[轉錄]Re: [問題] 請問一下系隊要怎麼帶?
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作者: janmomo (阿茂) 看板: Badminton
標題: Re: [問題] 請問一下系隊要怎麼帶?
時間: Sat Jul 22 10:30:35 2006
※ 引述《gyqmo (秘密)》之銘言：
: 請問假如要帶一個系隊該怎麼帶?
: 要怎麼訓練??
: 假設
: 1.隊員約15個，男：女 == 3：2 (大概，所以請別跟我說男生9個女生6個)
: 2.場地2~3場(要搶)
: 3.一個禮拜一次(正規時間，有時間的人可再去打)，每次約2小時半左右，可到3小時
: 4.一半以上屬於較弱的一群，但另一半也不會說強到哪去
: 5.沒教練
: 6.基本動作體能都不扎實，但比賽經驗算豐富
: 7.該有的消耗品(如大量的球)都有
: 有經驗的人能提供一下訓練方法嗎??
: 感激不盡~~
系隊要怎麼帶呀?
因為我是一年前從不會打開使練的，所以對新手怎麼練蠻有心得的。
首先練球講求的就是心，15位裡若有2男1女有心練球那就很了不起了。
沒有心說什麼都是假的，借華哥的話:不用帶 因為帶了也沒差
有心就是真正想把羽球練強，儘管不喜歡被操，為了克服頻頸還是願意被操，
除了練球時間的操體能外，還能時常私下播時間自己做體訓(體能+重訓)
註:
要別人在旁邊逼才會練的，就算加入校隊也要2~3年才會強，強到一定的程度就止步
所以怎麼練不是重點，就像學英文一樣，沒有捷徑，要自動自發、持之以恆，
不要整天想碰球。
打球時間:體訓時間 最好能達到5:5，至少要7:3，再少下去只能說是在玩玩而已，
新手玩球的心態想變強，可能打幾年都一樣。
(maybe十年後變成很勵害的老人球，但動作還是不標準，遇到乙組以上照死)
我覺得羽球最大的挑戰就是一路上會遇到一堆頻頸，如比:
正手高遠球拉不到後場、擊球拍面不正、球點抓不準
體力太差，遇到高手被調動2~3球就喘吁吁、
步伐老是跑不到位。
雙打站位、網前封網意識
……
算了，不想打了，~"~反正也沒人看的下去，總之就看你們隊上有沒有人是真正在練球的，
什麼樣的人?像華哥那樣的人，然後"有心"的人就跟他一起練。
＊＊＊＊＊＊註:以下都是給男生練的＊＊＊＊＊＊
主要練的是不碰球的那種，像…
學鴨子走路 100M(練小腿)
左右&前後折返跑 20回(練大腿&心肺功能)
揮空拍的網前左右切球 50回(標準動作&步伐)
揮空拍的後場左右的高遠球 50回(標準動作&步伐，擊球後重心一定要自然由右腳->左腳)
伏地挺身 20下(練大臂)
仰臥起坐 20下(練小腹)
交互蹲跳 30下(練大腿)
至於指力&小臂(加強平抽擋、反拍)、彈跳力(跳殺用的，最好練到能灌籃，這是先天的
很難突破)，就自己想辦法練囉，不知道怎麼練就想想國中、國小時老師怎麼體罰學生。
(每項間隔休息３～５分鐘)
(這菜單是小份量的，適合我們這種非科班的練習，一次練玩大約1~2小時)
(覺得份量不夠就自己加，大概就是練到軟手、軟腳、軟腰)
(練習時注意配合呼吸，儘量讓血液含氧量高，否則死跑硬撐只是無氧運動)
這些都是不用錢的
太胖的人體訓時就不要勉強，練到傷身就違反我們練羽球的目的了。
二迴旋100下(總合100下，可中斷，主要只是練到協調性)
因為需要另外買跳繩，所以省略
其實最理想的是，系羽練球時間就專心PLAY，大家玩的開開心心
，每天晚上隊員都能自動自發去操場做體能訓練。
廢話大家都會講，不過還是希望這些對你們系隊有幫助。
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