[問題] 請各位學長&弟兄提供跑三千公尺的方法論...

看板Army-Sir作者 (JW)時間14年前 (2009/10/15 19:20), 編輯推噓14(14推 0噓 12→)
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小弟是98-2T的小小預士，由於近期內要報效國家了，因此不免俗的也要來練習 跑個三千，從小到大跑步我真的不行，國小甚至跑輸女生= =a，最近六天跑了五次也 開始測自己的秒數，第一次測我跑了19分36秒，隔天我再跑稍稍進步到了19分12秒，這 時候我開始想有沒有什麼技巧或方法可以跑快一點，這種成績實在不行，第三次我就想 出一個從沒跑過的方法，就是從頭到尾"墊腳尖"跑，但邊跑絕得腳掌開始痛起來， 跑到2400公尺就痛到不行了，因為身體的負擔全部集中在腳尖，本以為破皮，回家發現 是兩腳腳掌部份長水泡了，於是隔天休期，換練手XD。 休息完之後，覺得墊腳尖跑應該比較適合短跑，然後我再第四次跑的時候，邊跑 邊想方法，大概跑了600公尺，想到閃電霹靂車中奈特的跑法，就是跑每一圈的路徑盡量 相同，原本我跑步時，都會左右偏移，尤其是沒力的時候最明顯與轉彎時， ，雖然都是同一條跑道內 於是我把跑道模擬一個中間分隔線分成左右，然而我就盡量跑左邊部份，不要當搖擺人 ，於是我這次跑了18分23秒。 然而，第五次我ㄧ開始就採盡量跑同一路徑，跑了17分57秒。在這幾次跑步當中 ，第一次測時間是最累也最喘，可能是不習慣，當我採取不同方法跑時，第二次成績跟第 四次進步幅度最大，因此小弟覺得技巧是可以提升跑步成績，當然多加練習也是可以提升 ，由這幾次的小小實驗，技巧似乎可以在短期內提昇某一程度。當然之前也有爬文，有 學長說跟人跑法，也是不錯，但我練習的國小沒有人可以跟。 除了跟人跑法，還有小弟提供的這個，不知道還有沒有其他的技巧可以跟大家 分享一下，幫助一下跟小弟一樣跑不快的新兵戰士QQ 以下為小弟跑的成績整理一下； 第一次 19分36秒 第二次 19分12秒 第三次 腳長水泡沒跑完QQ 第四次 18分23秒 (600公尺後採用新方法) 第五次 17分57秒 (新方法) 以上，請各位學長&弟兄給予建議... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.224.39.100
推
10/15 19:26, , 1F
慢慢加長距離 建議跑5000 之後再把速度加快
10/15 19:26, 1F
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10/15 19:27, , 2F
另外推薦一個版 路跑版Road_Running 裡面都狠專業
10/15 19:27, 2F
推
10/15 19:27, , 3F
吸兩口氣 吐一口氣 保持一定節奏 撞牆期要撐過去
10/15 19:27, 3F
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10/15 19:27, , 4F
你如果5000跑順了 3000就比較簡單了
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10/15 19:28, , 5F
另外建議跑柏油路 畢竟軍中不可能跑pu跑道哦
10/15 19:28, 5F
推
10/15 19:42, , 6F
我是吐兩口氣，吸一口氣說...= =|||
10/15 19:42, 6F
推
10/15 20:00, , 7F
一開始先練習跑1500 再慢慢加長 鼻吸一氣 口呼兩氣
10/15 20:00, 7F
推
10/15 20:27, , 8F
軍中的3000好像沒有真的3000那麼長
10/15 20:27, 8F
推
10/15 20:50, , 9F
我們營區的我開救護車測過 真的有三千
10/15 20:50, 9F
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10/15 21:31, , 10F
你時間進步應該是因為....你跑了好幾次身體狀況變好了...
10/15 21:31, 10F
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10/15 21:35, , 11F
當兵而已有必要這麼認真?
10/15 21:35, 11F
推
10/15 21:36, , 12F
佩服原PO的精神 我想只要穩定中求進步就好
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10/15 21:53, , 13F
進去之後你就會發現3000沒這麼難 真的
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10/15 21:55, , 14F
建議的話..呼吸要一致 我自己是兩吸兩吐 鼻子吸 嘴巴吐
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10/15 21:56, , 15F
慢慢覺得鼻子吸不到空氣了 再換成用嘴巴吸 跑步不要低頭跑
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10/15 21:56, , 16F
頭抬高比較好吸空氣 手不用擺太大 慢跑是腳跟先著地
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10/15 21:57, , 17F
跑到中間會有撞牆期 撐過去就好了 不過真的不舒服別硬撐
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10/15 21:58, , 18F
自己撐的過去 還是真的不舒服 應該分的出來吧
10/15 21:58, 18F
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10/15 22:38, , 19F
先不限時間跑五千 習慣之後就可以練三千
10/15 22:38, 19F
推
10/16 00:52, , 20F
你已經贏我了 XD 我現在大概只能跑2000 QQ
10/16 00:52, 20F
推
10/16 01:04, , 21F
推你的精神 但是要考慮到學習曲線
10/16 01:04, 21F
推
10/16 08:59, , 22F
先跑5000 然後跑3000 就會比較輕鬆
10/16 08:59, 22F
推
10/16 09:25, , 23F
這樣一定可以跑完= =
10/16 09:25, 23F
推
10/16 19:09, , 24F
整連一起跑的 跟著連長腳步 一定都會過
10/16 19:09, 24F
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10/17 09:31, , 25F
完全不用緊張
10/17 09:31, 25F
推
10/19 00:06, , 26F
先慢慢加長距離吧 速度次之
10/19 00:06, 26F
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