[其他] 懷孕胖30公斤,產後瘦身方式分享
大家好,
今天要來害羞分享產後瘦身方式...>"<
因為懷孕那時胖太多了~
一直很想安慰一些擔心瘦不下來的媽咪
以下分享很不好意思...
如果有認識的版媽請裝做不認識我 :P
前言:
我孕期食量很大,可以看第16577篇
早餐可以吃到一份蛋餅+起司
一個大飯糰、一大「瓶」豆漿(約600cc)、
一盒餅乾...以上都是每天早餐食量,
而且早午餐中間還會有點心,
幾乎天天吃爆米花、洋芋片這些零食
當然也吃了些營養的
天天一杯現搾酪梨牛奶、乳酪(都是熱量超高XD)
影響:
奉勸孕期媽咪們還是要稍微控制體重(^-^)||
我那時真的太貪吃了~~:D~
我除了妊娠糖尿病指數偏高,
後期覺得這裡酸那裡痛外,
原本要自然產的,最後還是剖腹 嗚嗚
減肥方式:
這邊才是重點吧,呵呵...
前面略述,主要是運動方式
心理策略
買些漂亮的洋裝
一開始我都買娃娃裝掩飾,
姐姐教我買些漂亮又貴的紙片洋裝激勵自己
我覺得這點滿有用的:)
還有常自拍
每次和寶寶拍照,都覺得:天哪,寶寶這麼可愛,
旁邊這位又胖又醜的歐巴桑是誰 :P
飲食改變
我是前兩餐都照常吃
晚餐比較早吃,大約晚上六點享用完
然後吃的量比較少...
( 剛開始都吃一整鍋蔬菜 和一兩片肉當晚餐
後來覺得太可憐了 就又吃外食只是減量 )
戒掉所有零食飲料
因為喝飲料喝很多 ~>_<~
減肥期間都喝無糖的,現在也都改為微糖
現在飲食習慣和懷孕前一樣
運動方式
我是剖腹產,半年內不能跑跑跳跳 T_T
詢問醫生後,她說我可以做扭腰、仰臥起做、快走的運動
所以我是採溫和式,參考網路上一些瘦身方式
瘦腰
背對牆壁,與牆壁大概一個半腳掌長的距離,雙腳打開與肩同寬
一.手臂先往前打直,向右轉身將手掌貼到牆壁
二.向左轉身將手掌貼到牆壁
三.重複一和二的動作 五十次
圖示一 o |
---| |
| |
牆
^^^
距離一個半腳掌長,腳是與牆壁平行的
圖示二 o |
|--- |
| | <=手臂平舉轉身,手掌要貼到牆壁
牆
瘦手臂
雙腳打開與肩膀同寬,
手臂平舉,掌心朝外,手指頭朝上
想像自己是一隻蝴蝶,
一、向上作畫小圓圈的動作
二、向下作畫小圓圈的動作
三、重複一和二的動作 五十次
圖示一 上 o 上
((└─|─┘))
/ \
圖示二 o
((└─|─┘))
下 / \ 下
因為我是瓶餵,非親餵
搖奶瓶時也可以像外面賣搖搖搖飲料時大力晃動自己的蝴蝶袖(^-^)||
瘦肚子
每天仰臥起坐20下
而且後來還抱寶寶在腿上
我一下子躺下,一下子半身立起來
寶寶都以為我在和他玩耍
笑得很開心XD
仰臥起坐真的很有效果,
我最近太常坐著,
都沒做運動,肚子又出來了~~
除此之外,我也會偶爾出去快走半小時,
半小時以上的有氧運動才會燃燒脂肪喔,
多帶小孩很累也會瘦身~~
結論
一定會瘦下來的 *^-^*
附上有圖有真相篇
太丟臉了,所以要有密碼(^-^)|||
密碼 fat
也許以後會刪掉
產前一個月 和 產後五個月
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=pipibaby&b=26&f=1424614908&p=0
產前一個月那張還不是最胖的
最胖時期連拍照也不敢 (哭)
產後兩個月和 產後五個月
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=pipibaby&b=26&f=1424620819&p=1
我懷孕胖了30公斤,
一生完身上還有20多公斤...
我經歷快半年瘦到原本體重
給大家做參考...
這篇只是在分享瘦身方式..
還是請懷孕媽咪別像我一樣暴飲暴食,
過胖不論懷孕、生產、到後來瘦身都很辛苦~~
為了健康著想,要控制唷。
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謝謝版媽咪的讚美,大家都是佛心來的,
還有遇到幾位認識的(哇,好丟臉^-^”)
補充幾點好了:
1.瘦手臂那運動如果再搭配裝水寶特瓶效果會更好
手上拿著寶特瓶作畫圈圈運動,
運動幾次就會覺得手臂酸酸的。
2.我本來不是瘦子唷(^-^)||
算易胖體質,中等身材而已,
懷孕期到達人生的第一高峰—破80大關囉。
希望以後不會有這高峰了 XD
照片還選視覺效果較苗條的側身照…
實際上那時肥的跟什麼一樣,哈
像企鵝?像大象??
3.坐月子期間我很乖進補,也不敢多動:P
一切瘦身方式都是月子後進行,
我生完還有童言無忌的小朋友問我:
妳肚子裡還有一個寶寶嗎? (淚奔)
不過旁人的話語也是一種激勵阿!
月子後平均一個月瘦4公斤,
是很健康非變態的溫和瘦身喔,
這樣就算回復以往飲食和作息,
也比較不會復胖。
※ 編輯: pipibaby 來自: 123.252.18.149 (09/29 23:35)
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