[轉錄][情報] 棒壘不可不知(2)
※ [本文轉錄自 AGEC-soft 看板]
作者: boboking (恰恰我愛你) 看板: AGEC-soft
標題: [情報] 棒壘不可不知(2)
時間: Wed Oct 6 21:47:08 2004
體能篇
良好的體能是所有單項運動的基礎,壘球也不例外!
壘球方面所強調的體能構成要素分別為:心肺肌力(Stamina) 、
肌耐力 ( Muscular endurance ) 、 肌力 、 肌瞬發力 ( Muscular power )、
敏捷性(Agility) 、以及柔軟性(Flexibility)。
因此節錄幾項供大家參考我們平常的練習!
1 慢跑:這是增加下半部肌力的最好方法,藉由緩慢且長時間的活動,增加肌力及心肺!
2 間歇跑:有人也稱之為衝刺跑,通常在運動場上訓練。彎道時速度緩慢,
到直線時就盡力衝刺!這一項是非常累的!
3 折返跑:瞬間加速度的訓練,以及跑壘時的技巧!
4 重量訓練:加強上部肌力,背肌力,增加長打能力。
5 柔軟操:運動前將身體大部伸展,並可預防運動傷害!
以上對於我們非職業選手來說,能做到這幾項,相信已經十分足夠!
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