[公告] 體育筆記有興趣的就看一下

看板B963021XX作者enzoC (muzikkkk)時間16年前 (2008/01/09 00:13)推噓14(14推 0噓 0→)

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身體組成泛指體內脂肪蛋白質水分礦物質狹義而言是指體脂肪比率體脂肪比率過高會造成心臟病高血壓糖尿病高血脂症體重控制最基本方法是能量的攝取跟消耗運動可造成能量消耗促進代謝體重控制要選擇全身性的運動增加運動時間比增加運動強度重要要有運動計畫三三三運動每週三次每次三十分鐘心跳至少130下評估身體組成最實用之方法----測量BMI 理想BMI值 19~25 ============================================================================== 心肺耐力 ------------------------------------------------------------------------------ 校園巡禮慢跑&快走增加心肺能力中低強度運動運動前後測量15秒內脈搏數再乘以四持續二十到三十分鐘在活動最後加入伸展運動 ------------------------------------------------------------------------------ 校園有氧接力一個人跑步一個人騎腳踏車在後面追有競賽成分為中高強度運動先進行10~15分鐘慢跑跟伸展運動再分為若干組每一組五人 ------------------------------------------------------------------------------ 跑步與跳繩運動跑步+跳繩中等運動強度 10~15分鐘慢跑熱身和伸展運動跑200m 跳繩一百下在跑回起點 ------------------------------------------------------------------------------ 快走運動中低強度快走要領身體打直膝蓋伸直腳跟先著地再把重心放到腳尖首臂放鬆自然擺動 100公尺熱身快走跟跑步的差別在於兩腳是否騰空 ------------------------------------------------------------------------------ 籃球運球上籃練習左右手繞過障礙物 =========================================================================== 肌肉適能分為兩類 1.肌力肌肉對抗某種阻力一次收縮所產生之最大力量 2.肌耐力肌肉持續使用某種肌力時肌肉能夠持續用力的時間或反覆次數肌力是越使用越強 50歲之後肌力漸弱兩種訓練差別在於重量高低負荷高低反覆次數肌力重量高負荷低反覆次數少肌耐力重量低負荷高反覆次數多肌力與肌耐力 ----------------------------------------------------------------------------- 氧臥推舉啞鈴跟槓鈴訓練胸大肌跟三角肌前部 ----------------------------------------------------------------------------- 槓鈴啞鈴手肘曲捲訓練弓二頭肌身體自然站立雙腳與肩同寬手掌面向自己從大腿舉到胸前 ----------------------------------------------------------------------------- 引體向上訓練手部胸部肩部 ----------------------------------------------------------------------------- 雙槓握槓行走訓練手臂肩部肌群 ----------------------------------------------------------------------------- 槓鈴蹲舉訓練一大堆什麼肌我也不知道 ----------------------------------------------------------------------------- 機械舉踵訓練脛骨前肌腿骨長肌比目魚肌腿長肌兩腿分開與肩同寬膝蓋始終保持伸直完全以小腿力量 ----------------------------------------------------------------------------- 側舉腿訓練腰側背側腿外側肌群 ----------------------------------------------------------------------------- 俯臥舉臂訓練腿後側臀部背部肌群 ----------------------------------------------------------------------------- 背力橋訓練腹部跟手臂力量 ============================================================================= 柔軟度能夠自由活動身體各關節的能力被動柔軟度借用外力主動柔軟度靠自身力量能夠運動的幅度拓展關節增加延展性 ---------------------------------------------------------------------------- 伸展操靜態伸展伸展到極限保持20-30秒動態伸展快速反覆彈動快速達到肌肉跟關節最大運動範圍 ============================================================================ 瞬發力運動體能分類 1964國際體能測驗標準化委員會體能速度反應時間敏捷性肌力協調性的綜合表現訓練種類彈跳跨欄吊單槓腳夾球擲遠曲臂推沙袋直臂揮沙袋 ============================================================================ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.8.86.83

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royal1012

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weiling107

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