[發問] 焦慮到影響睡眠

看板Aromatherapy作者 (Dolce)時間5年前 (2019/06/06 11:52), 編輯推噓7(7推 0噓 24→)
留言31則, 10人參與, 5年前最新討論串1/1
想請問一下 我是個考生，雖然不是第一次參加考試了 可是這個是我第一次在考試前一天焦慮到無法入睡 當下有服用急救花精 可是仍舊到早上四點多才入睡 因為我的考試有很多場 所以 最近都一直無法一覺到天亮 因為考試關係全身皮膚也出狀況，其實不知道是身體因素(皮膚一直很癢)還是心理因素 一直睡睡醒醒 也有看中醫在調理皮膚這塊 還想請問版友 有什麼樣的方式可以降低我的焦慮 尤其是睡眠這塊 謝謝大家了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.20.242.126 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Aromatherapy/M.1559793161.A.D11.html
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06/06 13:13, 5年前 , 1F
版上很多配方可以爬文看看..每個人適合的配方不同
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06/06 17:54, 5年前 , 2F
橙花純露試試
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06/06 18:44, 5年前 , 3F
試過運動嗎？
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做不激烈（不要操心臟、大汗）的運動，像西藏瑜珈、
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穴道導引。然後去做身體療程，不論是頌缽、芳香按摩
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頭薦骨或凱龍的呵護模式，也可以做靈氣
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還有注意吃好消化的東西，晚餐早點吃，專心正念好好
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吃飯，給身體足夠的時間消化。胃的狀況會強烈影響睡
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眠品質。如果可以避開食品添加物也會很有幫助
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我腸胃不太好 大考前吃喝都是平常慣食的東西 不然
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怕臨時出狀況
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有事沒事捏捏每隻手指指甲兩側
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身體要放鬆才能入睡，緊就不行。想辦法放鬆身體
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推
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我的中醫師說我有時皮膚很癢跟作息有關，太晚睡睡
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不好都會有影響。
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提供自己經驗,做冥想(可像jelli提供的聽西藏頌缽),
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一般靜坐冥想沒耐性可做瑜珈嬰孩式動作(child's pos
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可查BENEFITS OF THILD'S POSE
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x我現在睡前會做瑜珈(可查yoga for anxiety, stres)
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另外睡前也可用幫助你放鬆的精油梳理頭髮,按摩整個
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頭皮頭骨)
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也可用巴哈花精(急救,白栗,櫻桃李或橄欖花精)按壓肩
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頸(從耳後整個按下來),這是我從李泓斌醫師的書學來
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自己變化應用...我看李醫師書,會針對有睡眠壓力等症
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06/08 14:24, 5年前 , 25F
狀敷貼橄欖等花精於頸部,那我是用自己方法來做..
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06/08 14:27, 5年前 , 26F
另外貼這篇文參考,真的很棒!
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06/08 14:28, 5年前 , 27F
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06/08 14:28, 5年前 , 28F
查作者:loveazuresky
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06/09 13:57, 5年前 , 29F
YOUTUBE:好好睡覺,凱蒂瑜珈, 8分鐘睡前瑜珈(消除焦
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06/09 13:58, 5年前 , 30F
慮釋放壓力)
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