Re: [瘦身]（拍拍） 我XXX的瘦不下來（哭）
※ 引述《nilli (前行NNN )》之銘言：
: 生完到現在已經兩個半月了，
: 體重仍然離自己生前（還真是恍如隔世啊）好～～～遠～～～的一段距離。
: 每天帶小孩、準備搬家、煮三餐、、、卻還是瘦不下來，
: 雖然坐月子有掉兩公斤，
: 但是我胖太多了，兩公斤根本不濟啊（嚎）
: 為了餵奶，也不敢貿然節食，可是只要吃東西，就會有罪惡感，
: 每天搬家、帶兩個小孩腰酸背痛，
: 小的要哄到半夜才睡，哪有時間做運動。
: 真的很沮喪，唉！
: 好難過，唉，小的又哭了
媽咪秀秀
你的心路歷程我也有過耶
現在產後剛滿四個月的我
來分享我的產後瘦身吧
我產前47
卸貨前54
生完5天49.4
滿月47.8
滿月後在家大吃大喝..甜食奶茶是我的最愛
餵完奶就要吃東西才能止飢..所以就又胖了兩公斤左右
變成49-50(好想哭)
二個半月後還是掛在身上...囧
我也很沮喪
明明胖不多..但是卻很難瘦下來
而且我懷疑這加重了我的產後憂鬱Y_Y
第三個月..不再這麼餓了..稍微可以控制了..baby也不會夜奶.不需半夜哄睡
就開始減肥
餵母奶跟減肥其實不衝突
餵母奶可以幫助降低體脂肪..但是要配合適度的飲食控制和運動
我的飲食控制法
早餐:蔬果汁or精力湯.餓的話可以吃五穀雜糧麵包.或者再來份水果.麥片之類的飲品
或者來份大盤的優格蔬果沙拉.淋上水果醋.優格.蔓越莓乾或葡萄乾
午餐:輕食為主,水煮義大利麵(低GI)搭配各式生菜沙拉..沙拉醬選熱量低的或可以用
水果醋.原味低脂優格取代..
然後來味增湯或蔬菜湯這類低熱量的湯品..喝到飽
晚餐:少吃澱粉類..很餓的話餐後泡杯麥片
我多半都是燉湯品來吃..吃到飽為止
肉我很不愛吃所以很少吃肉
蛋白質來源是豆腐&牛奶&豆漿
零嘴:葡萄乾.蔓越莓乾.加州梅.綜合堅果(堅果熱量高每天最多一把)
7-11賣的大豆營養棒.
飲料:無糖花果茶.自己泡或煮的枸杞紅棗茶(中藥行買材料自己煮.對眼睛超好)
我每天一早會吃甜酒釀沖牛奶(或沖麥片).每日攝取的各色蔬果大概5-10種以上
餐與餐中間餓的話吃上數零嘴或者吃水果..不會刻意限量
就每天都是吃到飽..
重點就是要自己煮.用水煮.生食.涼拌.清蒸.燉等低油料理法
假日放假吃大餐..我的最愛麵包蛋糕奶茶照吃.吃很大
平常的時候就是上述那樣吃
我的運動:有空就騎室內腳踏車30min
沒空的話至少睡前要做以下運動
仰臥起坐(半仰臥也可),慢慢增加次數
空中腳踏車.剪刀腳.側抬腿.後抬腿(這些動作都只要躺在床上完成即可
.次數看你自己的耐受度)
現在產後剛滿4個月我減到45..比懷孕前還瘦嚕
我覺得餵母奶有比較好瘦
因為我以前是那種不容易胖也不容易瘦的體質
產後花很短的時間就瘦了..而且尺寸上幾乎都瘦腰&下半身.我臀部還比懷孕前小
體脂率也變低了
懷孕前大概19點多...現在15左右
我覺得是因為餵母奶耶
加油加油
繼續餵母奶吧
搭配適當的飲食控制和運動
相信很快地你就能瘦下來了
只是你現在才產後兩個月
身體才剛剛恢復體力而已
體質也正在調整中
給身體多點時間
讓自己慢慢來吧
用對方法你就能瘦瘦瘦~~~~~~
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