[懷孕] 我的營養補品~葉酸 維他命 DHA 鈣片
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無碼無音樂無名圖文版^^
其實我是一個很挑食的女生
懷孕前喜歡吃的食物都是以澱粉質 海鮮 或甜食為主
例如義大利麵 拉麵 包子餃子 肉圓 蝦子 蛤蜊 三明治 起士蛋糕 奶茶等
至於青菜大概只喜歡吃高麗菜 空心菜 大陸妹
水果也是常常想到才會去吃
再加上結婚後仍然以外食為主
所以飲食真的不太均衡~
直到懷孕後 身體不再是自己一個人的
多了一個娃娃 開始會擔心營養的問題
於是非常認真上網爬文找資料與作功課
為了娃娃的健康與控制自己的體重
我也開始調整了我的飲食習慣~
1 本來很愛喝的珍奶和油炸雞排 鹹酥雞 真得不敢碰
尤其是珍珠奶茶 從懷孕到現在 我只買過兩次
而且每次都是喝了幾口解饞後 就趕緊移交給摸咪
2 澱粉質尤其是湯麵類 一個禮拜只敢吃一碗
3 蛋白質則是每天兩杯牛奶或無糖豆漿 交替飲用
還有多吃雞蛋 牛肉 深海魚肉和豆腐
4 懷孕前超愛吃的海鮮類 如蝦蟹 蛤蜊
現在幾乎都忌口了 不然就是淺嘗輒止
5 幾乎每天晚上吃大量的水煮燙青菜 至少要兩種以上
常常食之無味 但只能勉強自己吞下去
6 然後每天一定得吃兩種以上的水果
如蘋果 奇異果 芭樂 橘子 葡萄 梨子 櫻桃 等
這麼辛苦 無非希望能攝取到充足的蛋白質 維生素和礦物質
但當媽咪之後 還是很容易窮緊張
很擔心娃娃的營養不夠說 怕會影響發育
所以還是去添購一大堆診所推薦的孕婦的營養補品
這些都是摸咪滿滿的愛心唷
葉酸:懷孕前三個月至滿三個月
其實懷孕初期 只要基礎飲食正常即可 無須補充太多營養品
唯有準備懷孕的前三個月就應該每天補充400ppm的葉酸
因為葉酸可以幫助娃娃的腦部與神經系統發育
已被證實有效降低胎兒神經管缺 唇顎裂等
而葉酸可以從深綠色的綠葉蔬菜中獲得
看到這樣的描述 害我有點擔憂
因為我懷孕前其實青菜也吃不多
而且等我發現懷孕時 已經是孕期一個月了
所以趕緊詢問醫生 深怕來不及說
於是買了這盒寶朗葉酸膠囊 每天早上飯後一顆
這個好處是他不只是單純的葉酸膠囊
還含有一些孕婦初期需要補充的鐵質 維他命和礦物質
所以我前三個月就無須再另外吃孕婦維他命了
至於一般的綜合維他命 最好都要停用了
因為孕婦不能吸收太多的維他命A 容易造成早產唷
孕婦專用綜合維他命:美國依莉吉
孕期四個月起至生產 甚至到哺乳 每天早上一顆
說到孕婦綜合維他命 想必各位媽媽
都是以新寶納多或亞培盼納補這兩大品牌為主
但因為到儷生藥局諮詢時
藥劑師說很多媽咪吃了這兩個牌子 都會有便秘的問題
一聽到這個 我馬上避之唯恐不及
因為人家在懷孕前就有便秘的問題
如果懷孕後再更嚴重 那我不就常常滿肚子大便了嗎
所以他推薦我依莉吉這個品牌
可以改善便秘 再加上現在大量吃青菜水果
到目前為止 便秘竟然獲得有效改善說
排便狀況比懷孕前還要正常說 真是開心
不過因為綜合維他命有含鐵劑 所以便便真的是比較偏深綠色唷
鈣鎂嚼錠:孕期四個月起至生產 甚至到哺乳
三個月以上 每天晚上一顆
五個月以上 每天晚上兩顆
從懷孕中期後 寶寶對於鈣質的需求量大增
為的是要幫助骨骼和牙齒強健 長得好
如果媽媽的鈣質被寶寶吸收而大量流失的話
則很容易會有齒牙動搖或抽筋的情況產生
所以除了平常多食用高鈣質食物 如牛奶 小魚乾等
還是得額外嚼食鈣片 甚至到五個月以上還要加倍唷~
不過因為鈣質會妨礙鐵質的吸收
所以鈣片不能與綜合維他命一同食用
因此我的鈣鎂嚼錠要在中午或晚上才能吃
DHA:動物性魚油+EPA 孕期四個月至七個月 每天早上兩顆
再來就是增進娃娃頭腦智力發育的DHA
而富含DHA的就是深海魚油
只是動物性魚油的DHA 還有含EPA
這種物質容易抑制寫小板凝結 延緩凝血
所以在生產前幾個月 應避免攝取
因此動物性魚油只能吃到孕期七個月左右
至於後面兩個月則是改吃植物性魚油唷~
DHA:GOLD 金巧黃金膠囊 植物性魚油+AA
孕期第八個月至九個月 每天早上兩顆
就是擔心生產時大量流血時 血小板不容易凝結
所以從八個月開始 即要改吃植物性的DHA
而這瓶GOLD 在網路上評價極高
不只孕婦會吃 還可以買給求學的兒童吃
希望媽咪我這麼認真服用DHA
我的娃娃除了健康之外 還是個頭腦聰明的資優學生呀
另外 我從四個月開始 還是擔心營養不夠
所以又跑去買了安滿媽媽奶粉 之後再補圖
每天早晚 摸咪都會泡愛心牛奶給我喝
或是跟無糖豆漿交替飲用~
所以到目前為止 我的每天營養補品整理如下
懷孕前三個月:早餐後每天一顆寶朗葉酸膠囊
懷孕第四個月之後
早上:一顆綜合維他命 兩顆DHA 一杯媽媽牛奶或無糖豆漿
晚上:一顆鈣鎂嚼錠 一杯媽媽牛奶
除此之外 還有其他的營養補品還在我的考慮清單中
1 益生菌:可以降低娃娃的過敏機率
但因為我本來沒有過敏體質 所以目前還在考慮觀望
2 珍珠粉:聽說可以降胎毒 讓娃娃皮膚更白?
還含有大量的鈣質 就不怕後期會鈣質流失或抽筋了
想等四月中母親節週年慶時 再去搬有品牌的老行家珍珠粉回來食用
3 燕窩:聽說懷孕中後期吃
除了可以補充膠原蛋白 讓媽媽皮膚更有彈性之外
娃娃也可以有肺潤補氣管的好處
一樣等母親節週年慶時再去看看吧
我只能說媽咪真偉大呀 從懷孕後就開始補這補那
而我家摸咪也是很自動的準備愛心補品呢
就希望自己的娃娃能健康 強壯 贏在起跑點上
我的娃娃 希望你要攝取到媽咪為你準備的營養大全
生出來能夠健康 聰明 白?又可愛呀
延伸閱讀:Susan不織布手作~可愛的粉紅Kitty媽媽手冊套
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