[心得] AFAA國際基本有氧證照-PC養成班課程分享

看板Aerobics作者Meredish (Meredish)時間15年前 (2009/06/11 19:12)推噓11(11推 0噓 2→)

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http://www.afaa.com.tw/promulgate.htm http://www.afaa.com.tw/schedule-PIC領域.htm 上面的第一個網址是AFAA官網的公佈欄，點選「最新養成培訓課程」就可以看到近期開課的養成班。第二個網址需要大家自己複製，可以直接連結到養成班資料頁面。有鑑於版上橘子大仔細的分享過他的上課經驗，恰巧小的我最近也剛上完養成班，本週六（後天）就要參加PC教練檢定考，考試之前，謹將這三個月的上課心得與眾版友分享。我已經默默的在有氧版潛水好久了，一直沒貼自介，哈哈！去上PC教練養成班，一部份原因是因為本人熱愛Hi-Low，愛到覺得在台下跟著老師跳不夠，希望能夠跳得更棒、更有實力，甚至自己有能力可以編排、分解一組的動作出來，三個月前發狠就報名了AFAA的PC養成班，也就是國際基本有氧教練的課程。我選擇的是張莉莉教官（Lily）跟郭雅琪教官（Maggie）的養成班，選擇的原因....純粹就是時間可以搭配，地點也很適合我，（西門町西寧南路的台北健身院）一口氣繳了30000（AFAA會員費2500+學費27500）之後就傻傻的去上課了。上課的內容和橘子大之前分享的差不多，分學科跟術科，每週六上4個小時的課，2小時學科，2小時術科。簡單說，學科是書本上的知識，包括運動生理學、基礎解剖學、活體力學、營養學等等，這部分是由Lily教官來上，她目前在宜蘭大學好像也開相關的講座課（不大確定）可以確定的是Lily教官確實很認真的持續進修當中，我們上課期間，她還請跟我同期、一個輔大體育系的學生幫她借一本相關的書出來那本運動醫學相關的書好像在台灣還不太好找... 術科就是教課的方法、怎麼成功的編排出一組左右平衡的動作，怎麼聽音樂、抓節拍，熟悉有氧的各種基本及進階步形，每種步形之間的強度及關連性等等，還有肌力跟體力的訓練，以及動作的準確度、怎麼樣在跳有氧的過程中正確的使用身體等等，術科是由Maggie教官來上，Maggie教官教課時很細心，也很嚴謹，雕動作的時候非常仔細，有沒有正確的使用到主動肌肉、乃至於身體各部位的角度，她都能一眼看出學生有沒有做正確，然後給予指導。 Lurge的動作（股四頭肌力訓練）我從第三週開始蹲，每次蹲每次都會錯一點點不一樣的地方，本週腳趾位置不對、下週骨盆角度不對、再來是肌肉用錯，然後是膝蓋怎樣，其實Maggie教官和Lily教官每週都完整的教一次，但是本人真的略嫌駑鈍（加上以前沒有特別訓練肌力），一直到半個月前，終於成功抓住蹲出美麗Lurge的所有訣竅，這麼長的時間也從來沒被教官罵過，真的是「教到會為止」（寫到這要流淚了..）光是股四頭肌的肌力訓練，站姿就有4個動作，一個Lurge雕成這樣，更別說其他的肱二頭肌、肱三頭肌、闊背肌等等各種大肌群..... 除了考試要考的項目之外，Maggie教官很重視考試沒考的「教課的技術」， AFAA的PC執照檢定不會考你有沒有辦法教完一整堂課，但Maggie教官非常要求這一點，她說她不希望學生第一次去教課就被打槍，教課要能得到正面的回饋，才能一步一步的建立起屬於自己的自信，誠如橘子大的分享中所說過的，有的教官會直接將足以應付考試的東西整套交給學生，如果只是為了考試取向的話，真的是學生輕鬆、教官也輕鬆，但是....把一套暖身4個8、主運動4個8跳熟，完美的考過檢定、拿到教練執照，卻缺乏那些學習排動作、分解動作的訓練..... 我不認為這樣的有氧老師能夠在市場中生存下來。課表上寫著授課時間是48小時，其實一定有超過。 Lily教官和Maggie教官對學生很有耐心，學生有問題都會親切詳細的解答，加上上週Maggie教官替我們「考前衝刺+複習」，（就是按照整個考試流程下口令，我們就一直重複操演...）算是幫學生安定心情，好面對接下來的考試，我真的很慶幸自己糊里糊塗的就選到了這堂很棒的養成課程。我並不把「全職有氧教練」視為人生計畫之一，（白話就是「我不會當全職的有氧教練」）但我仍然推薦對有氧有熱情的同胞們，有機會有預算可以去上這樣的課，我自己的心得如下： 1.一定會延長享受有氧的生命。三不五時板上總會出現因為受傷or身體的其他原因，必須減少運動時間，甚至必須把自己最熱愛的運動停下來養傷的文章，我也是熱愛Hi-Low的人，每次看到這樣的文章，真的很令人難過，上PC養成班之前，我跳完有氧經常膝蓋痠痛，甚至不能連續兩天上課，戴護膝也沒用，去上了養成班之後，我才知道以前膝蓋會有那種「蛀牙吃到檸檬冰棒」的痠，是因為我的膝蓋會彈振，加上小腿肌力不夠，髕骨及膝關節受力過強，才會每次跳每次痠。一開始上養成班，我也是戴著護膝跳，最後兩三次上課，我大著膽子不穿護膝，只穿有氧鞋，膝蓋也OK了，不但學會了正確使用下半身力氣的方式，還順便矯正了20多年（快30年）來，走路、跳躍的錯誤姿勢。 2.正確的使用身體。 AFAA是美國系統，別的沒有，運動精神最重視的就是「安全」跟「有效」，對於運動課程設計的安全性，簡直龜毛到令我覺得「這會不會太安全」！（我跟朋友覺得會變成這樣，跟美國愛打官司的剽悍民風有關）因為要把安全動作跟不安全動作的概念分辨清楚，連帶的在生活當中，也會提醒自己，某些危險的動作不要做例如甩腰甩脖子之類的，我想，多年後我閃到腰的機率應該會比別的中年人低吧！（因為我會正確的使用腹肌+大腿肌的力量，避免使用腰力，挖哈哈）在養成班中學習到的知識，不光是用在考試上面而已，在每天的生活當中，一定都會有幫助，一定！ 3.更享受有氧課了！上過PC養成課程，後來我上Hi-Low的時候，就能很快的分解出老師排課的組合，遇到很高超的編排，真的會在心中覺得很感動，就是那種「挖靠這老師真讚！」的爽感，跳有氧變成不光是流和運動而已，連心裡的爽都會加倍。 4.鑑別課程更有眼光因為受過整套AFAA的訓，導致後來我對有氧老師的標準變高，之前曾經遇過有的老師很愛「震膝蓋」（膝關節容易過度耗損），我只能說我沒有享受該堂課的命... 還有遇過老師都習慣只用腳尖跳、腳跟從頭到尾沒沾到地板這也只能謝謝再聯絡... 如果連老師的動作都不安全的話，學生不知不覺的，也會學到不正確的運動方式。對於國際基本有氧教練養成課程的分享及心得暫時到這裡，大家如果想要進一步瞭解的，都可以發問，我會盡力幫大家解答，不過那要等我週六考完檢定。如果讀完之後，你覺得對你有點兒幫助的話，就請推「週六檢定一次過關」為我們集氣吧～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.250.72.22

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zickdawz

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ZayinNT

06/11 21:30, , 2^F

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06/11 21:43, , 3^F

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