都不敢吃把自己逼到極限傷心又傷身何必咧讓自己帶著愉快的心情不設限太多的慢慢減重才是王道放個三片~ 注意只有三片喔~ 我還會再加一點點tabasco讓這捲餅有辣辣的感覺因為有加多力多滋了就不建議另外加美奶滋之類熱量較高的醬完成品厚厚的一捲咧~ 大口咬下去黃瓜清爽又脆搭配有咬勁的薄餅徹底滿足口慾多力多滋的起司香味讓美味度大大提升卡資卡資的口感吃起來好過癮阿這是J 宵夜的最愛做起來又簡單五分鐘內搞定也不會油膩盤子好洗不麻煩~大推薦! 這薄餅根本百搭喜歡吃什麼就加什麼包香蕉也很棒喔 **穀麥飲品** 桂格出很多這類的飲品左邊的"燕麥咬咬" 是我最常喝的!! 一瓶熱量大約150卡裡面吃得到一顆一顆的燕麥粒又有得喝又可以咬喝一罐下去一開始可能沒什麼感覺~ 忍耐一下過個10幾20分鐘飽足感就出現了咧很神奇!! J 會拿這類穀麥飲料跟前面介紹的食物做搭配比如說吃完花椰菜如果還有點夭就再喝個半杯飲品馬上飽飽飽阿~~ 一杯燕麥咬咬加上一顆水煮蛋也很棒! 下午時段有點小餓又沒時間吃東西的時候就會拿來喝很方便又不胖!! **綜合蔬菜湯** 這真的是夭到不行夭到哭爹喊娘我才會煮這當宵夜因為J 是標準的懶惰鬼宵夜還要開火煮水實在是太麻煩不符合我懶惰的原則但這一鍋吃下去不飽也難相當厲害想要減重更快的朋友可以把這種蔬菜湯直接當晚餐吃效果更明顯! 我基本會加的材料是 : 金針菇小蕃茄豆腐三分之一塊一顆雞蛋想吃其他的蔬菜像是高麗菜杏鮑菇菠菜瞎米挖勾菜的通通丟進去煮都可以青菜熱量本來就很低想吃多少就豪邁的加下去吃到飽免驚! 首先就是把材料洗乾淨我都是挑好清洗快速的種類有時候我也會把想吃的份量先洗好把這一盤裡面有的東西包個兩包起來放冰箱半夜想吃的話就直接拿一包出來把食材通通丟進鍋子裡就完成了省去洗菜的麻煩 ( 到底有多怕麻煩啦我!!) 蕃茄建議買小番茄~ 大蕃茄一次就要用完份量難掌握用小蕃茄就想吃幾顆放幾顆平常也可以當水果直接拿來吃水滾開就把料通通丟進去~ 這湯的關鍵就在蕃茄滾個15分鐘讓蕃茄的鮮味煮出來平淡無奇的湯就會變好喝! 滾吧滾吧~~ 起鍋之前加顆蛋就大功告成有夠簡單 J　會加些鹽跟昆布醬油調味有烹大師也可以加烹大師調味適度就好晚上吃太重口味隔天身體會馬上水腫不會跟你客氣的健康美味營養熱量低又有飽足感的綜合蔬菜湯輕鬆完成!! (這句話說完氣都沒了) 裝了一碗鍋子裡還剩大概一碗的份量全部吃完還不飽我就... 我就建議你不要減肥了快打電話叫麥當勞吧分享餐如何( 誤 ) 以J 這愛吃鬼來說吃完這鍋是飽到不行的咧整個湯品都沒有加油湯全部喝光光也沒問題的唷加點冬粉鯛魚片也很適合 (越煮越澎湃...) **垃圾零嘴類** 非不得已還是有想吃零食的時候我會選擇小包裝的零食一次就吃一份有吃就好也不會吃的過多一般我家是不會出現零食櫃這種東西因為只要一有零食出現我一定立刻秒殺如果你跟J一樣有　一定要把東西吃完的病那買小包裝零食就對啦！也不要在家裡囤積太多垃圾食物尤其是我這款意志力完全不堅定的人一定要這樣做! 一小包裡面長這樣一份２３０卡還算可以接受的範圍~ 雪餅或者旺旺仙貝我就會拿一小包出來剩下的就丟到櫃子深處眼不見為淨有吃到零食又不會吃的太多 ( 但通常我都會受不了瘋狂一次把它們吃光光...所以還是不要擺零食的好) **天然食物纖維** 之前臉書就介紹過的好幫手去北海道玩耍發現的 “超實用小腹剋星” 可愛的粉紅色大盒包裝裡面有120包(主婦很容易被數量迷惑~划算!) 一盒可以吃兩到三個月成分是天然的食物纖維是日本現在正流行的小物　櫻花妹必備！倒出來裡面是充滿草莓香氣的粉末使用方法很簡單,混合200cc的溫水攪拌均勻就會變成草莓口味的果凍!! 或是加多一點水可以變成草莓果汁大口喝下,超級清爽的啦? J自己是習慣每天早上空腹喝一杯,上廁所會很順利曾經喝過某大廠牌很可怕的酵素飲,喝完媽呀肚子痛到一個哭天喊地。。這款完全沒有這個問題,是很溫和的一種Fu呢~懷孕時會有的便秘問題通通解決！更厲害的是！這款小腹剋星也是治療Ｊ這款大胃王的好物！跟朋友相約大吃之前，只要喝下一包，居蘭。居蘭會有飽足感也！一餐下來就不會吃進過多的食物，也沒有讓自己餓到半夜很餓的時候就會做一個草莓果凍解嘴饞!! 印象中應該是只有日本有在賣我都是揪朋友一起跟熟識的廠商連線團購比在日本當地買還便宜順便造福朋友~ 其實不吃宵夜才是最正確的飲食方式但如果跟J 一樣不吃宵夜會抓狂這些宵夜場低熱量食物都可以試試看 ( 也很適合懷孕中的準媽咪吃~) 再搭配運動 ( J 不做運動但餵母奶跟照顧寶包都算是另類的一種運動...) 瘦身之路會走的比較順遂喔! 這時候大概50左右生完兩個半月體重48.7 生完龜鱉四個多月體重終於來到47.5 (歡呼~) 控制宵夜餵母奶每天跟龜鱉搏鬥是我變瘦的關鍵 (加上本身吸收本來就不好= = ) 再瘦一公斤就正式回到懷孕前的體重啦!! 有個小撇步偷偷跟大家說吃完正常份量的一餐之後如果還覺得餓我會跑去刷牙或吃個口香糖去除口中食物的味道就比較不會想再吃東西喔對我來說很有用咧~ 以上都是粗淺的控制熱量小心得跟減重觀念 J 不是厲害的減肥專家只是很想跟大家分享一下從56.8公斤慢慢瘦回來的小方法捧油們一起對抗脂肪吧~~ 現在的Jill 變這樣囉的確瘦了不少呢繼續加油!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

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noovertime

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annieduo

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