[系籃] 寒假自主訓練菜單

看板AT_BASKET作者black1108 (黑)時間10年前 (2014/01/07 11:24)推噓14(14推 0噓 2→)

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星期一星期二星期三星期四星期五 ========================================================================== 操場12圈衝刺20m、50m 操場12圈衝刺20m、50m (或慢跑30min) 80m、100m各3次休 (或慢跑30min) 80m、100m各3次五點投籃五點帶一步跳投五點投籃五點帶一步跳投每點進二十球每點進二十球每點進二十球每點進二十球罰球進100球罰球進100球罰球進100球罰球進100球左右手運球全場運球上籃左右手運球全場運球上籃原地100下x5 左右手各5趟息原地100下x5 左右手各5趟接球腳步接球腳步接球腳步接球腳步 100次x5 100次x5 100次x5 100次x5 四點折返x3 四點折返x3 ========================================================================== 阿搞special(每天都要額外練的項目): 1.接球切入一步上籃左右手各十次進球x3組 2.半場單邊衝刺墊步上籃左右手各十次進球x3組 3.切入拋投左右邊各進十球x3組 ========================================================================== 貼在FB上我覺得大家看完按個讚就不會理我了我會做一張自我檢核表請桂泉印給大家請大家誠實自我檢視收假完的練球我會收各位的表單去看看大家有沒有完成這些項目有做多少就勾多少真的有做還是沒做隨便勾都看得出來別想欺騙我啊我希望在練球這個環節大家可以把我當教練看而不是學長我對大家會有很嚴厲的要求你們不配合的話我的練球計畫就沒辦法執行永遠停在鍛鍊基本動作上那賽季就沒希望了運球、傳球、投籃跟體能都要你們去自主訓練並對自己要求多一點拿團隊練球時間來練基本動作真的是一件很浪費時間的事情請大家好好加油拿出態度來認真面對系籃這個大家庭謝謝大家 p.s.看完請推文署名，有問題就問 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.163.56.19 ※ 編輯: black1108 來自: 118.163.56.19 (01/07 11:43)

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fo4387xy

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black1108

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