[寒訓] 就當作是寒假作業吧

看板AT_F_Basket作者schumi1102 (http://ppt.cc/bL4M )時間13年前 (2011/01/18 00:01)推噓10(10推 0噓 0→)

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根據街頭抽樣調查結果顯示有去下載寒訓菜單的人只有小貓幾隻決定乾脆PO上來放假在家每天吃吃喝喝對妳的苗條身材維持來說不是好事有空就打打球盡可能一周花兩~三天在籃球上同時每次都勉強自己作完裡面的東西作過的練習絕不會背叛妳的 NIKE以前有個HBL的Slogn我覺得挺寫實也很不錯: " 我不讓自己辛苦就沒辦法在場上讓對手痛苦因為我什麼練習都不行少做一點所以我在場上甚麼都行 " 系際盃&大會杯想贏球嗎!? 想贏ㄉㄐ嗎? 想贏ㄉㄨ嗎? 想拿獎杯嗎? 時間是很有趣的東西不能倒轉只能往前看每個人都站在現在跟未來的交接軸上很公平的沒有人是特例而往往只有把握當下的人才能構築未來的自己是甚麼樣的人現在的妳們就擁有決定四個月後的自己是贏球還是輸球的能力都是大學生了我想大家都可以懂我所想表達的我這人有時挺白爛的但好歹也比妳們多吃了幾年的米想講的東西不光用在打球上平時念書也好未來準備考試也好以後出社會作事也好這道理放諸四海皆準那下面的東西要作多少能做多少會做多少就看妳們了這幾天有練習的人寒訓的第一階段都是基本動作希望妳們都能記住運每一下球、傳每一顆球的感覺還有星期六提醒過的每個細節基本動作沒有捷徑只能靠這些枯燥乏味的練習的累積明天是最後一天不管我到不到都加油簍 ---------------------------以下是練習項目與內容------------------------------- 後衛：基本動作部分１. 基本運球（看球狀態下）：右手500左手500 ２. 不看球不掉球連續：右手200左手100 ３. 左右45度角三分線接球＋三重威脅＋瞄籃後切入上籃十趟［運球不超過三下］［切入記得壓肩，三重威脅的第一拍記得重心要跟著球晃動］［可作晃一拍就切入或是三重威脅完瞄籃後出手兩個版本各十趟］［進一顆算一趟，沒進不算］４. 中距離五點投籃每點每天各進10～20顆５. ４的進階版：接球後帶一步跳投［一點有兩個方向，兩個方向各10顆］觀念部分進攻：１. 後場發球記得接應，中場線與邊線附近非不得已絕不要收球２. 後場推進時，有聲音或眼神的溝通後再進行傳球，不傳過近的小便球３. 當對手放妳一邊時，請利用三重威脅移動他的重心４. 半場進攻打戰術時，球到手上，若第一時間可傳內線就快傳勿猶豫［通常是給地板的機會會遠大過直接給到手上，或是這時就傳個高球］５. 球在手上，第一時間給不出去，請拿出進攻意圖，可喵籃或切入６. 戰術的流動程序並不重要，重要的是想想戰術本身想執行的目地是甚麼７. 遇到2-3區域聯防，45度角是最容易進攻的位置，有機會要勇敢切入或投籃防守：１. 用腳去防守，沒必要不要下手撈球或抄球２. 要抄球，請協防注意對手傳球路線，以及對手的大角傳球３. 外面的防守最少要跟一半，等隊友出來協防再還原４. 對手一出手，外圍的人也要卡位，不要讓小個子溜進去衝搶籃板５. 不要隨便起跳，舉手就好，同時要盡可能預測對手下一步進攻方向６. 離三分線太遠＝沒有進攻能力，請不要理他不要貼上去　　　　除非收球了，否則在傳球路線上等著抄她的傳球就好７. 對手在外圍運球後收球無法動彈，就是最好的包夾時機，不要讓他輕鬆傳球中鋒：基本動作部分１. 籃下左右來回連續擦板球不落地一邊各進50顆［第一天］２. 兩側卡位後接球＋轉身下球1下後馬上收球面對籃框擦板各100顆［小鉤射最好，投籃亦可，注意重心移動與出手時身體的穩定，in第二天］３. 左右手運球各300+禁區四十五度角與罰球線跳投各進10～20顆［每天］４. 第２項加上假動作後籃下投籃左右各50顆［第三天］觀念部分進攻：１. 不論進攻時有沒有需要跑位，隨時一定千萬要記得卡位，沒有持球進攻的時候也一樣，因為妳的卡位可以幫忙隊友不被包夾２. 上中後要是持球，也可以自己出手投中距離［罰球線要練，不然沒威脅性］，這樣低位的隊友才有進攻空間［因為對手非得出來補防］，Hi-Low才打的出來３. 上中後記得有兩個傳球目標：低位隊友跟外圍沉底的隊友，不好下球記得三重威脅要作，把周邊空間清出來，一邊找傳球對象，後衛會接應妳，切記不要慌４. 低位拿到球後記得重心站穩再出手，沒有機會多作一下投籃假動作把對手晃起來，就能投籃或切進去，被包夾出手時記得護球，同時往對方身上靠要犯規，寧願被蓋或傳掉重打，千萬勿胡亂投籃不進被對手搶到籃板後推進快攻５. 注意三秒 [這理有關戰術打法的部分沒有PO上來請有去下載原始檔案的小妞互相補完一下] 防守：１. 手舉高不要亂跳，一跳內線等於無人防守２. 底線兩側不要輕易外移，記得輪轉還原，與後衛配合３. 站中的人，不論球如何流動，都要記得隨時保持在球與籃框的中間，記得出聲講話指揮外圍防守［左檔或右檔］４. 不論哪一邊出手後都一樣，先找人卡位不要管球５. 站中［幫底線協防］與底線兩側［放底線關外側］的人記得門不要關一半共同：１. 半場之字防守步法－重心低＋時間限制［15秒-20秒-25秒-30秒］２. 一對一全場運球推進［防守重點：放自己右邊，讓對方用左手運球］［進攻重點：護球手的動作、身體用力前進不後退、運球不看球看前面］３. 兩人全場推傳上籃一人五趟（兩顆都要進算一趟）［傳球部分：用力傳，傳1.5步後的胸前直線平傳、禁傳軟趴趴弧線小便球］［上籃部分：上籃要穩、步法算好、盡全力跑、上完籃不要看就是跑］［接球部分：視線要集中到球進手裡後，迎球的姿勢，接球的準備手勢］４. 兩人對傳［胸前平傳100、地板球100］［這邊可配合中鋒由另一側移位過來於Low-Post卡好位後同時間後衛導球後(平傳)於三分線四十五度角給球(地板) 用一組的方式作完兩個項目來節省時間］有看有推拜託一下就這樣祝大家寒假愉快 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.2.162 ※ 編輯: schumi1102 來自: 114.45.2.162 (01/18 01:31)

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sabrina0506

01/18 10:24, , 1^F

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rolcie

01/18 11:58, , 2^F

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capss09

01/18 12:15, , 3^F

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