[轉錄][情報] 棒壘不可不知(1)
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作者: boboking (恰恰我愛你) 看板: AGEC-soft
標題: [情報] 棒壘不可不知(1)
時間: Wed Oct 6 21:45:00 2004
練球的要領~~~熱身篇
catch ball 可分兩階段：
第一階段
熱身期，這段期間是將距離逐漸拉遠，大家都知道，不過有一點我要強調
因為很多人做錯了，這個階段的投球法重點在：
1、完全舒展 - 身體一定要完全舒展開，不要用內野傳球的姿勢
2、最少力量 - 讓球呈35度角拋物線飛行，簡單地說就是用最少的力量投出
3、逐步後退 - 同一距離不要停留太久，每投一球就該後退一步
4、拉到極限 - 兩人中以臂力較強的最遠距離為準，拉到不能再遠為止
（強調：不能更遠了？先別急著收，投高一點看看，或許會再增加幾公尺）
重點：這個階段的重點在『遠』，一定要拉得很遠，球高一點無所謂，很多人都丟的太平了！自己嘗試，哪個角度可以投最遠，如此才能將臂力完全施展出來！
第二階段
這時手臂及全身大概都遠到工作溫度了，將距離拉近一點，投出比賽時真正該投出的角度，慢慢地將距離收近，這時內野手也要開始用內野傳球的姿勢，更近一點時就要開始快接快傳，不要再慢吞吞的。重點：這時重要的是『快』與『準』，跟比賽時的要求是一樣的！
PS：不要一到球場就開始要catch ball！跑個三五百公尺，再做舒展操拉拉筋，絕不要偷懶，否則手臂不但容易受傷也會較為痠痛，（catch ball幾乎是天天該做的事，不要丟了一天要休息兩天。）如果是，表示方法錯誤，那些常常在complain手痛的人，自己想想吧！是不是犯了什麼錯，經常性的手痛絕不正常…
練球的目的就是讓『身體』記住該怎麼做…而不是大腦…catch ball第一課就是眼睛死盯著你的目標看！一般均以partner的右胸口（或是對方的手套）為目標，以右投為例，從你的右手伸進左手套裡持球的兩一刻起眼睛就應該要focus on your
target，一直到球飛進對方的手套為止眼睛都不可以有片刻的離開。有人在抬腳時有看地上的舉動，甚至在出手瞬間偷瞄一下手腕的扣球…這都是不良的習慣。各位都有打過靶吧，試想你如果在對準目標時眼光瞄一下旁邊，再回到靶紙上，然後又要立刻出手，這…您還打得到嗎？有人辯稱看地上或者是看旁邊有助於集中精莦與注意力，這在我看來是『對於集中注意力』的鍛鍊不夠才會產生這種旁門左道的謬論！集中注意力練到一定的境界的人會有『視覺隧道』的現象，所謂的視覺隧道以我的經驗來說就是『眼中只有捕手的手套，其他啥都看不見』，既然其他啥都看不見，也
就看不見打者，投球心態也就不會受打者所左右。
第二課：投球動作的過程中身體的感覺，從抬腿，扭腰，揮臂，扣手腕，球出手瞬間手指的感覺，餘勢，甚至是想像球飛行的軌跡，球飛進對方手套的位置、角度、力道與尾勁…再將實際投出這球的結果一一與事前所模疑的做比對，再從中做修正。有思考，有實際投球，有比較，有feedback，有修正，這樣一系列按部就班做下來才容易進步。
第三課：動作放輕鬆。
人的體力有限，要懂得在該放鬆的時候放鬆。該使力時就使力。機械效率才會高，不會浪費無謂的力氣。也不會太容易受傷。人家說以八分力投出十分球速就是這個道理。
第四課：抬腿。抬腿要自然，如果不是練投手的，抬腿就不必太高。比抬腿更重要的是左腳著地的瞬間。正確的方法是拇趾側最先著地，而不是腳跟，同時腳步著地要輕盈，而不是猛然蹬地。如果是腳跟先著地的話很容易蹬地蹬得太用力，結果產生一股反彈的力量反而破壞身體動作的平衡！有腳跟先著地的毛病的可以試著在抬腿的時候腳尖往下指，這樣待會左腳著地的時候就可以改正回來了。
第五課：扭腰。腰如果只用轉的力道不夠，要用扭的！當然，腰部的熱身和拉筋要做確實，才不會受傷。
第六課：揮臂。不管是高壓也好，四分之三也罷，切記手肘不可低於肩膀，否則容易受傷
第七課：扣手腕。這是很多人都做不好的部分，哎呀…腕力不夠，重量訓練欠操啦！而且扣手腕要純正，扣歪就會變成curve或是slider了。手腕扣得好的話，大多數人指尖都會淤血。有些投手一場比賽車拼到最後球上面都血跡斑斑，就是這個緣故。各位仔細看甲組或是職棒的選手，有些人CATCH BALL動作也很醜，但你一定看不到手腕用得很差勁的！
第八課：餘勢。球出手之後身體先別急著剎車，理想狀況應該是整隻手包括身體順著慣性自然地往前往下移動。減速要和緩，我們的身體裡可沒裝ABS
第九課：接球。接球時身體要保持彈性，如果對方球傳歪了，要盡可能地身體移動去『以人就球』而不是只有伸長了手去撈。而且，用雙手接球。
接球的時候要求自己能接出很大的聲音來！
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